Менопауза (Doc Fleck); Теми - Reformhaus®
Как да се храним правилно
Статус: 27.11.2018 г. (27.11.2018 г.)
Климактерикът не е болест и въпреки това краят на цикъла и плодовитостта са свързани с неприятни странични ефекти за повечето жени. За мнозина загубата на хормони води главно до нарушения на съня, изпотяване и горещи вълни. Често помага за избягване на алкохол и напитки, съдържащи кофеин. Фитохормоните не могат да заместят естрогена и Ко, но могат да ги балансират. Правилото е: Опитът ви прави умни. Те се намират в соята, кълновете, лененото семе и градинския чай, наред с други неща.
Естествената защита на здравето изчезва
Загубата на естроген премахва и естествената защитна функция на женския хормон - рискът от сърдечно-съдови заболявания и преди всичко остеопороза се увеличава. Помага за намаляване на загубата на костна маса, като консумира поне 1000 милиграма калций на ден. Голяма част от него се съдържа в твърдото сирене, минералната вода, съдържаща калций, и в ядките. Витамин D е важен играч в екипа срещу остеопорозата. Особено през зимните месеци, накарайте Вашия лекар да провери състоянието Ви.
„С падащото ниво на естроген по време на менопаузата зависи от правилната диета“
Д-р Ан Флек, диетолог
Останете тънки
За да не натоварвате излишно сърдечно-съдовата система, трябва да внимавате с теглото си. Жена в разцвета на силите си има нужда от около 400 калории по-малко от 25-годишно дете, което бързо натрупва малко наднормено тегло. Но дори и да сте слаби, рискът от инфаркт се увеличава, тъй като регулиращият ефект на естрогена върху кръвното налягане и холестерола намалява. Колкото по-малко естроген, толкова по-високо е кръвното налягане. Редовните упражнения са особено важни сега. И: Омега-3 мастните киселини от висококачествени масла защитават сърцето.
Проблемите със съня засягат и диетата. Тъй като липсата на сън намалява производството на липиди в клетките, а заедно с това и хормона, който потиска апетита. В същото време нивото на грелин се повишава. Този хормон увеличава желанието за ядене. Резултатът: глад. Препоръчвам дългосрочна корекция на диетата, при която преработените въглехидрати като хляб, тестени изделия или ориз са намалени, но висококачествените протеини от кисели млечни продукти, тофу и варива и много зеленчуци обогатяват менюто.
Скаут за здраве Dr. мед. Ан Флек
Всеки месец ще намерите нова вълнуваща тема в рубриката ни „Док Флек помага“ от Dr. Anne Fleck или накратко Doc Fleck. Тя е специалист по вътрешни болести, ревматология, превантивна и хранителна медицина с опит в областта на натуропатията и алтернативни лечебни методи. От години е експерт в областта на иновативната хранителна и превантивна медицина.
Можете да намерите повече полезна информация и добри рецепти в книгите на Dr. Ан Флек и в нашата база данни с рецепти