Менопауза хранене Гастропедия - прекрасни рецепти

гастропедия

Менопаузата настъпва на възраст между 45 и 55 години и е периодът, в който процесът на овулация спира. То може да бъде придружено от горещи вълни, нощно изпотяване, промени в настроението или депресия. В същото време могат да възникнат хормонални колебания, които влияят на остеопорозата и сърдечните заболявания.

Менопаузата идва и с някои необходими диетични промени.

По-малко желязо. Вече не е необходимо равно количество желязо, тъй като се губи по-малко кръв.

Диета при менопауза Остеопорозата е заболяване на крехките кости, което може лесно да се счупи. За да им помогнете, е необходимо повече калций. Най-много калций се съдържа в млечните продукти. За да бъде усвоен, е необходим и витамин D, който лесно се намира в рибите.

Силно препоръчителна храна през този период са консервите от сардини, тъй като те са добър източник както на калций, така и на витамин D.

Соевите продукти и ленените семена също са полезни, тъй като намаляват неприятните симптоми на менопаузата.

Консумацията на чай и кафе трябва да бъде намалена, тъй като те консумират калция в тялото.

Менопаузата също е придружена от явление на угояване. Теглото трябва да се контролира много внимателно. Препоръчва се да се намали консумацията на алкохол и наситени мазнини, като тлъсто месо, масло или заквасена сметана.