Марк Фит План за естетичен начин на живот
В тази статия представям хранителния план на Марк Фит. Марк Фит е фитнес модел и тренира от няколко години.
Ето типичното меню за хранене за Марк Фит:
Храна 1: 1 банан, 100 г овесени ядки, 1 протеинов шейкър, 1 купа боровинки, 100 г яйчен белтък, 2 мулти-витамини, 2 омега-3,1 витамин b-100 капсули и 5 г глутамин.
Храна 2: 1 ябълка, 20 бадема, 1 протеинов шейкър.
Храна 3: Пилешки гърди, зеленчуци, 100 г кафяв ориз, 2 мулти-витамина, 2 омега-3 капсули .
Храна 4: Предтренировка (1h30 до 2 часа преди тренировка): 1 протеинов шейкър, 60 g овесени ядки.
Предтренировка на шейкър: 1 доза преди тренировка (30 минути преди тренировка) и 10 g BCAA, 5 g глутамин (15 минути преди тренировка)
Шейкър след тренировка: 45 g суроватка, 65 g декстоза, 5 g креатин монохидрат, 5 g глутамин, 5 g BCAA
Храна 7: Пилешки гърди, зеленчуци, кафяв ориз, 2 омега-3 капсули
Храна 8: 50g казеин, 5g глутамин, 3 капсули ZMA.
Всяко хранене е разделено на 2 до 3 часа.
Лесно е да намерите мотивацията да тренирате пет пъти седмично, но е много трудно да се придържате към сериозно хранене за дълги разстояния. Ето защо се надявам тази статия да ви даде някои идеи за правилните хранителни вещества, които да прилагате.
А вие какъв е вашият хранителен план?