Менопаузата и хранителните хранителни вещества, които трябва да запомните - стъпка към здравето

С годините имаме по-малко енергия и метаболизмът ни се забавя. Той става по-изразен с настъпването на менопаузата. Ето защо днес ще разберем коя диета в менопаузата е най-подходяща.

менопаузата

От 45-годишна възраст е нормално телесните мазнини да се увеличават, както и задържането на вода. Също така често се появяват промени в щитовидната жлеза, както и първите признаци на остеопороза.

Защо се случва това? Тъй като метаболизмът се забавя, е необходимо да променим хранителните си навици.

Менопаузата настъпи във вашия живот

От началото на менопаузата е от съществено значение да се грижите за навиците и диетата си.

Между 45 и 50 години жените спират менструацията поради намалените хормони, наречени естроген и прогестерон.

Окончателната диагноза обаче не възниква след дванадесет последователни месеца на аменорея (липса на периоди). Най-честите симптоми на този етап са:

  • Горещи вълни, горещи вълни или нощно изпотяване
  • Промени в съня и настроението
  • Качване на тегло
  • Суха кожа и лигавици
  • Натрупване на мазнини в ханша и стомаха
  • Изтъняване на костите
  • Намалено либидо
  • Безсъние
  • Загуба на мускулна сила
  • Костна слабост поради променена хомеостатична регулация на калция
  • Промени в настроението

В допълнение, менопаузата може да има други ефекти върху вашето здраве, като сърдечно-съдови заболявания. Ето защо вашата диета е от съществено значение.

Качване на тегло

Научно доказано е, че има пряка връзка между наддаването на тегло и намаления естроген.

Жените в постменопауза са склонни да натрупват мазнини в стомаха, талията и ханша, което ги предразполага към сърдечно-съдови заболявания.

По същия начин има по-малък интерес към физическата активност, което води до увеличаване на мастната тъкан и намаляване на чистата тъкан.

Това води до загуба на мускулна маса и наддаване на тегло. От своя страна, годините, липсата на упражнения и намалените полови хормони влошават състоянието.

Липсата на естроген прави тялото по-малко продуктивно чрез изгаряне на мазнини, поради което има тенденция да се съхранява в коремната област.