5 храни за здравословно развитие на костите - стъпка към здравето
За да се насърчи правилното развитие на костите на децата й, те трябва да възприемат добра диета. Следователно трябва да подбирате храни внимателно, така че да поемат това, от което се нуждаят.
Ако искате децата ви да растат здрави, от съществено значение е диетата им да е здравословна и балансирана и богата на въглехидрати и минерали.
Скелетът на възрастен човек се състои от 206 кости, без да се броят зъбите. По време на детството и юношеството костите растат и стават по-здрави. За да осигурите оптимално развитие, уверете се, че децата ви получават адекватна хранителна подкрепа.
Калцият е основно хранително вещество за подпомагане на здравословното развитие на костите при децата. От шестмесечна възраст до осемнадесет е жизненоважно диетата им да е богата на калций.
Този микроелемент участва в процеса на образуване на костите и зъбите, както и в съсирването на кръвта. Освен това стимулира функционирането на нервната система и активира ензимите, които превръщат храната в енергия.
Препоръчителното дневно количество калций за деца е еквивалентно на две до четири чаши мляко на ден. Ако детето е малко, количеството трябва да се намали, но докато расте, това количество трябва да се увеличи.
Калцият се съдържа не само в млякото. Има и други храни с високо съдържание на калций и всички те трябва да бъдат включени в диетата на вашите деца. Съдържанието на калций в тези храни варира в зависимост от размера и състава.
Не е абсолютно необходимо да се придържате към препоръчителното дневно количество калций. Ако средната месечна стойност е подходяща, костите на децата ви ще се развият правилно.
Открийте тук пет храни, богати на калций в подкрепа на здравословното развитие на детските кости.
1. Млякото и млечните продукти насърчават здравословното развитие на костите
Млякото и млечните продукти са чудесни възможности за осигуряване на калций в организма. Освен това те съдържат и други основни хранителни вещества, които също подпомагат здравословното развитие на костите, като фосфор и магнезий.
Кърменото бебе не трябва да консумира мляко или млечни продукти, независимо дали е на шест месеца или две години. Това не означава, че не можете да му го дадете, просто че той няма нужда от него.
Също така имайте предвид, че киселите млека съдържат много протеини. Не можете обаче да включвате тези продукти в диетата на децата си преди да навършат шест месеца.
Разбира се, в идеалния случай изберете обикновени кисели млека, без добавки или подсладители.
2. Зеленчуци
Някои зеленчуци, като спанак, са чудесни източници на калций. Следователно консумирането на тези зеленчуци е добър вариант за хора, които не обичат млечните продукти или имат непоносимост към лактоза.
Една чаша спанак съдържа 25% от препоръчителното дневно количество калций. Освен това те осигуряват фибри, желязо и витамин А на тялото.
Броколите са друга храна с високо съдържание на калций, която помага за насърчаване на здравословното развитие на костите при децата.
Неговите високи нива на калций, магнезий, фосфор и витамин К помагат за предотвратяване на костни заболявания и поддържат костите здрави.
Консумирането на броколи също стимулира образуването на колаген и спомага за поддържането на здрави телесни тъкани.
3. Яйца
Яйцата са много здравословна храна, която не трябва да липсва в диетата на вашите деца.
Яйцето съдържа около шест грама протеин. Това е и храна, богата на минерали, особено калций и фосфор. Най-голям процент макронутриенти е концентриран в яйчния жълтък.
Включването на яйца в диетата на детето ви помага за изграждането на мускули и минерализирането на костите. На този етап от растежа балансираното хранене е от съществено значение.
4. Рибите
Има различни видове риби, но всички те осигуряват количество хранителни вещества, необходими за правилното развитие на костите на детето.
Сардините са богати на витамини и калций. Сардините се съчетават добре със салати и тестени изделия. Можете да променяте менютата на децата си.
Сьомгата е важен източник на омега-3 и осигурява препоръчителното дневно количество витамин D.
Консервираният тон съдържа също 39% от препоръчителното дневно количество витамин D за деца.
5. Сушени плодове
Сушените плодове са идеалният заместител на млечните продукти. Те съдържат витамин В, желязо, фосфор, калий и селен.
Разбира се, те също имат добро съдържание на калций. Следователно те насърчават доброто развитие на костите. Освен това съдържанието им на олеинови киселини и линолова киселина спомага за доброто кръвообращение.
Накратко, трябва да отдадете достатъчно значение на храненето на децата си. Тези храни, за които току-що ви разказахме, ще дадат на децата ви това, което костите им са необходими, за да бъдат здрави и здрави.
Винаги имайте предвид, че балансираното хранене е от съществено значение, за да растат децата ви здрави. Децата ви ще бъдат това, което ядат.
Родителите са пример за подражание на децата. Вие също трябва да се храните добре. Научете ги рано да ядат зеленчуци, сушени плодове и риба.
Asociación Española de Pediatría. ¿Cuánta leche es recomevable para los niños? Artículo publicado el 11-8-2014, revisado por última vez el 11-1-2018.
Клиника Майо. Salud ósea: consejos para mantener los huesos sanos. 20 юни 2019 г.
NIH. Национални здравни институти. Служба за хранителни добавки. Калчо. Hoja informativa para consumidores. Последно преразглеждане: 17 декември 2019 г.
КОЙ. (2016). Alimentación del Lactante y del Niño pequeño. Номер 342, 1–6.
