Менопауза тези 10 промени, по които мога да действам

Около 50-годишна възраст, с менопаузата, жените претърпяват дълбоки физически промени, които могат да повлияят на състоянието им на форма, фигура, настроение или дори кожата им. Във въпроса обаче няма неизбежност и изглежда възможно да се действа за борба с определени неудобства, присъщи на тази хормонална промяна. Следвай водача !

Предменопауза, перименопауза, менопауза, как да виждаме ясно ?

Жена се ражда с капитал на яйчниците от около 1 милион яйцеклетки. Тези яйцеклетки са блокирани в малкото момиченце до пубертета му. По това време, когато започват циклите, продължаващи повече или по-малко четири години, започва плодовитостта.

Как работи цикълът? Той е разделен на две части: първата част, която съответства на секрецията на естроген; втората с допълнително секрецията на прогестерон.
Медицинската професия изчислява, че от 30-годишна възраст овулациите намаляват като брой и качество, а това е и времето, когато дажбата прогестерон/естроген започва да става неуравновесена.

Какво се случва по време на менопаузата

Между 5 до 10 години преди последния период, ние влизаме в периода, известен като предменопауза.
Ние сме между 1 година преди и 1 година след последния период перименопауза.
Когато забележим, че е изминала година без правила, можем да считаме, че сме в менопауза.
Специалистите добавят период, известен като постменопауза, който започва в перименопаузата и завършва около 65-годишна възраст.

Разбира се, това е чисто ориентировъчно, тъй като всяка жена може да представи конкретен случай; по-специално възрастта и продължителността на тази информация варират.

Менопаузата причинява хормонална анархия, отразена в различни симптоми: отсъствие на менструация, изпотяване, нарушения на съня, сухота на лигавиците, отпусната кожа, раздразнителност.

Хормоналните заместителни лечения смекчават тези ефекти, но са обект на значителни противоречия, особено по отношение на риска от рак при жени с анамнеза за.

Много терапевти, лекари и гинеколози могат да помогнат да се намерят ресурси на трети страни за справяне с тези неудобства. Не се колебайте да разпитате майка си, за да научите повече за вашето генетично наследство, и вашия гинеколог (ако той слуша). Освен това можете да действате чрез вашата диета, физическа активност, добавки с растения, акупунктура или хипноза за това, което идва от естествени разтвори.

Ограничете отпуснатата кожа

Проблемът: С менопаузата производството на естроген намалява драстично. Въпреки това, естрогенът играе основна роля в поддържането на еластичността на кожата. С възрастта кожата се регенерира по-бързо. Има и изсушаване на епидермиса. Резултат: бръчките се задълбочават, кожата се отпуска, губи тонус, става скучна.

В допълнение към това трябва да знаете повече за това.Решението: Изберете лечение, специално проектирано за преодоляване на трудностите, срещани през този деликатен период. Продукти с щампа "зряла кожа" са разработени специално за кожа, която изсъхва и отпуска.
Освен това добавките с масло от вечерна иглика и пореч могат да бъдат полезни и да имат благоприятен ефект върху вашите тъкани. Не пренебрегвайте антиоксидантите, за да поддържате кожата възможно най-здрава.

Спрете умората

Проблемът: По време на настъпването на менопаузата може да настъпи силна умора. В началото неравномерността на циклите може да предизвика обилни периоди или нередности, които доближават появата им. От тази анархия може да се получи недостиг на желязо.
В допълнение, друг основен симптом на периода: известните горещи вълни могат да нарушат тишината на нощите. Резултат, трябва да станеш, за да се охладиш.
И накрая, качеството на съня като такова страда и от менопаузата. По-лекият, по-накъсан, по-малко възстановяващ, нарушен сън отстъпва на усещането за повишена умора през деня.

В допълнение към това трябва да знаете повече за това.Решението: Изберете храни, които ще повишат енергията ви, без да имате висок гликемичен индекс. Ориз и пълнозърнест хляб, киноа, бобови растения, пресни зеленчуци и плодове, пълни с витамини ... ето ви новите съюзници. И преди всичко, практикувайте редовно спорт и/или физическа активност (ходене, активно градинарство), за да мобилизирате физически разходи, които също ще действат върху нервната система.

Лека нощ безсъние

Проблемът: Ако на 50-годишна възраст обикновено вече децата не пречат на нощите ви, менопаузата може да ви изиграе ад. Въпрос: неприятното нощно изпотяване, но и по-лоша устойчивост на стрес. Дефицитът на женски хормони и по-специално на прогестерон, който има регулаторна сила, може да се усети по време на нощните събуждания. По-лек сън, размирни нощи и мрачно настроение могат да настъпят.