Менюта за отслабване - съвети за хранене - движение

менюта за отслабване

Като цяло калориите, от които жените се нуждаят всеки ден, са както следва:

За ниска активност под 30 минути активност на ден, дневната нужда е 1800 Kcalories.
За умерена активност от 30 минути активност всеки ден те са 2000 Kcalories.
За силна активност от повече от 1 час активност на ден те са 2400 до 2800 Kcalories.

И искате да загубите част от теглото си?
Нуждаете се от тласък, за да изядете необходимия брой калории?
Предлагам лесни за приготвяне менюта, които отговарят на вашите нужди, 1400 калории менюта.
менюта с протеини и постни млечни продукти при всяко хранене, зеленчуци по желание и мазнини в ограничени количества, към които добавяме 1 плод, сирене и хляб .

менюта за отслабване:

Ден 1
Сутрин: Берлинска закуска: 1 порция овесени ядки (1/3 чаша овесени ядки + 2/3 чаша вода + щипка сол) - 1 филия препечен пълнозърнест хляб - 1/2 супени лъжици леко крема сирене - 1 банан или друг сезонен плод - 1 чаша обезмаслено мляко, 0%
AM закуска: Чаша зелен чай
По обяд: Рибни филета в стил Cajun, спанак със стафиди и парче хляб (пълнозърнесто) - кисело мляко и горски плодове
PM закуска: Crudités и сирене
Вечер: Вегетарианско чили с тофу и сварен кафяв ориз

Ден 2
Сутрин: закуска в Амстердам: 1 портокал или друг сезонен цитрус - 2 филийки хляб, пълнозърнесто, препечено - 1 супена лъжица фъстъчено масло - 1 чаша обезмаслено мляко, 0%

---