Менопаузални горещи вълни, които наистина помагат срещу него

Колебанията в половите хормони по време на менопаузата причиняват симптоми при около 2/3 от всички жени. В допълнение към внезапното изпотяване, безсъние и промени в настроението, много жени са особено обезпокоени от внезапни горещи вълни. Около 7 от 10 жени са индивидуално засегнати в различна степен.

Как се забелязва гореща светкавица и колко дълго трае?

Пак започваме! Изведнъж ви става горещо и лицето ви започва да свети. И вие сте в средата на среща. Колко смущаващо! Горещите вълни не се обявяват и се появяват независимо от околната температура - понякога в най-неподходящите моменти. Внезапната жега често започва от лицето или главата. Оттам се разпространява на вълни върху областта на гърдите и горната част на тялото, понякога дори по цялото тяло. В резултат на топлината тялото реагира със зачервяване на кожата.

Горещите вълни често са придружени от световъртеж, а понякога и силно сърцебиене. Последното, макар и да е неудобно, няма нищо общо със сърдечните проблеми и не е за какво да се притеснявате. Тялото също произвежда пот за регулиране на телесната температура. Настъпва изпаряване студено. Ето защо горещите вълни обикновено се свързват с изпотяване и последващи студени тръпки. След около 3-6 минути горещата светкавица отново ще изчезне.

Причини за горещи вълни: Хормоните правят хаос

Точната причина за горещите вълни все още не е известна. Смята се обаче, че горещите вълни са причинени от неуспех в регулирането на телесната температура. Сцената е вегетативната нервна система в мозъка. Той контролира жизненоважни функции на тялото, като дишане, метаболизъм и телесна температура. Не можем съзнателно да контролираме тази част от нашата нервна система.

Обикновено, когато телесната температура е твърде висока, мозъкът причинява разширяване на кръвоносните съдове в кожата. Сега повече кръв може да тече през кожата и да отделя телесна топлина. Температурата на тялото спада. Тук влизат в действие женските полови хормони естроген и прогестерон. Защото те са важни пратеници в мозъка. Ако обаче концентрацията на хормона в мозъка се колебае, това може да доведе до хаос. Очевидно мозъкът неправилно интерпретира хормоналните колебания по време на менопаузата като сигнал за прегряване. Въпреки че телесната температура е нормална, тогава тя предизвиква верижна реакция. Тъй като кръвоносните съдове се разширяват, по-големи количества кръв се разпределят в тялото. Това води до повишаване на кръвното налягане, зачервяване на кожата и внезапно повишаване на температурата. И вече вълната се търкаля над вас ...

Смята се, че хормоните на стреса също допринасят за развитието на горещи вълни. Но външните влияния също могат да насърчат развитието на горещи вълни. Това включва по-специално прекалено топла околна температура. Това се случва бързо, когато тялото е обвито в твърде топло и не дишащо облекло.

Други фактори, които предизвикват горещи вълни, са

някои лекарства,
силно кафе или чай,
както и люти подправки
и алкохол.

Кога се появяват горещи вълни и колко дълго продължават симптомите?

За повечето хора горещите вълни започват около последната менструация, менопаузата. Симптомите често траят поне 1 година. Не се отчайвай! В началото горещите вълни обикновено са най-лошите. Но с течение на времето те стават все по-слаби и по-рядко срещани. След около 4-5 години горещите вълни обикновено изчезват сами.

Колко трудно ще ви удари, е трудно да се каже. Защото по кое време на деня или нощта и колко тежки се появяват горещите вълни се различава при жените. Освен това всяка жена има добри и лоши дни с повече или по-малко дискомфорт. Ако имате късмет, ще изпитвате само 2 горещи вълни на ден. Но дори 30 горещи вълни в рамките на 24 часа могат да бъдат нормални. Често тези пристъпи са придружени от обилно изпотяване. Понякога мънистата пот се образуват само по ноздрите или под очите. Понякога обаче се засяга цялото лице или дори цялото тяло. В този случай влажните дрехи и изпотената коса са неизбежни.

Някои страдащи изпитват горещи вълни само сутрин. Някои жени обаче изпитват постоянни или нощни горещи вълни. Тогава ежедневието често е сериозно нарушено, особено ако има допълнително изпотяване. Тези ситуации на работното място представляват предизвикателство, особено за работещите жени.

Възможности за лечение: Помощ при менопаузални горещи вълни

В зависимост от тежестта на вашите симптоми, има различни начини да направите нещо по отношение на горещите вълни. При леки и кратки атаки може да са достатъчни няколко промени в ежедневието за облекчаване на симптомите.

Избягвайте фактори, които причиняват горещи вълни и изпотяване. Това включва забързано бързане и стрес, както и наднормено тегло. Стимулантите, които имат съдоразширяващ ефект, също могат да насърчат развитието на горещи вълни. Те включват преди всичко кафе, черен чай и алкохол, както и пушенето.

Съвети за ежедневието: така най-накрая нямате топлина!

Избягвайте фактори, които причиняват горещи вълни и изпотяване. Това включва забързано и стрес, както и наднормено тегло. Стимулантите, които имат съдоразширяващ ефект, също могат да насърчат развитието на горещи вълни. Те включват преди всичко кафе, черен чай и алкохол, както и пушенето.

Разнообразна и здравословна диета

Често горещите вълни се появяват след хранене. Особено много горещи и пикантни ястия трябва да се консумират с повишено внимание. Причината за това е съдоразширяващият ефект, който подпомага развитието на горещи вълни. Следователно балансираната, здравословна диета и достатъчният прием на течности са важни по време на хормоналната промяна.

С редовно хранене и достатъчно време за хранене, колебанията на кръвната захар, които причиняват горещи вълни, могат да бъдат намалени.
Подправете с пресни билки, вместо да използвате люти или много интензивни подправки.
Соевите продукти съдържат изофлавони. Тези билкови вещества развиват хормоноподобен ефект в организма. Следователно те могат да имат положителен ефект върху симптомите на менопаузата при някои жени.

С упражнения и спорт през менопаузата

Редовните упражнения са полезни за вашето здраве и благополучие. Симптомите на менопаузата също могат да бъдат облекчени с него. Важно е да се забавлявате с него и да не се претоварвате.

Собствената регулация на температурата на тялото се засилва, в резултат на което горещите вълни се намаляват.
Хормоните на стреса се разграждат, което увеличава благосъстоянието.
Наднорменото тегло може да се намали по-лесно или да се поддържа идеалното тегло.

С релакс и спокойствие през ежедневието

Менопаузата се характеризира с физически и социални промени. Затова в тази фаза от живота е по-важно от всякога да не изпускате от поглед собствените си нужди. Ела да си починеш! Това е добре за вас и в същото време противодейства на горещите вълни.

Редовната среща само за вас укрепва вътрешния баланс, независимо дали е релаксиращ масаж или спортна дейност. Тогава стресовите ситуации в ежедневието и на работното място могат да бъдат по-добре издържани, без да впадате директно в гняв.
Техниките за релаксация (йога, медитация или пилатес) помагат за намаляване на стреса. Хормоналната йога, специално разработена за подобряване на симптомите на менопаузата, също има положителен ефект върху някои жени.

Правилното облекло прави чудеса

Въпреки всички предпазни мерки отново ли ви е връхлетяла гореща вълна? С няколко трика за дрехи можете бързо да възстановите благосъстоянието и спокойна ситуация в ежедневието.

Носете дрехи от памук, коприна или лен, които дишат и имат охлаждащ ефект. Избягвайте синтетичните влакна, тъй като те са по-склонни да насърчават изпотяването.
Няколко тънки слоя дрехи могат да се комбинират гъвкаво и да се свалят, ако е необходимо.
Със смяна на дрехи, комплекти за лична хигиена и малък вентилатор можете бързо да възстановите свежестта след горещи вълни и изпотяване.

Специални съвети за силно изпотяване на лицето

Пот по челото и горната устна, влажна линия на косата: горещите вълни започват в областта на главата и често водят до пот, която е видима за всички. За да бъде нещата по-лоши, гримът също работи. Определено искате да избегнете това? Ето как работи:

Използвайте обезмаслени кремове за грижа за лицето. Мазните продукти покриват кожата като филм и насърчават изпотяването на лицето.
Избягвайте да използвате грим, ако е възможно, или използвайте само леко оцветени кремове, така че кожните пори да не се запушват.
Наличните в търговската мрежа дезодоранти, съдържащи алуминий, са неподходящи за употреба върху лицето, тъй като причиняват дразнене на кожата. Съществуват обаче и специални антиперспиранти за лице под формата на кърпички, които могат да намалят изпотяването в областта на главата.

Съвети за нощни горещи вълни

Горещите вълни, възникващи по-специално през нощта, могат да доведат до тежки увреждания. Те нарушават съня и увеличават риска от настинки, ако и вие сте студени. Тогава е полезен добрият климат за сън с проветриви помещения и стайна температура 16-18 ° C. Също така се препоръчва:

Спалното бельо трябва да има дишащи и охлаждащи свойства. Използвайте продукти от памук, коприна или лен.
Няколко завивки една върху друга могат да се комбинират гъвкаво в зависимост от топлината - премахването на одеяло противодейства на прегряването.
С подмяна на спално бельо, можете да сменяте потни дрехи през нощта, без много усилия. Това ще ви предпази от замръзване и бързо ще се почувствате отново добре.