Как можете да се предпазите от жегата

Телесната температура в комбинация с околната температура определя централната или вътрешната температура на тялото ви. Тялото регулира топлинната печалба (а през зимата и топлинните загуби) в околната среда, така че поддържа централната температура на стойност приблизително 37 градуса С.

Какво се случва, когато тялото не може да се охлади

Когато навън е твърде горещо, тялото намалява температурата си главно чрез изпотяване, което се изпарява, като по този начин регулира вътрешната температура на тялото. Когато обаче спортуваме или каквато и да е друга интензивна физическа активност или когато сме изложени на изключително гореща среда с висока влажност, тялото ще бъде по-малко в състояние да се охлади.

Индекс на топлинен комфорт представлява единична стойност на температурата, която отчита влиянието на околната температура и влажността на въздуха върху човека. Когато влажността е твърде висока, изпотяването не може лесно да се изпари, което ще затрудни охлаждането на тялото. Когато температурният индекс надвиши 33 ° C, трябва да вземете предпазни мерки, за да поддържате ниската си телесна температура.

Болести, причинени от топлина

И накрая, ако прекомерното излагане на топлина продължи, ще се появят прояви на прегряване:

Предупредителни признаци на заболявания, свързани с топлината

Мускулни крампи

Термично изтощение

Слънчев удар или топлинен шок

Пилешка кожа, студена, влажна

Червена, топла, суха кожа

Припадък, замаяност, слабост, изразена умора

Объркване, възбуда, нарушения на говора, раздразнителност, делириум, конвулсии и кома

Бързо и плитко дишане

Хипотония в повдигнато положение

Какво можеш да направиш

Намалете телесната температура и се опитайте да предотвратите прогресирането на болестта до термичен шок. Ако смятате, че вие или друг човек имате слънчево изгаряне, обадете се веднага на телефон 112! Лечението, извършено у дома, не е достатъчно в случай на термичен шок.

Ако имате мускулни крампи, следните съвети могат да ви помогнат:

Спрете дейността и се оттеглете на хладно място
Пийте вода или други студени течности. Не консумирайте алкохол, което допълнително влошава дехидратацията
Не възобновявайте интензивната активност, докато не изчезнат няколко часа след изчезване на мускулните крампи, тъй като продължителните упражнения могат да доведат до изтощение или топлинен шок.
Отидете на лекар, ако спазмите не отшумяват след час

Ако страдате от изтощение на топлина, следните действия могат да ви помогнат да намалите телесната си температура:

Пийте вода или други студени течности. Не консумирайте алкохол, което допълнително влошава дехидратацията
Почивайте в хладна среда. Климатикът е най-добрият избор, но ако не е възможно, оттеглете се в сенчеста зона. Легнете с вдигнати крака над нивото на сърцето
Вземете студен душ или се увийте с влажна кърпа. Не използвайте алкохол върху кожата
Носете дрехи възможно най-леки. Отстранете всички дрехи, които не са необходими
Ако не се чувствате по-добре след един час от прилагането на тези мерки за лечение, обадете се на 112

Ако друг човек има слънчево изгаряне, помолете спешно да дойде линейка и се опитайте да намалите телесната й температура, докато пристигне медицинският екип:

Изтеглете човека на сянка или в климатизирана среда, ако е възможно
Използвайте какъвто и метод да имате под ръка, за да намалите телесната си температура възможно най-бързо. Например, вана или душ със студена вода може бързо да понижи телесната температура; можете да напръскате студена вода с помощта на градински маркуч или да го избършете с гъба, напоена със студена вода. Ако влажността е ниска, можете да я увиете в кърпа, навлажнена в студена вода и след това да я изложите на вентилатор.
Измервайте редовно телесната й температура и продължете усилията за охлаждане, докато температурата достигне 38,3-38,8 ° C
Не давайте на жертвата да пие алкохол

Вентилатор или климатик?

Вентилаторите могат да осигурят комфорт, но ако температурата на околната среда е по-висока от 32 ° C, вентилаторите няма да предотвратят индуцираните от топлината заболявания. Климатикът е най-добрата мярка за защита срещу прегряване на тялото. Излагането на климатик само за няколко часа на ден ще намали риска от изтощение на топлина или слънчево изгаряне. Помислете дали да прекарате част от деня в мола или други климатизирани обществени пространства.

Колко течност трябва да пия, когато навън е горещо?

Когато навън е горещо, трябва да пиете повече течности, отколкото чувствате жажда. Увеличете количеството течности, които пиете, независимо от нивото на усилие. Ако правите някакви интензивни физически натоварвания, пийте две до четири чаши студени течности на всеки час. Избягвайте алкохолните напитки, тъй като те ще доведат до загуба на още повече течности.

Как да се обличам, когато е горещо?

Докато стоите в къщата, носете възможно най-малко дрехи. Изберете светло, светло, широко облекло. Навън той носи широкопола шапка, дълга около пет до седем инча, за да осигури сянка на врата, носа и ушите (бейзболна шапка не е достатъчна). Използвайте слънцезащитните продукти щедро и възможно най-често. Независимо от вашия тип кожа, използвайте слънцезащитен крем с SPF най-малко 15. Американската академия по дерматология препоръчва използването на слънцезащитен крем с SPF най-малко 30. Слънчевите изгаряния влияят върху способността на тялото да се охлажда и причинява загуба на течности.

Какво трябва да направя, ако трябва да работя навън, когато времето е изключително горещо?

Правете почивки. Ако не сте свикнали да тренирате или да правите интензивна физическа активност в топла среда, започнете бавно и постепенно увеличавайте темпото си. Отнема няколко седмици, докато тялото ви се адаптира към топлината. Спрете, ако усетите как сърцето ви бие силно и не можете да дишате. Оттеглете се на хладно място или поне на сянка и си починете, особено ако се чувствате замаяни, уморени или припаднали.

Някои лекарства могат да увеличат риска от заболявания, свързани с топлината?

Да, някои лекарства могат да повлияят на способността на организма да остане хидратиран и да реагира на прегряване. Бъдете особено внимателни, ако приемате лекарства, които свиват кръвоносните съдове (вазоконстриктори), понижават кръвното налягане (бета-блокери), елиминират солта и водата от тялото (диуретици) или лекуват определени психични заболявания (антидепресанти или антипсихотици). Стимулантите за лечение на ADHD или незаконни лекарства като амфетамини и кокаин ви правят по-уязвими от слънчево изгаряне.

Някои хора са по-уязвими?

Да, кърмачетата и малките деца до 4-годишна възраст, хората над 65 години, хората със затлъстяване или тези с определени хронични заболявания имат най-висок риск от развитие на свързани с топлината заболявания.