Менюто от 1200 калории, което ви помага да отслабнете за 7 дни
от Кармен Тина, 25 октомври 2017 г., 02:02
Това меню с 1200 калории ви помага да отслабнете за 7 дни, без да гладувате. Храната съдържа протеини, фибри, важни хранителни вещества.
Менюто е разнообразно, така че няма да скучаете на масата. Храната съдържа зеленчуци, плодове, пълни с витамини, вкусни супи, риба.
Менюто от 1200 калории, което ви помага да отслабнете за 7 дни
Ден 1
Закуската съдържа филия пълнозърнест хляб, 1/2 авокадо, 1 яйце, 1 цитрусов плод.
Снек - 1/3 чаша горски плодове, 1/4 гръцко кисело мляко
Обяд - порция зеленчукова супа с равиоли, 1 филийка препечен хляб
Снек - 2 супени лъжици хумус, 1 чаша нарязана краставица
Вечеря - порция сьомга, 1 чаша брюкселско зеле, 1/2 чаша кафяв ориз, 1 супена лъжица лешници.
Ден 2
Закуска - е същата като през първия ден
Снек - 5 сушени кайсии, няколко лешника
Обяд - зеленчукова супа, 1 цитрусов плод
Снек - точно както предния ден
Вечеря - киноа или кафяв ориз със спанак и сирене тофу
Ден 3
Закуска - пълнозърнести храни с гръцко кисело мляко и 1/2 чаша горски плодове
Обяд - стик със зелени зеленчуци, сирене чедър, половин ябълка и малко горчица
Снек - половин ябълка
Вечеря - пълнени чушки на гладно, малко тъмен шоколад
Ден 4
Закуска - пълнозърнести храни с гръцко кисело мляко и горски плодове
Снек - твърдо сварено яйце с лют сос (по желание)
Обяд - 2 чаши зеленчуци, пилешки гърди, звънец, 1 морков, 1 цитрусов плод
Снек - 2 сушени кайсии, малко непечени лешници
Вечеря - салата от леща с наденица или пилешки гърди, кисело цвекло
Менюто от 1200 калории, което ви помага да отслабнете за 7 дни
Ден 5
Закуска - 1 чаша пълнозърнести храни, 3/4 чаша обезмаслено мляко, 1/2 чаша плодове
Снек - 2 средни моркова с 2 супени лъжици сос от авокадо и кисело мляко
Обяд - 2 чаши зеленчуци, 3 супени лъжици настърган морков, 1/2 чаша нарязана краставица, 1 твърдо сварено яйце, 1 супена лъжица сурови бадеми, сирене чедър.
Снек - 3 сушени кайсии, 1/3 чаша гръцко кисело мляко, 1 чаена лъжичка и 1/2 накълцани лешници
Вечеря - пилешки гърди на скара/печени/варени с кафяв ориз или зеленчуци
Ден 6
Закуска - 1 чаша пълнозърнести храни, 3/4 чаша обезмаслено мляко, 1/2 чаша плодове
Снек - чаша нарязана краставица с 2 супени лъжици сос от авокадо и кисело мляко (в която можете да добавите лук или чесън, лимонов сок, магданоз)
Обяд - пилешки гърди на скара/печени, варени и др. Със спанак
Вечеря - говеждо на скара/печено/варено със зеленчуци или кафяв ориз или киноа.
Ден 7
Закуска - 1 чаша пълнозърнести храни с обезмаслено мляко и горски плодове
Снек - 1 чаша нарязана краставица с 4 супени лъжици сос от авокадо с кисело мляко
Обяд - 2 чаши зеленчукови пилешки гърди, 1/2 звънец, 1/4 настърган морков, 2 супени лъжици винегрет
Снек - 5 дехидратирани кайсии
Вечеря - 1/4 пица с гъби, сирене, чесън, рукола, зехтин.