Менюта 2500 ккал вашите мнения - форум за културизъм

Менюта 2500 ккал вашите мнения

Съобщение от Микаел73 »28 юли 2014, 16:26

Здравейте, нека се представя първо, казвам се Микаел на 20 години .
Вече 1 година се занимавам с бодибилдинг, след като започнах, защото бях с наднормено тегло (1m70 за 89 кг) .
Сега съм на 68 кг, така че бих искал мнение за диетата си, знаейки, че правя сесия в понеделник сряда и петък в 17:00, както и колоездене около 30 км 2 пъти седмично в дните, когато не правя тренировки с тежести че ходя цял ден с работата си (месар-деликатес-ресторант).
Така че менюто ми е 2500 kcal за 200g протеин 260g въглехидрати и 70g мазнини
Кой и ден на културизма не се брои

УТРО >>> 4ч
-Суроватка 40гр
-овесени ядки 80гр
-Банан
-мляко

10:00 Снек: 20g суроватка/лешник

MIDI >>> 13:00
-пилешко 200гр
- Тайландски ориз или басмати 200гр варени
-зеленчуци 200/300гр
- зехтин или орехово масло 10гр

17:00 Закуска: 20g суроватка/лешник

ВЕЧЕР >>> 20:00
- 200г хек
- зеленчуци 200/300гр
- варен ориз тайланд или басмати 100гр
- зехтин или орехово масло 10гр

Преди лягане >>> 300гр извара

ДЕН НА СЕСИЯТА
-50g овесени ядки преди
-10g BCAA след
-30g КХП след

Благодаря Ви предварително за съвета

Re: Менюта 2500 kcal вашите мнения

Съобщение от koty »28 юли 2014, 16:31