7-те най-ефективни упражнения за мускули на гръдния кош за домашни и фитнес тренировки за мускули на гърдите - MYPROTEIN ™
Писател и експерт /
Превод от Zoltán Rózsa
Широко прието е погрешното схващане, че тренировката на гръдния мускул е важна само за мъжете. Същността на тренировките с тежести е, че всички мускулни групи са подложени на пропорционално натоварване. По този начин може да се избегне прекомерното укрепване на определени мускулни групи, което води до мускулно-скелетни проблеми. Друга често срещана причина за пренебрегване на кърменето е трудността на упражненията за гръдни мускули. За начинаещите във фитнеса може да е трудно да усвоят правилните техники за обучение за тези упражнения. В нашата статия можете да научите за 7-те най-ефективни упражнения за гръдни мускули, които сме съставили специално за нашите читателки!
Чувствате ли се, че пресата за пейка ви е чужда и никога няма да можете да преместите лентата? Имате ли съмнения, че развитието на гръдните мускули като жена може да ви бъде от полза? По-долу можете да научите не само за упражненията за гърди, които могат да се правят у дома и във фитнеса, но и за потенциалните ползи от развитието на засегнатите мускули.
Свързана статия: 4 Ефективни домашни упражнения за укрепване на мускулите на гърба
Защо си заслужава жените да укрепват гръдните си мускули?
Един от митовете около кърменето на жени е, че развитието на мускулите на гърдите влияе върху размера на женските гърди. Въпреки че развитието на гръдните мускули може леко да увеличи мастните тъкани на гърдата, това не влияе по никакъв начин на нейния размер. Така че, налягането на пейката няма да намали или увеличи размера на мастната тъкан на гърдата.
Страхувате ли се, че в резултат на пренебрегването за една нощ ще се превърнете в мускулен колос? Във фитнеса си вероятно ще намерите спортистка, която е решена да подобри мускулната си маса с гърди с висока интензивност и голям обем, но дори и тя не е успяла да увеличи драстично мускулната си маса за кратко време . Жените са склонни да имат значително по-малко тестостерон от мъжете, така че обикновено са по-малко склонни да имат хипертрофия и повишена сила.
Има няколко причини, поради които си струва да отделяте енергия за развитие на гръдни мускули като жена. Един от тези аргументи е, че чрез прилагане на пренебрежение можете да намалите шансовете си за развитие на мускулно-скелетни нарушения. Пренебрегването на укрепването на гръдните мускули може да наруши баланса на мускулните групи, което може да доведе до лоша стойка и други мускулно-скелетни оплаквания. При повечето движения на натиск гръдните мускули играят подчертана роля, така че тяхното недоразвитие може да причини затруднения при изпълнение на движения, които изискват натиск.
Много упражнения за гърди (особено сложни упражнения като лежанка) натоварват не само мускулите на гърдите, но и раменете, трицепсите и мускулите на торса. Друго предимство е, че използвате значително количество калории по време на интензивна тренировка за гръден мускул, което улеснява постигането на калориен дефицит.
Убедени ли сме? След това научете за 7-те най-ефективни упражнения за гръден мускул, които сме събрали специално за жени!
3 ефективни домашни упражнения за гръдни мускули за жени
Не винаги ли можете да спортувате в спортна зала? Независимо дали личните причини или фактори извън вашия контрол ви пречат да правите тренировки с тежести в обичайното си спортно съоръжение, не е нужно да се отказвате от ефективното кърмене.
За да могат домашните ви тренировки да допринесат ефективно за вашите атлетически цели, трябва да потърсите креативни упражнения, които да заменят тренировъчните машини и тежестите с натоварването, осигурено от собственото ви телесно тегло. Звучи сложно? Въобще не! Следните лесни за усвояване и лесни за изпълнение упражнения се препоръчват за вашата бездомност!
1. Широка опора за лицеви опори
Тренирани мускули: гръден мускул, раменни мускули, трицепс.
С широка легнала позиция с правилната тренировъчна техника можете да натоварите значително по-високите си гръдни мускули, отколкото при конвенционалната легнала позиция.