Меню за сваляне на 70 кг - Блогът
Тенденцията към прекомерна консумация лесно води до наддаване на тегло. Но ако днес искате да си върнете тънката талия, все още не е късно. Вашата цел е да премахнете 70 кг от тялото си ?
Преди всичко ще ви трябва много мотивация за да промените начина си на хранене. Това е само след няколко седмици/месеци можете да започнете физическа активност за оптимални резултати. Така или иначе, не очаквайте да постигнете целта си за 2 или 3 месеца! В крайна сметка броят им е доста значителен. Ето метода, който трябва да следвате !
Как работи диетата ?
Ако целта ви е да свалите 70 кг, в момента тежите 140, 150 или дори 160 кг. Няма нужда директно да наранявате тялото си със спорт. Първо прегледайте какъв вид храни ядете ежедневно и изрежете тези, които осигуряват само наситени мазнини. Това се отнася главно за мазни, сладки и брашнени храни (бързо хранене, торта, чипс и др.).
Противно на това, което мнозина вярват, растенията осигуряват и количеството протеин и калций, необходими на човешкото тяло да функционира правилно. От друга страна, спазването на растителна диета не означава, че трябва да премахнете напълно месото и вкусовете.. Всъщност трябва да внимавате да не прекалявате. За да направите това, има много начини да приготвите храната си.
Когато сте достигнали теглото от 120 кг, най-накрая можете да правите малки упражнения, като ходене или джогинг, за ускоряване на лечението за отслабване. Настоятелно се препоръчва редовно интервално обучение, за да приучите тялото си към усилията.
Типично меню
Тези няколко менюта ще ви помогнат да постигнете желания резултат без много проблеми. Разбира се, стартът ще бъде труден. Но след като премине първият месец, няма да ви е толкова трудно да продължите до края.
Ден 1
Сутрин
Обед
Вечер
- Сотиран зелен фасул в чесново масло (10 g)
- 1 круша
Ден 2
Сутрин
- Пълнозърнест хляб (40 г)
- Пържено яйце без подправка
- Чай или кафе без захар (1 чаша)
Обед
- Барбекю с куркума
- Табуле (7 супени лъжици или 1 купа)
- Ментен студен чай без захар (30 cL)
Вечер
Ден 3
Сутрин
- Пълнозърнест хляб (40 г)
- Сладко от джинджифил и бадем без захар (20 g)
- Чай или кафе без захар (1 чаша)
Обед
- Пост шунка
- Праз на пара
- Сок от праскова без захар (30 cL)
Вечер
Тъй като това не е лишение, понякога можете да ядете вкусни храни, като пай или пържени картофи. Но винаги имайте предвид умерено количество и приемайте само еквивалента на 1300 калории на ден, за да поддържате тялото си в добро здраве.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.