Менюто за диета на dukan за всеки ден от масата - Dietonus

Диетологът Пиер Дюкан разработи диета, базирана на загуба на тегло за 40-годишна практика, тя придоби популярност сред масите и сред известните личности. Диетата на Дюкан предотвратява глада. На всеки етап е необходимо да се консумират в менюто „валидни продукти, които да се носят не само за отслабване, но и за извършване на поддръжка/която ще продължи цял живот.

Преди диетата се препоръчва да се направи тридневно прочистване на организма.

Основните правила на диетата на Дюкан

Въз основа на диетата на Дюкан се формират следните принципи:

Намаляването на дневните калории е безполезно. Лекарят твърди, че намаляването на ежедневните калории при спазване на диетата, като краткосрочен резултат. Върнете се към разказа, диетата веднага нулира теглото. Според Дюкан трябва да консумирате в менюто си само онези продукти, които не ви позволяват да събирате.

Ограничението върху количеството консумирани продукти не е ефективно. Диетата на Дюкан е антипод на монодиетата. Можете да изберете от менюто 100 разрешени храни във всяко количество, които да ви заситят за деня.

Ежедневна консумация на овесени трици - необходимост. Изявлението на овесените трици Pierre Dukan ви позволява да пасете, да абсорбирате токсините и отпадъчните продукти от тялото. Всеки ден трябва да ядете 1,5-3 супени лъжици трици, заливани с много вода.

Без тежестта на необходимия физически труд. При липса на физическа активност, спазването на диетата може да стигне до точката "Неизгорени килограми", ако запазите теглото. При физическо натоварване тялото работи по различен начин. В съответствие с диетичния дневник на Дюкан е необходимо да ходите дълго време, желателно е да правите сутрешни упражнения, да правите спорт или физически упражнения няколко пъти седмично, без да използвате асансьора.

Съгласно правилата на диетата на Дюкан е необходимо да се спазват 4 основни етапа:

Dukan Diet Attack - Менютата се броят от 7 дни. Целта на "атакуването" е да принуди изгарянето на складираните мазнини. В менюто на този етап има само хранителни протеини. Целта на "атакуването" е да принуди изгарянето на складираните мазнини.

"Промяната" - продължава до момента, в който не е постигнат желаният резултат. Краят на „промяната“ в диетата на Дюкан е желаното намаляване на теглото. На този етап в менюто можете да изберете определени зеленчуци, както и протеинови продукти.

"Забождам", той продължава, според случая, загубил излишно тегло. Менюто от тази фаза на диетата на Дюкан е разширено до максимален подход към края на изложението.

"Стабилизирането" - остава целият живот. Това е вид култура за захранване, научена в предишните фази на диетата на Дюкан, позволяваща да се поддържа здравословно тегло.

Фаза на атака

Диетичната атака на Дюкан "- първата и е добра фаза, след която намаляването на диска в менюто. Основната му цел е да изгаря мазнините от натрупването в организма. Получава се чрез консумация на менюто само на протеинови продукти със съдържание на мазнини.

Консумацията на протеини от диетата на Дюкан допринася за бързото ситост, поради което намалява обема на сервиране на хранене. Когато смила протеините, тялото консумира повече енергия, която получава и в резултат наднорменото тегло се изчерпва твърде бързо. Особено във фазата на атака на диетата на Дюкан имаше забележимо отслабване, което според техния д-р. мотивирани, нови етапи.

Преди извършване на диетата на Дюкан трябва ясно да се определи продължителността на фазата "атака". Това се определя в зависимост от броя на паунда:

До 5 кг = 3 дни;
До 10 кг = 4 дни.
До 15 кг = 5 дни;
До 20 кг = 6 дни;
Над 30 кг = 7 дни.

Докато се придържате към атаката на диетата на Дюкан, трябва да се придържате към следните правила:

Ежедневното меню включва консумиращи артикули 1,5 супени лъжици овесени трици, заливани обилно с вода. Ако сте свръхчувствителни, можете да замените пшенични трици, елда. Пийте най-малко 1,5 литра пречистена негазирана вода на ден. Препоръчително е да правите упражнения сутрин. По време на диетата е необходимо да правите преходи на открито за не по-малко от 20 минути на ден.

Одобрени продукти

Диетичната атака на Дюкан "- разрешени продукти:

Постно месо: говеждо, конско месо, говеждо, свинско месо (6% масленост), зайци;
Домашни птици (с изключение на патици и гъски, използвани за храна, без кожа): пиле, пуйка, видове лов на пъдпъдъци;
Карантия: бъбреци, черен дроб, език, бели дробове;
Шунка (не повече от 4% мазнини, използвана без кожата);
Риби от всякакъв вид: сурови, варени, консервирани, пържени, на пара;
Морска храна;
Яйцата на пъдпъдъците и пилето: протеин в неограничени количества, жълтъкът не повече от 2 единици на ден;
Без мазнини или с минимален процент мазнини мляко и млечни продукти ферментирали;
Натурално кисело мляко;
Ракови пръчки (не повече от 7 броя за едно хранене).

Като допълнение към диетата на Дюкан, фазата "атака" позволява:

Зехтин, растително масло или масло от рапица (1) супена лъжица на ден);
Лимонов сок;
Доматено пюре (т. 2 супени лъжици на ден);
Ябълка, соев сос, балсамов оцет;
Билки и подправки: кимион, мащерка, розмарин;
Лук;
Тестът за дрожди, желатин и мая при приготвянето на ястия;
Краставица като предястие (2 броя на ден);
За заместване на захарта.

Следвайки диетата на Дюкан, препоръчително е през деня да пиете билков, черен и зелен чай, вина, плодове, чай, кафе, но без захар. Приемът на сол трябва да бъде намален до минимум.

Менюто всеки ден

Диета на Дюкан - меню във всеки отделен случай за фазата на атака (закуска, обяд, лека закуска, вечеря):

Кваркът;
Месно месо с яйце
Кефир;
Варена пилешка скала.

Тортилата;
Заек в доматен сос;
Кефир;
Златен лимон и сос за барбекю.

2 варени яйца;
Т-костна пържола от говеждо с горчица;
Мляко;
Коктейл от морски дарове.

Богат;
Пъстърва, запечена на фурна;
Натурално кисело мляко;
Задушена пуйка със сметанов сос.

Саксия за сирене;
Ушната есетра;
Последното яйце по вода;
Телешки медальони в доматен сос.

Шунка;
Пилешката супа.
Кефир;
Сьомга от фурната във фурната.

Яйце с бекон;
Солена херинга;
Мляко;
Телешки шницел.

Фазата на въртене

Чрез диета Dukan фаза и "ротация" се постига внимателно резултатът. Това е най-важната фаза при отслабване. Продължителността се основава на загубата на наднормено тегло, т.е. тоест, когато се постигне желаният резултат, тогава фазата на "въртене" в съответствие с диетата на Дюкан завършва. На този етап от менюто продуктите, протеините, зеленчуците и зеленчуците ще са богати на фибри.

Консумирайте зеленчуци, разрешени в сиренето и докато се доставят. Позволено е обаче менюто за диета на Дюкан по това време да не е всеки ден. Трябва да редувате изключително протеиновите дни (в зависимост от етапа на "атаката") с други (ако картата позволява зеленчуци и зеленчуци).

Въртенето на протеините на дните със смес Диетата на Дюкан се основава на „желаната загуба на наднормено тегло:

До 10 кг = 1/1До 20 кг = 2/230 kg или повече = 5/5

На диетата на Дюкан във фазата на "въртене" е необходимо да се поддържа дневната норма на консумация на овесени трици на 2 лъжици. От отделните твърдения можете да замените това в триците пшеница или елда от водата. Увеличава консумацията на пречистена вода до 2 литра на ден. Упражнението също трябва да бъде повече. На диетата на Дюкан трябва да се разхождате на чист въздух поне 30 минути на ден по време на фазата "въртене". Не забравяйте: заредете се утре, за да постигнете желаната загуба на тегло.

Възможно ли е тя да не може да яде?

Може да се яде във фазата на въртене чрез системата Dukan:

Цялата храна, протеини, валидни във фаза "атака";
Всички подправки и добавки, включени в менюто на етап "Атака";
Зеленчуци: краставици, домати, чушки, тиква, аспержи, спанак, магданоз, маруля, зеле, репички, тиквички, патладжан, лук, праз и лук целина, зелен фасул, цвекло, моркови;
1, без захар, една ябълка на ден;
Гъбите.

Важният нюанс на фазата на "въртене" на диетата на Дюкан е, че позволените в първата фаза протеинови продукти могат да се смесват, с всякаква форма, като се избират само два курса на ден.

По време на фазата "въртене" на диетата на Дюкан извадете картата за следните продукти:

Месо и птици (патица, гъска);
Мастни киселини, мляко и млечни продукти, ферментирали;
Картофи, грах, боб, царевица, леща;
Авокадо, маслини, маслини;
Мюсли, тестени изделия и тестени изделия (с изключение на 2 парчета ръжен хляб на ден);
Торти, сладки десерти, шоколад;
Захар;
Майонезата.

Укрепителна фаза

Фаза на създаване на система Dukan е постепенното излизане от храната. Ако човек следва да отслабне, но вече не със същата интензивност, около 400 грама седмично. Продължителността на тази фаза се изчислява индивидуално, в зависимост от падането на килограми, въз основа на принципа на 1 кг хвърлен преди това тегло за 10 дни "Закрепване". Например, за да отслабне човек с 6 кг, продължителността на котвата на фазата трябва да бъде 60 дни.

Меню диета Dukan се разширява във фазата на "Котва":

Добавя сладки плодове, с изключение на банани, череши и грозде. Но максималната препоръчителна дневна доза плодове не трябва да надвишава средния размер на ябълката.
Сложете в диетата 6% сирене.
Два пъти седмично можете да консумирате менюто картофи, ориз, тестени изделия, грах, боб и бобови растения.
На този етап от диетата на Дюкан увеличава дневната норма на овесените трици до 3 супени лъжици. Пречистената вода без газ си струва да се пие поне 1,5-2 литра на ден.

Правете физическа активност, участвайте в упражнения или занимания по аеробика, дълги разходки от 30 до 60 минути на ден.

Функцията на етапа „Фиксиране“ на диетата на Дюкан са т.нар "Клиенти". Това е вид храна, когато имате всичко, абсолютно всичко, сърцето и стомаха всичко. Организирайте веднъж седмично и само едно хранене, например по време на обедната почивка. Дори и на диетата на Дюкан, определено трябва да изтегляте протеините веднъж седмично. Така че в менюто консумирайте хранителни протеини само след фазата „атака“.

Списъкът с препоръки на продуктите

Одобрени продукти за диетата на Dukan във фазата на фиксиране:

Всички протеинови продукти, разрешени във фаза „атака“;
Всички зеленчуци, добавки и подправки, валидни във фаза "прилепване";
Киселите и горчиво-сладки плодове: портокали, мандарини, грейпфрути, ябълки, киви, круши;
Плодове: пъпеш и диня не повече от 400 г/ден;
Ориз, картофи, царевица, боб, нахут, тестени изделия, нишестени продукти 2 пъти седмично;
Сирене 6% - съдържание на мазнини не повече от 40 g/ден;
Мед - 3 чаени лъжички на ден;
2 филийки хляб.

Фазата на стабилизиране

Фазата на стабилизиране на диетата на Дюкан е правило на хранителните навици, което трябва да продължи през целия живот, за да се спести, за да се постигне резултат от загуба на тегло и не наддаване на тегло в бъдеще.

Чрез диетата на Дюкан е необходимо да се следват основните 4 принципа във фаза "стабилизация":

Консумирайте 3 супени лъжици овесени трици и пийте поне 1,5-2 литра лимонада на ден;
Обърнете специално внимание на физическата си активност: избягвайте асансьорите, правете ежедневни разходки от поне 30 минути, правете сутрешни упражнения, гимнастика;
Веднъж седмично давайте ден за изтегляне на протеин след фазата „атака“;
Включете в ежедневната си диета всички продукти или яжте след фазата "фиксиране". Плодовете е желателно да се използват в менюто през първата половина на деня.

Поради фазата на диета на Дюкан „стабилизиране“ - това вече не е ограничение, а начин на живот. Не си струва да се притеснявате за тържеството, ако искате да се насладите на кулинарните изкушения, защото на този ден ще можете да се насладите на „пиршеството“. На следващия ден, след "коремното коремче" е от съществено значение да се съгласите с протеиновата "атака", за да предотвратите скоростта на наднорменото тегло.

Разрешени и забранени продукти

Позволява продуктите чрез системата Dukan във фазата на стабилизиране:

Месо с ниско съдържание на мазнини (говеждо, телешко, месо от коне и други копитни животни, свинско 6% заешко);
Месото от домашни птици: пилешко, пуешко (без кожа);
Всички видове риби във всякакви форми на приготвяне;
Млечни продукти, богати на мазнини и млечни продукти, ферментирали;
Морска храна;
От субпродукти от месо;
Тънка шунка без кожа;
Пилешки и пъдпъдъчи яйца;
Всички зеленчуци (особено картофи и бобови растения, които да се консумират в менюто не повече от 2 пъти седмично);
Използвайте плодове (с изключение на череши, банани и грозде), за предпочитане през първата половина на деня;
Мед 3 супени лъжици кафе на ден;
Хлябът (2 филийки на ден), паста;
Лимон, лимонов сок;
Какао;
Гъбите;
Кетчуп, доматено пюре (т. 2 супени лъжици на ден), аджика;
Подправки и добавки (магданоз, кориандър, джинджифил, кимион, черен пипер);
Желатин, тест за мая, мая;
Растително масло, зехтин;
Чай, кафе, билкови чайове и отвари от билки без захар.

По време на фазата на "стабилизиране" на диетата на Дюкан:

Захар;
Торти, сладки десерти;
Сладки плодове: череши, банани, грозде;
Месо и птици (патица, гъска в ограничени количества);
Мастни киселини, мляко и млечни продукти, ферментирали;
Майонеза и сосове с вашето използване в кухнята.

Този метод за отслабване е изненадващ със своята ефективност. Това ли искате по целия свят. Каним ви да се вдъхновите от снимките, които завършвате, така да се каже.