Менопауза и желано тегло; Д-р
Когато поисках пушещо тяло, менопаузата не беше точно това, което имах предвид ....
Менопауза - за много жени това означава горещи вълни, промени в настроението и излишни килограми. Това не е непременно секси ....
Когато Гела Льор се обърна към мен и ме покани на тема „ЧАЙ, ЧАЙ ТРАУМФИГУР? КАК РАБОТИ БЛАГОПОЛУЧАТЕЛНАТА ТЕГЛА ОТ 40? ИЛИ 50? " Нямаше нужда да се замислям два пъти за писане.
Трудно беше обаче да се спрем на една тема и да не напишем цял роман.
Обратно към менопаузата. От около средата на 40-те години много жени се променят много в живота. Децата вече не се нуждаят от нас, ние се утвърдихме в работата и може да се усъмним дали това е всичко, което можем да очакваме сега.
Сега, от всички времена, тялото ни прави това, което иска. Килограмите идват и остават. Това, което помогна в по-младите години, вече не работи. Много жени трудно приемат, че някои врати най-накрая се затварят: забременяването вече не е възможно, можем да забравим DSDS или GNTM. А желаното тегло или дори мечтаната фигура вероятно са в миналото.
Темата Отслабнете е сложен: започвайки с различно Форми на хранене, да притежавам Вярвания, относно Диетичен опит и емоции - всичко има значение. Особено с този Блог парад Наистина съм наясно колко различни перспективи има по въпроса „менопаузата и желаното тегло“.
Жените, които винаги са били много слаби, често са особено строги към себе си: Диети, Хранителни добавки, Хапчета, спортни програми - всичко е изпробвано, нищо не помага. Напротив, теглото често се покачва. Жените се мразят, биха искали да обменят телата си и се чувстват като тотални провали. Фактът, че любимите дънки вече не стават, се счита за лична атака. Или малките животни са тези, които правят дрехите ни по-стегнати през нощта? Във всеки случай Урсула Китнер предоставя това обяснение в приноса си тази година. Много малко жени вярват в това, затова обвиняваме себе си.
Обичам да ги обяснявам първо Факти. Тогава всички разбират: това никога не е „провал“ на момичетата, а тотален провал на диетите. Всъщност никога не работят и от менопаузата нататък тялото определя нови правила.
Отслабването по време на менопаузата е напълно възможно, но трябва работа с тялото. Не срещу него.
Грешни очаквания
Жената не иска да се примирява с излишните си килограми и се решава на диета.
Винаги има Модни диети или диети, които също се използват (или особено) при жени в менопауза впечатляващи резултати обещавам.
10 кг за 10 дни? Разбира се, няма проблем .... социалните медии и дъговата преса ни обещават.
Но нека направим математиката.
Със средна стойност Изискване за калории от 2000 калории на ден и ако приемем, че един килограм мазнина се равнява на около 7000 калории, ще трябва да приемем около 70 000 калории по-малко, отколкото консумираме.
Разбира се, това няма да работи след 10 дни.
В чисто математически план това би било възможно след 35 дни (35 дни по 2000 kcal), напълно без храна. Но тялото не работи по правилото на трима.
Човешкото тяло - майстор на адаптацията
Тук стигаме до втория проблем:
Човешкото тяло е професионално в Адаптация. Само по този начин човечеството е оцеляло от глад. Ако сме под нашата за повече от 2 дни Основна скорост на метаболизма останете, всички системи са изключени.
Ние сме уморен, ние сме студ и ние имаме почти никаква енергия за ежедневието.
Това ще бъде Мускули, разбити, за да се отървете от „разхищаващите енергия“. Мускулите консумират много повече енергия от мастната тъкан. Дори и да не правим нищо. Това трайно намалява консумацията ни на енергия! Между другото, това се отнася както за мъжете, така и за жените.
Но жените са особено "в неравностойно положение":
Женската произвежда мастна тъкан естроген. В много малки количества, но тялото е доста чувствително. Когато яйчниците бавно намаляват производството на естроген по време на менопаузата, мастните клетки трябва да се намесят. Това означава, че дори да ядем по-малко, тялото държи на резервите.
"Проблемите" започват много години по-рано: Мускулатура регресира. Всяка година се отделят около половин килограм. Ако сме напълно неактивни и почти не се движим, става още по-бързо. Тъй като мускулите консумират повече енергия, отколкото мазнини, дори когато са в покой, нашите енергийни нужди и нашите са намалени Основна скорост на метаболизма мивки. Всяка година малко повече ....
Ако тогава Период и овулация ако не го направите, това е около 200-300 калории по-малко на ден.
И обратно, това означава:
ако имаме своите хранене Не да настроя, печелим. За да поддържаме теглото, трябва да го съобразим Яж по-малко. Или да се движите повече. Или най-доброто решение: и двете заедно.
Друга причина за излишните килограми са стрес и липса на сън. Обширна тема сама по себе си, за която съм писал много пъти. Ето само един от многото ми приноси.
Съвсем освен забързания ни начин на живот, менопаузата също е стресираща. Горещи вълни и липса на сън? Много жени могат да ви кажат нещо или две за това.
Да не забравяме: Стрес, който ние също създаваме за себе си. Точно защото се защитаваме от килограмите и се стремим към цел, която природата не е предвидила за нас.
Нереалистични цели
Много жени, които ме намират, имат много конкретна представа колко тегло искат да отслабнат. Или колко високо може да бъде „теглото на мечтите“.
Винаги питам откъде точно идва този номер? Дали това е тежест, която някога сте държали без усилия в продължение на известно време в живота си за възрастни?
Или това е теглото, което сте имали по време, когато сте били млади, безгрижни и щастливи? Поне в памет.
Трябва да сме наясно, че може да успеем да достигнем това тегло. Но че все още не можем да върнем времето назад.
Ние сме жени в разцвета на силите си и помагаме на телата си, когато приемем малко повече тежест. На 20 години момичетата все още изглеждат единадесет, когато са супер слаби. С 50 плюс обикновено изглеждаме по-възрастни на лицето. Мазнини възглавници бръчки ....
Преди да започнете да завиждате, не забравяйте: жените над 40 са като крушки: ясните 40-те са по-добри от матовите 25-те. Това идва от страхотната статия на Rabea Kieß.
По-добре е да не се придържате към номер на кантара. Измерете напредъка с рулетка. Или вместо желано тегло, задайте удобно тегло. Но това може да бъде с няколко килограма по-високо. Важно е да се чувстваме добре и да имаме енергия.
Както пише Хайке Спехт, съучастник в парада на блога: Теглото на благосъстоянието е теглото, което се чувства комфортно с мен ...
Какво може да направи жената така или иначе?
Досега това може да са били неудобни факти: не всичко е възможно, когато става въпрос за тегло и фигура. Между другото, това се отнася и за по-младите жени.
Но също така и успокоение: в никакъв случай не е "вината" на жените, когато теглото се покачи. Не трябва да е толкова, че здравето да страда.
Разбирането на всичко това улеснява постъпването по съответния начин. Моята мантра: имай търпение.
- В дългосрочен план трябва да се храним добре
- Разумно означава: яжте висококачествена храна: качеството идва преди количеството. В крайна сметка ние не даваме на колата ни по-нисък бензин.
- Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате, но трябва да останете над основния си метаболизъм
- Можете трайно да увеличите базалния метаболизъм - чрез изграждане на мускули
- Но можем да увеличим и натоварването чрез редовни упражнения,
- И най-важното е, че не можем да избегнем стреса, но можем да се научим да се справяме с него.
- Никога не забравяйте: най-късно сега трябва да дадем на съня по-висок приоритет
"Най-бавният, който не изпуска от поглед целта си, все още върви по-бързо от този, който се скита без цел."
Да, не мога да го отрека, аз съм учен и искам първо да разбера фактите. Тогава мога да действам съответно.
Но, както казах в началото: има толкова различни аспекти, колкото и жени.
Все още сме в началото на блог парада и съм толкова развълнувана да видя какви импулси, идеи и вдъхновения ще получа. Не бива да пропускате приноса.