Менопауза и хранене - Marjorie Crémadès Микро-диетолог, специалист по

Менопауза и наддаване на тегло

При менопаузата основният метаболизъм (т.е. изразходваната енергия в покой) намалява от 100 на 200 Kcal. Това означава, че енергийните нужди на жените в постменопауза са със 100 до 200 Kcal по-ниски от преди. Знаейки това, не е изненада да научите, че жените, които не правят промени в обичайната си диета, могат да напълнеят малко. Средно през този период се наблюдава наддаване на тегло от около 5 кг.

Ако искате да поддържате теглото си въпреки менопаузата, трябва да премахнете 100 до 200 Kcal на ден от вашата диета.

1 шоколадова бисквита бивши бисквитки (около 100 kcal)
1 кроасан (180 Kcal)
1 зърнен блок (около 120 kcal)
10 кашу, 8 маслини (около 100 kcal)

Ако се храните здравословно и не искате да го променяте, можете също да решите да изгорите допълнителни 100 до 200 калории, като правите физическа активност. Разбира се, за вашето здраве и по-добър начин на живот идеалното е да комбинирате здравословна диета и активен начин на живот !

40 мин. Пеша (3 км/ч), (около 116 Kcal)
1 час колоездене (20 км/ч), (около 503 Kcal)
40 минути джогинг (10 км/ч), (около 489 Kcal)

Ограничете подуването на корема

По време на менопаузата много жени изпитват неприятно подуване на корема. Добър съвет за ограничаване на подуването е да ядете по-малки ястия. Добър трик за това е да изместите десерта от храненето, дори когато десертът се състои от здравословни храни като плодове или кисело мляко. Яденето на десерта като лека закуска един до два часа по-късно ще подпомогне храносмилането, тъй като е по-лесно смилането на малки ястия.

Друг съвет е да включите кисело мляко, обогатено с добри пробиотични бактерии или хранителни добавки, богати на пробиотици, които подпомагат храносмилането и чревния комфорт (внимавайте с киселото мляко ACTIVIA, богато на пълномаслено мляко, следователно калорично) във вашата диета.

Соя и горещи вълни

Предотвратява ли соята горещи вълни и опасно ли е за здравето? ?

Противоречието около ползите от соята и рисковете, които тя представлява при рака на гърдата, бушува, тъй като няколко проучвания се противопоставят на темата.

Много проучвания показват ползите от соята за намаляване на неудобството при менопаузата. Някои не показват връзка между соята и рака на гърдата. Но други проучвания показват, че соята може да допринесе за разпространението на ракови тумори. Трудно за навигация !

И все пак през 2005 г. Френската агенция за безопасност на храните (Afssa) публикува доклад, в който се предполага, че фитоестрогените в соята могат да насърчат разпространението и растежа на тумори при жени в постменопауза с анамнеза за рак на гърдата.