Менопаузални упражнения - Ремифемин
Учените установили, че 20-седмична програма за умерени упражнения е помогнала на жените в менопауза да подобрят своята физическа форма, да отслабнат и да подобрят физическото и психическото си състояние. Упражненията също са намалили горещите вълни и нощното изпотяване - два от най-досадните симптоми на менопаузата.
Ето най-ефективните упражнения за облекчаване на симптомите на менопаузата. Те ще ви помогнат в бъдеще, защото могат да намалят рисковете, свързани с постменопаузата.
Най-подходящите за възрастта упражнения
Упражненията, независимо от възрастта, трябва да спазват определени правила, за да бъдат ефективни. Не забравяйте да сте последователни и попитайте съвета на Вашия лекар, преди да започнете новата си спортна рутина.
Бъдете психически уравновесени
Ходенето е най-лесният начин да се подходите към тези умствени промени. Разходките могат да ви помогнат да се преборите с депресията и тревожността, и двете от които са симптоми на менопаузата.
аеробни
Аеробиката е чудесен начин да раздвижите мускулите си. Тонизира мускулите и подпомага подвижността на ставите. Жените в менопауза често страдат от костни заболявания като остеоартрит и остеопороза.
Танцови упражнения
Танцовите упражнения ви карат да движите бедрата, ръцете и краката си, което помага за оформянето на красиво тяло. Танците са упражнения с малко въздействие върху тялото, поради което се препоръчват дори за много възрастни жени.
Упражнения на Кегел
Упражненията на Кегел включват свиване и отпускане на тазовите мускули. Този вид упражнения могат да укрепят мускулите, което може да доведе до облекчаване на уринарна инконтиненция. Инконтиненцията на урината, макар и понякога незначителна, е много често срещан симптом сред жените в менопауза.