Спорт пред TV Fit въпреки гледането на телевизия - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Любимият ви сапун е включен, но не искате просто да седите неподвижно и да си нахраните мазнина? Спорт пред телевизора: Опитайте нашата "здравна програма"!
Твърде много телевизия е нездравословна. Рискът е особено висок за чести зрители, четири часа или повече на ден. Австралийски изследователи установиха това в проучване. Друго прозрение: Не гледането на самата телевизия е опасно, а седенето (повече за това тук)! Разбира се, можете лесно да отстраните това. Вместо да се излежавате неподвижно на дивана, тренирайте от време на време изправяне и просто направете следните упражнения отстрани!
Малко спорт пред телевизора - така че не е нужно да пропускате да гледате телевизия и да останете във форма!
Поставете пред телевизора
корем
Поставете долните си крака на фотьойл или диван, кръстосайте ръце на главата си или кръстосайте ръцете си върху гърдите. Бавно повдигнете главата и раменете си от пода, задръжте тази позиция за кратко. Върнете се отново, без да слагате багажника напълно. Колкото можете повече повторения. Две подавания.
Гърб силен
Легнете по корем върху килима. Отворени крака на ширината на ханша, ръце под челото. Сега вдигнете главата и багажника на около 10 сантиметра от пода, задръжте тази позиция за 15 секунди, след което ги сложете отново. Повторете това упражнение 2 до 3 пъти с кратка почивка след всеки рунд.
Отдолу свеж
Същата изходна позиция като при упражнението за гръб. Поставете дебела възглавница под тазовата област. Изпънете и напрегнете краката си, след което вдигнете няколко сантиметра от пода. Бавно отворете и затворете краката 10 пъти. Повторете два пъти, почивайте 30 секунди между сетовете.
Крака здраво
Седнете на дивана, стиснете възглавницата между коленете си и притиснете здраво краката си. Задръжте 3 пъти за 15 до 20 секунди, като правите кратки почивки между тях (30 секунди).
Така закуските пред телевизора не се превръщат в фигурален капан
Много от нас обичат да грабват чипс, шоколад, флипове и Co. пред телевизора. Това разбира се е сложно, ако не се движите. Имаме няколко съвета как можете (надявам се) да избегнете нежеланите хапчета.
1. Не пазете запаси: Не правете огромни покупки. Ако нямате нищо в къщата, няма да се изкушите да хапнете.
2. Правилно дозиране: Никога не сядайте пред телевизора с цялата си чанта или черна дъска. Напълнете чипс & Ко в малка купа - презареждането не е разрешено.
3. Разнообразие: Вместо кремообразно кисело мляко, предпочитайте червено желе (спестявания със закуска от 100 g: приблизително 35 kcal, 7 g мазнина), вместо бисквити имайте органична закуска с хляб (спестявания: 105 kcal, 12 g мазнина), вместо чипс сега гевреци (спестявания: приблизително 160 kcal, 30 g мазнини).
4. Плодове + зеленчуци: Естествено ви засищат и облекчават желанието ви за сладко.
5. Разсейване: Дръжте ръцете заети, напр. Б. с маникюр или месителна топка.