МЕНОПАУЗА И ТЕЖЕТЕ ВАШИТЕ ВЪПРОСИ, КОИТО ЗАПИТВАТЕ Признаци и чувства - Съобщение за пресата
В моята практика като диетолог виждам много жени на около петдесет години, които имат много въпроси относно телесните промени, през които преминават. Консултацията по хранене също е привилегирован момент да слушате тези въпроси и да им отговорите. Тъй като не можем да помислим за загуба на тегло без цялостен подход, който отчита здравословното състояние, начина на живот, възможните лечения, медицинската история и т.н. Именно този подход, винаги много персонализиран, обяснява постигнатите успехи.
ПРЕДИ СЪЩЕТО ИМАХ ДА ЗАГУБЯ 2 ИЛИ 3 КГ, ПОГРАБИХ МАЛКА ГРИЖА И ДА СЕ СЛУЧИ БЪРЗО. СЕГА НЕ РАБОТИ
Защо ?
През петдесетте години тази система за „малка диета“ за сваляне на няколко килограма вече не работи: можете да намалите приема на калории, няма какво да правите: коремът ви остава дебел. Вашето тяло вече не реагира по същия начин. Това е свързано с новата хормонална сделка. Естроген и прогестерон, женски хормони, капка. В резултат на това основният метаболизъм също намалява и тялото спонтанно изгаря по-малко калории. В допълнение, пропорционално, има повече тестостерон, мъжки: ние започваме да съхраняваме android ("като мъжете"), в корема, докато дотогава растяхме в долната част на тялото (бедрата, бедрата, задните части).
ХРАНАМ СЕ ПО-МАЛКО И ПО-МАЛКО И И ВСЕ ВЗЕМ КОРАБ. Какво препоръчваш ?
Започването на диета, когато сте на 50, може да бъде дълго и досадно. За съжаление се очакват разочарование, обезсърчение и йойо ефект. Решението за ефективен и стабилен резултат? Не се придържайте към ограничителна диета, а променете хранителните си навици за добро. Разменяме „яжте по-малко“ с „яжте по-добре“.
По време на менопаузата коремната област има тенденция да се удебелява, коремът става по-тежък. Загубата на мускули и хормоналното изсушаване са причините за промяната във формата на тялото, повечето жени са засегнати. Добра новина, това явление не е непоправимо, ако следваме четири правила с научно доказана ефективност.
1 Фокусирайте се върху фибрите, за да насърчите редовния транзит и да избегнете всеки проблем със запек. Добър баланс между разтворими фибри (варива, овес, ечемик, плодове, богати на пектин.) И неразтворими фибри (пшенични трици, плодова кожа, зеле.) Е от съществено значение. Нека не забравяме и така наречените „пребиотични“ влакна (аспержи, праз, ендивия, лук.), Основни играчи в здравето на дебелото черво.
2 Напълнете с пробиотици (ферментирали продукти като мисо, кисело зеле или под формата на хранителни добавки). Естествено присъстващи в чревната флора, те допринасят за по-доброто усвояване на храната. Имунитет, тонус, по-малко подуване на корема, ползите от тях са многобройни.
3 Намалете приема на захари, за да избегнете съхранението в коремната област (включително фруктозата, съдържаща се в плодовете). Съвет: ограничете сладките храни след 16:00, тъй като енергийните разходи се намаляват в края на деня.
4 И накрая, за плосък корем, укрепете коремната лента с ултрацелеви упражнения: упражнения за корем като обшивка с дъска.
СТАРАМ НА 45 ГОДИНИ И МОИТЕЛИТЕ МАЛКО ПО-СТАРИ ОТ МЕН ВСИЧКИ НАБЕЛИТрябва ли менопаузата да бъде неизбежна? ?
Някои здравни специалисти казват, че можете да очаквате да наддавате между 1 и 2 кг годишно след постменопаузата. С все по-дълга продължителност на живота, тези разсъждения водят всички жени до затлъстяване! От друга страна, проучвания по темата показват, че наддаването на тегло изобщо не се ускорява с менопаузата, която започва главно между 20 и 45 години. От друга страна, женското възприятие се изкривява от дълбока промяна в разпределението на телесната маса: от 45-годишна възраст мускулите отстъпват на мастната маса. Мастните клетки се намират там, където са най-видими, на коремния пояс. Следователно увеличаването на теглото не е неизбежно, а многократно уравнение, при което всеки фактор има своето въздействие.
Вашият начин на живот, на първо място, ще ви позволи да преминете през менопаузата без твърде много неудобства или, напротив, ще отрази нежеланите промени във вашата фигура. Липсата на спортна активност, прекомерната консумация на захари (особено алкохол) или скрит стрес ще ви направят идеална плячка за напълняване. Неизбежните хормонални промени трябва да бъдат придружени от примерен начин на действие, за да се компенсират капризите на майката природа !