Менопауза без излишни килограми!
Един от най-често срещаните проблеми в менопаузата е наддаването на тегло. Контролираната диета, съчетана с упражнения, може да възстанови младежката ни фигура и тонус.
Менопаузата, този период от живота на жената, когато овулацията и менструацията престават, най-често настъпва на възраст между 45 и 55 години. Но може да се появи рано или късно, след 60-годишна възраст. Менопаузата е естествен процес и нейните симптоми и тежест варират при жените. Но някои са често срещани и често срещани: горещи вълни, нередовни цикли, намалена плодовитост, безсъние и нарушения на съня, сухота на вагиналната лигавица, промени в настроението и наддаване на тегло.
Защо напълняваме
Половината от жените наддават 4,5 кг по време на менопаузата. През този период. Базалният метаболизъм намалява и прогресивната загуба на мускулна маса се ускорява. По този начин консумираната енергия в покой е по-ниска, поради загубата на мускулна тъкан и нуждата от калории намалява. Окисляването на мазнините намалява с повече от 30% при жените в постменопауза, както се вижда от многобройни проучвания. А по-лошата циркулация насърчава задържането на вода под формата на целулит, особено в бедрата, бедрата и корема.
Какво можеш да направиш
- Ограничете приема на храна и се фокусирайте върху качеството (млечни продукти, месо и риба, зеленчуци, плодове);
- Намалете приема на животински мазнини (масло, сметана) в полза на полиненаситени растителни масла (зехтин, слънчоглед, ядки, гроздови семки);
- Ограничете приема на бързи захари (захар, сладкарски изделия, сладкиши) в полза на бавни (нишестени храни, сушени плодове) - Избягвайте алкохола;
- Пийте поне 1 литър и половина вода; Пийте и зелен чай; има диуретичен ефект.
- Бъди активен! Упражненията корелират положително със загуба на тегло, намалени нива на мазнини и инсулин. Умерените до интензивни аеробни упражнения могат да доведат до загуба на мазнини дори без значителни промени в диетата.
- Фитоестрогените могат да помогнат до известна степен за борба с менопаузалните разстройства. Храните, които съдържат тези вещества, са: боб, нахут, леща, грах, градински чай, бадеми, орехи, ленени семена, соево мляко, соя, тофу.
Съвет на специалист
Мари Вранчану, диетолог, експерт по нутригеномика и антистареене, www.marievranceanu.com
Менопаузата може значително да повлияе на качеството ви на живот. Ето защо е добре да се съсредоточите върху този аспект от пременопаузата и да наблюдавате телесното тегло. На първо място, опитайте се да се храните възможно най-разнообразно: в идеалния случай трябва да имате 3 основни ястия с умерено калорично съдържание и две закуски, представени от плодове, кисело мляко и т.н.
Намалете приема на сол и не забравяйте да пиете поне 8 чаши вода на ден. Яжте бяло месо, много рядко червено, на порции от около 150 г и редувайте с риба, риба тон, скумрия, сьомга, богата на Омега-3. Не забравяйте движението. Спортувайте поне 3 пъти седмично и ходете 30 минути на ден. В случай на големи нарушения, трябва да се консултирате със специалист.