Омега 3 d; рибеното масло подобрява подвижността на ставите
Можете да консумирате рибено масло или рибено масло, за да предотвратите сърдечни заболявания ... Но знаете ли, че рибеното масло може да увеличи и подвижността на ставите ?
Можете да приемате рибено масло, за да предотвратите сърдечни заболявания, защото сте чували, че е полезно за депресия или защото намалява сухотата в очите.
Какво е рибено масло или рибено масло ?
Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Има няколко омега-3 мастни киселини и всяка една има различна метаболитна съдба в организма и различни действия. Следователно терминът „омега-3“ може да бъде малко подвеждащ.
EPA и DHA са мастни киселини, които са били задълбочено проучени за тяхното способност за намаляване на някои сърдечно-съдови рискови фактори, особено кръвното налягане и триглицеридите в кръвта.
Докато другите омега-3 имат благотворно въздействие върху организма, има смисъл да се чукнете за пари.
"Американската сърдечна асоциация" препоръчва мазни риби, богати на EPA и DHA.
EPA и DHA имат много предимства за вашето тяло, включително намаляване на някои видове възпаления.
Таблицата по-долу показва различните омега-3 мастни киселини, мастни киселини и броя на стъпките, необходими за разграждането на други омега-3 мастни киселини в EPA и DHA.
Научни изследвания показват, че само 8-21% омега-3 мастна киселина ALA (намираща се в ленените семена, орехите и рапичното масло) се разгражда до EPA (мъжете са в долния край на този диапазон) и 4-9% се разграждат до DHA (отново мъжете са в долния край на диапазона).
Защо нивата са толкова ниски? Този процес е неефективен и възпрепятстван от някои от другите мазнини, които ядем (които се конкурират за определени ензими в тялото).
| Мастна киселина | Източници | Разлагане в | Стъпки за EPA | Стъпки за DHA |
| Алфа линоленова киселина (ALA) | Ленено масло, ядки, масло от рапица | Стеаридонова киселина (SDA) | 3 | 5 |
| Стерилдонова киселина (SDA) | Соево масло | Ейкозатетраенова киселина | 2 | 4 |
| Elcosapentaenolc | Мазна риба, рибено масло като хранителна добавка | Клупанодонова киселина | Неприложимо | 2 |
| Клупанодонова киселина | Неприложимо | Докозахексаенова киселина (DHA) | Неприложимо | 1 |
| Докозахексаенолова киселина (DHA) | Мазна риба и рибено масло като хранителна добавка | Неприложимо | Неприложимо | Неприложимо |