Отслабнете аптеките LINDA

Отслабнете

Отървете се от излишните килограми: За мнозина това е една от добрите резолюции. В крайна сметка става въпрос за повече от въпрос на естетика: Изследванията показват, че здравословното телесно тегло ефективно предпазва от много заболявания, като диабет, сърдечно-съдови заболявания и инсулти, както и от психични заболявания и рак. Ставите са благодарни и когато има по-малко тегло върху тях. Намаляването на теглото също може да облекчи съществуващите заболявания и в някои случаи дори да ги излекува. Тези, които трябва да приемат лекарства редовно, често могат да намалят дозата чрез загуба на тегло, упражнения и балансирана диета.

Кой трябва да отслабне?

Какво означава „твърде дебел“ изобщо? В крайна сметка има годни дебели хора и отпуснати слаби хора. Засегнатите често забелязват, че не се чувстват добре. Ако панталоните с по-голям размер скоро прищипят кръста и изкачването на стълби става все по-трудно, трябва да контролирате теглото си. Следните методи предоставят повече информация от показаната на скалата:

Определете ИТМ: Индексът на телесна маса (ИТМ) дава индикация за границата между нормалното и наднорменото тегло и затлъстяването. Тази стойност се изчислява чрез разделяне на тежестта на квадрата на височината. От ИТМ от 25 души се считат за наднормено тегло, а от 30 те се считат за затлъстели. Можете да разберете своя ИТМ тук: https://www.apotheken-umschau.de/bmi-rechner

Измерете обиколката на талията: Обиколката на талията не трябва да бъде повече от 94 сантиметра за мъжете и 80 сантиметра за жените. Тези гранични стойности маркират затлъстяването. От 102 (мъже) или 88 сантиметра (жени) се говори за затлъстяване. Когато измервате, направете измерването точно над пъпа.

"Съотношението талия-ханш": Този фактор ви подсказва дали е време да свалите килограми: Разделете обиколката на талията си на обиколката на бедрата. Нормалната стойност е 0,8 за жените и 0,9 за мъжете.

Мога ли да отслабна без диета?

Специалистите по хранене обикновено не препоръчват гладуването и едностранчивите диети. През повечето време килограмите бързо се връщат на ханша след програмата за отслабване: тогава се появява така нареченият йо-йо ефект. По-добре е да адаптирате навиците си в начина на живот в дългосрочен план. Не е нужно да се отказвате от удоволствието - яжте сито и все пак отслабвайте всъщност работи. Балансираната диета с малко животински мазнини в комбинация с редовни упражнения позволява свалянето на килограмите и също така гарантира по-добро настроение.

Храни, които е по-добре да избягвате:

Изделия от бяло брашно
Силно захарни храни
Безалкохолни напитки и неразредени сокове
Бърза храна и готови продукти
Месо и колбаси и животински мазнини
алкохол

Вместо това често се наслаждавайте:

прясно приготвена храна
зеленчуци
ядки
пълнозърнести продукти
бобови растения
морска риба
домашни птици
плодове
неподсладени напитки: вода, чай, шприц за сок

Какъв е смисълът да не се използва захар?

Тези, които намаляват консумацията на захар, могат да се предпазят от затлъстяване и по този начин срещу много заболявания. Проблемът: Индустриалната захар се съдържа не само в сладкиши, сладкиши и лимонада, но и в много готови продукти като пица, зелева салата или дори червено зеле.

Ако ядем сладки храни често, нивото на инсулин в кръвта непрекъснато се повишава. Тъй като инсулинът действа като „хормон на угояване“, излишната захарна енергия се съхранява под формата на мазнини. Това води до затлъстяване. Чистата захар, например в напитки или гумени мечки, е особено лоша. Той стреля много бързо в кръвта. Същото важи и за преработените въглехидрати като кифлички от бяло брашно.

По-добре: опакована във фибри, захарта навлиза в кръвта само бавно, което означава, че нивото на инсулин се повишава по-малко. Следователно трябва по-скоро да ядем пълнозърнести продукти и да предпочитаме цяла ябълка с кожата пред чаша ябълков сок. Тъй като някои видове плодове съдържат много захар, има по-смисъл да се наслаждавате на сурови зеленчуци вместо на плодове като лека закуска.

4 съвета:

Свежа храна: Съдържанието на захар често е високо, особено в готовите продукти. Това се отнася и за уж здравословни храни като мюсли или кисело мляко. Винаги, когато е възможно, грабвайте пресни стоки.

Прочетете информацията за пакета: Много продукти съдържат много захар, въпреки че не бихте подозирали, защото тя се предлага в камуфлаж. Обърнете внимание на следните имена: захароза (захар от цвекло), малтоза (малцова захар), декстроза (гроздова захар), фруктоза (плодова захар), лактоза (млечна захар).

Успокояващо жаждата: Плодовите сокове и газирани напитки съдържат много захар и следователно калории. По-добре е да пиете вода, неподсладени чайове или сосове. Избягвайте захарта дори с кафе. След кратко време няма да го пропуснете отново.

Пазарувайте интелигентно: Не пазарувайте гладни. Сладките често се слагат в количката спонтанно по време на атака на апетита за храна.

Какво се отнася за вегетарианската диета?

Все повече хора искат да се откажат от месото - защото хуманното отношение към животните е важно за тях, тъй като храните за животни се представят зле по отношение на климатичния баланс или по здравословни причини. При някои заболявания, като ревматизъм, вегетарианската диета може да донесе облекчение. Около 7,8 милиона души в тази страна са вегетарианци. Веганите не само се справят без месо, но и не консумират мляко, яйца, мед или други животински продукти.

Ако обмисляте да промените диетата си и да изберете коя диета да изберете, обсъдете кое е най-подходящото за вас с Вашия лекар - особено ако имате основно медицинско състояние. Експертите обикновено съветват да не се прилага чисто вегетарианска или веганска диета за бременни жени, бебета и деца.

Това трябва да се спазва, за да се грижи добре за организма

Балансиран план за вегетарианско/веганско хранене трябва да се състои от следното:

много пресни зеленчуци, салати и плодове
здравословни въглехидрати като ориз, тестени изделия, картофи, киноа, амарант, просо и др. и пълнозърнести продукти
Източници на протеини като бобови растения (нахут, фасул, леща и др.) И тофу
здравословни мазнини (напр. зехтин и ленено масло; по възможност без палмова и кокосова мазнина)
Ядки и семена

Нека вашата аптека ви съветва за разумни хранителни добавки с важни хранителни вещества, като витамин D, B12, B2, желязо, цинк, както и фолиева киселина, йод и омега-3 мастни киселини.

Подходящ ли е постът за мен?

В момента гладуването е тенденцията за стратегии за отслабване. Когато спрете да ядете, тялото изпразва запасите си от въглехидрати и след около 24 часа започва преминаването към метаболизма на гладно. След това тялото печели енергия от мастните си натрупвания - започва загуба на тегло.

Колкото и идеално да звучи: Независимо дали терапевтичното гладуване, периодичното гладуване или просто въвеждането на дни за облекчение - гладуването не е подходящо за всички и във всяка житейска ситуация. Преди да започнете бързо, говорете с Вашия лекар или фармацевт за това какво да имате предвид. Проучванията показват, че краткосрочните пости не са постоянни. Впоследствие мнозина отново бързо напълняват, понякога дори повече, отколкото са загубили. Ето защо е важно след това да не се връщате към старите хранителни навици. Идеално е, ако започнете промяна в начина на живот с фаза на гладно и оттам насетне се храните здравословно и балансирано.

Следните нежелани странични ефекти могат да се появят при гладуване: загуба на мускулна маса, замръзване, глад и глад, както и главоболие, световъртеж и промени в настроението.

За да избегнете това, важно е да си позволите да си починете по време на Великия пост и да сте сигурни, че пиете достатъчно: два до три литра вода на ден. Лечебните води с много минерали и основен хидроген карбонат са много подходящи. Разрешени са също билков чай и добавки като лимон или джинджифил и лъжица мед. Упражнявайте се на чист въздух всеки ден - идеален е един час разходка.

Потърсете съвет в аптеката: има всичко, за да се чувствате добре, когато постите. Например продукти за евакуация на червата, основно гладуване, чайове и полезни телесни масла.

Може би трябва да опитате умерен вариант на гладуване? Формулните диети и специалните шейкове са идеални за това. Те заместват обичайните ястия и спестявате калории. Въпреки това организмът се снабдява с всички основни хранителни вещества. Дори след диета с формула е важно да се спазва здравословна и балансирана диета, за да се поддържа новото телесно тегло.