Менопауза Правилното хранене е важно
Правилното хранене по време на менопаузата
17 декември 2012 г., 11:00 ч. | Довиждане
Редовното хранене и балансираното ниво на кръвната захар са важни. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Правилното хранене е от съществено значение по време на Менопауза особено важно, така че тялото ви да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае по време на промяната на хормоналния баланс. Сега трябва да ядете повече определени храни, за да избегнете дискомфорт.
Менопауза: Това са често срещани оплаквания
Фотосерия с 6 снимки
Редовно хранене: Балансирано ниво на кръвната захар
Горещите вълни и изпотяването са неприятни странични ефекти от менопаузата. Те са реакциите на организма към спада на нивата на естроген и промяната в хормоналния баланс. Както показват научните изследвания, диетата също оказва влияние върху това колко тежко страдат жените от симптомите на менопаузата. Горещи вълни и изпотявания често се наблюдават във връзка със спад в нивата на кръвната захар. Поради това е препоръчително да се храните редовно възможно и да адаптирате храната към енергийните нужди. Ако имате тежки симптоми, трябва да избягвате алкохола и кафето, доколкото е възможно, тъй като тези луксозни храни могат да влошат симптомите.
Менопауза: предотвратяване на остеопороза
По време и след менопаузата рискът от остеопороза, т.е. загуба на костна маса, също се увеличава. При жените костната плътност намалява с увеличаване на възрастта, което води до повишен риск от фрактури.
Можете обаче да предотвратите това чрез диетата си, най-добрият начин да осигурите адекватно и редовно снабдяване с калций и витамин D. Калцият се съдържа в много млечни продукти като кисело мляко и особено твърдо сирене. Например, витамин D се съдържа в черния дроб, яйцата, морските риби и гъбите. Насочените хранителни добавки с витамин D могат да бъдат полезни, особено по време на менопаузата. За целта трябва да говорите с Вашия лекар, който също може да направи кръвен тест, за да установи дали имате дефицит на витамин D.
Здравословна диета: малко мазнини, много зеленчуци
Нуждата от енергия намалява бавно, но непрекъснато от около 25-годишна възраст и вече е с няколко стотин калории на ден по-ниска при 50-годишна жена, преминаваща през менопаузата, отколкото при 25-годишна. Ако спазвате същата диета, както преди, вероятно ще напълнеете по-бързо.
За да предотвратите това, трябва да промените диетата си на храни с висока хранителна плътност: Пресните плодове и зеленчуци са особено добри заедно с картофи и пълнозърнести продукти. „Много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, малко месо и животински продукти, по-добра вегетарианска диета, отколкото смесена храна“, цитира списание „Brigitte Woman“ гинеколога проф. Ингрид Герхард от Хайделберг. "Вегетарианците рядко имат симптоми на менопауза."
- Костна загуба:Остеопороза Симптоми и лечение
- Изпитани фитоестрогени:Соя за симптоми на менопауза?
- Изпотяване в менопауза:Ето как се появяват горещи вълни
- Контрацепция при менопауза:Можете ли да забременеете по време на менопаузата?
Редовно упражнение
Ако не искате да се справите без месо, по-добре е да изберете постно, бяло месо като пуешки гърди и риби като скумрия, сьомга и херинга вместо колбаси и месо с високо съдържание на мазнини. Разчитайте на ненаситени мастни киселини, които предпазват кръвоносните съдове и по този начин предотвратяват артериосклероза, калций и мастни натрупвания по стените на кръвоносните съдове. Ако сега спортувате редовно и спортувате, можете да предотвратите увеличаване на теглото и свързаните с него оплаквания.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.