Колко часа трябва да спите, за да сте здрави

Прекарваме една трета от живота си в сън. Сънят е много важен за здравето, тъй като ви позволява да се възстановите, както физически, така и психологически. Не всички обаче сме равни по отношение на съня; идеалната продължителност на съня варира значително при отделните индивиди. Някои хора, като Селин Дион, се оказват тежки траверси (12 часа на нощ), докато други изглежда са проектирани да се нуждаят само от 5 часа сън. Рекордът в тази област се държи от австралиец, който спи по 3:30 на нощ!

Възможно ли е да спим твърде много, или обратно, недостатъчно? Не трябва ли просто да се вслушваме в нуждите си?

Защо спим?

Спим, защото сме активни и се уморяваме. Когато тялото ни е изтощено, вече не можем да работим. Всяко живо същество (съставено от клетки с ядро), представя циркаден цикъл (биологичен ритъм от около 24 часа), характеризиращ се с редуване на фазите на съня и будността. Управлението на този цикъл на събуждане зависи от нашите вътрешни биологични часовници, които са чувствителни към светлината. Те се синхронизираха с течение на времето със светлинно-тъмния цикъл на природата.

Сънят е необходим за живота. Всъщност експеримент, проведен с плъхове (които, странно, имат гени и поведение, подобни на тези на хората), показва, че последните умират, когато в лабораторията им е забранено да спят за период от 1 до 4 седмици. Следователно хората биха били програмирани да спят всеки ден, за една „дълга фаза“ (6 до 8 часа през нощта) или за две „къси фази“ (5 до 6 часа през нощта и 1 до 2 часа). Следобед).

Колко часа сън трябва да спя ?

Идеалното количество сън е биологично различно за всеки човек. Нормата за възрастен е от 7 до 8 часа, но в действителност варира между 3 и 12 часа.

Освен това, колкото повече остаряваме, толкова по-малко сън ни трябва. Бебето ще се нуждае средно от 15 до 20 часа сън в сравнение с 10 до 12 часа за дете. За разлика от това, юноша обикновено ще се нуждае от 9-10 часа, а възрастен само 7-8 часа. Възрастният човек, от друга страна, се нуждае от много малко сън.

Нуждата ни от сън също се определя в голяма степен от наследствените нагласи. Така че не можете да изберете идеалното количество сън, за да се чувствате добре. Всъщност е доказано, че ако намалим времето за сън само с един час в продължение на няколко нощи, през деня ще се усеща умора и изтощение. По същия начин, обратно, ако удължим обичайния си сън с един час, качеството на последния ще бъде по-лошо и ще доведе до чести събуждания.

В резултат на това количеството сън, от което се нуждаете, е това, което ви позволява през деня да се занимавате с дълга дейност, докато сте седнали, докато останете концентрирани и без сънливост. Следователно става изключително важно да познавате себе си, за да намерите идеалната продължителност на съня. Но как да разберете дали сте спали достатъчно или твърде малко? Добър тест, за да знаете темпото си, е да си зададете следните въпроси:

Сутрин се чувствам уморен или в добра форма?
През деня изпитвам ли периоди на сънливост?
Трудно ли ми е да насоча вниманието си към нещо през деня?