Менопауза, храната отвръща на удара! Рикардо

Току-що сте издухали своите 50 свещи. Наддаване на тегло, горещи вълни, промени в настроението ... менопаузата чука на вратата ви! Ами ако се възползвате от този период на сътресение, за да изберете по-добре храната си?

Менопаузата се установява, когато жена не е имала менструация в продължение на 12 последователни месеца. Сред канадските жени средната възраст е 52 години, въпреки че понякога менопаузата настъпва на около 40 години. Младо е, когато смятате, че продължителността на живота на жените сега надхвърля 82 години.!

Отдавна е медикаментозно, но менопаузата не е болест. Независимо дали се установява естествено или е причинено от здравословен проблем, независимо дали е придружено или не от физически и емоционални промени, независимо дали се случва с или без прием на хормони, остава страшна възможност за всяка жена да мисли за себе си и да я преосмисли начин на живот. Добрата диета е точно важен съюзник за облекчаване на определени дискомфорти и възстановяване на енергията.

1. Ограничете килограмите

В годините, водещи до менопаузата, метаболизмът се забавя и съхранява излишните калории като мазнини, вместо да ги изгаря. Последица: Жените качват средно от 2,2 до 4 кг (5 до 9 паунда) според Канадското дружество по акушерство и гинекология. Женското тяло също претърпява промяна в разпределението на мазнините: в допълнение към бедрата и ханша, наддаването на тегло е по-скоро около кръста и корема, както е при жените. Нормално е!

За привилегия

Засищащи храни тъй като те са богати на протеини и/или фибри, като същевременно осигуряват относително малко калории. Те осигуряват задоволяване на апетита, ограничават закуските между храненията и са снабдени с добри хранителни вещества: плодове и зеленчуци в изобилие, пълнозърнести продукти, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, соя и бобови растения, яйца, риба, птици и постно месо.
Редовна физическа активност е от съществено значение, освен че помага за съня и намалява риска от хронични заболявания. Минимум 30 минути на ден, постигнати чрез ходене, джогинг, танци, игра на колективен спорт или самостоятелно, но също така и градинарство, изкачване на стълби или енергични домакински задължения. Сайтът www.votrepoidssante.ca дава много практически съвети, за да стигнете до там.

Да избегна

Пропускане на хранене с надеждата да отслабнете... След това отваряте вратата за лека закуска и килограмите, които със сигурност ще се натрупат.
"Нежелана" храна с високо съдържание на мазнини, захари и калории: понички, бисквитки, чипс, пържени храни, закупени в магазина тарталети, богат сладолед, пайове, меки и плодови напитки, кроасани и сладкиши. Тялото ви няма нужда, а талията още по-малко! Затова запазете тези лакомства за специални случаи.

2. Когато термостатът не работи

В Северна Америка горещите вълни са най-честият симптом на менопаузата: 70 до 80% от жените в постменопауза страдат от нея в сравнение с 10 до 20% от японките. Тези зачервявания се превръщат в истински проблем, когато влияят върху качеството на съня и ежедневните дейности. Докато някои жени се обръщат към хормонална терапия, други ревизират съдържанието на чинията си.

Предпочитан

Да избегна

Големи обилни ястия и дълго за смилане, особено вечер.
Горещи напитки, разбира се! Кафе, чай, горещ шоколад, бульони ...
Люти чушки и много пикантни ястия, които увеличават изпотяването.
Алкохолът. Поради разширяващото си действие върху кръвоносните съдове и внезапното нарушаване на нивата на естроген в кръвта, алкохолът увеличава честотата на горещите вълни, докато остане в кръвта, до няколко минути след консумация. Всеки случай е специфичен, наблюдавайте явлението и адаптирайте консумацията на алкохол към вашата лична толерантност.