Менопауза и андропауза, ако промените диетата си
Получавайте новини, промоции и състезания от Bel Age !
30 септември 2013 г.
От Гай Сабурин
При жените ...
Към менопауза, талията се удебелява, признак за съхранение на мазнини под корема. Въпреки че общото тегло се променя малко, съставът на тялото се различава; по време на менопаузата постепенно губим мускули, до 6 кг (3 кг), които се заменят с мазнини.
Холестеролът започва да се обърква, което означава, че лошият холестерол (LDL) и триглицеридите (запасите от телесни мазнини в кръвта) се увеличават с около 20%, докато добрият холестерол (HDL) намалява малко. Костите стават отслабени поради намаляване на производството на естроген. „По време на менопаузата костната плътност може да намалее с 2% до 5% годишно, срещу 1% до 2% годишно в нормални времена“, уточнява Луиз Ламберт-Лагасе, диетолог, в своя документ Известното наддаване на тегло в менопаузата: може ли? да се избягва?
Женствена чиния
В менопаузата трябва да мислите калций и витамин D тъй като костите стават изложени на риск. След менопаузата вие защитавате сърцето си. Всъщност менопаузата губи естествената защита, която жената има срещу сърдечно-съдови заболявания. Какво да правя? Изберете правилните храни. Според диетолозите от Референтния център за човешко хранене Extenso, научна група с нестопанска цел към Университета в Монреал, има три начина да подобрите диетата си, за да защитите сърцето си. Първо, изберете добрите мазнини: мононенаситени масла (например маслини), постни млечни продукти, две порции риба на седмица (сред следните: сьомга, херинга, скумрия, змиорка, сардини, червен тон, сьомга пъстърва, шад и минога), бобови растения, соя, ядки, постно месо. След това освободете място за антиоксиданти: цветни зеленчуци и плодове на половината чиния и за ядене по време на лека закуска, чист плодов сок сутрин. И накрая, увеличаваме фибрите: пълнозърнести хлябове, ориз, кус-кус, тестени изделия и всички други пълнозърнести зърнени храни. Изберете зърнени храни с повече от 4g фибри на порция.
Тези съвети за здравето на сърцето, разбира се, важат и за съпрузите. Луиз Ламберт-Лагасе, в това, което тя нарича интегрален здравен подход към менопаузата, съветва добавянето на соя към менюто във всичките му форми, смлени ленени семена, приготвяне на по-малки ястия с достатъчно протеини, никога не пропускайте хранене, гледайте приема на алкохол, отпуснете се и усмихнете се обратно към живота ... да не говорим за упражненията.
При хората
По време наандропауза, тялото става по-голямо. Коремът се сгъстява и натрупва мазнини. В случая с мъжете мазнините също набират място над мускулите. Докато костите не са нито толкова крехки, нито толкова застрашени, колкото женските, те не започват да стават по-малко плътни.
Мъжете в андропауза трябва да положат усилия да ядат повече зеленчуци и плодове, храни, за които е известно, че ги предпазват от различни здравословни проблеми. Като цяло те консумират значително по-малко от жените. Така че, за да запазим простатата здрава - тя често се увеличава около андропаузата - и за да избегнем риска от рак, ядем поне четири порции зеленчуци на ден, идеално цветни зеленчуци.