Меню за отслабване на маса - Eco Slim

За да нямате формата, вие се измъчвате със строги диети, които също увреждат нервната система и не носят нищо. За да отслабнете и да прочистите тялото е възможно с правилното хранене, което включва различни и вкусни рецепти. Менюто на тази диета е относително балансирано, с необходимото количество калории, което помага да се отървете от наднорменото тегло без вреда за здравето.

За да получите менюто, трябва да знаете списъка с храни, които е разрешено да използвате за готвене. Таблица на одобрените продукти, както следва:

Семена и ядки

Тестени изделия от твърда пшеница

Плодове и плодове

Мляко и млечни продукти: натурално кисело мляко, кефир, заквасена сметана, мляко, сирене

Зелените

Брашно за хляб

Маслини, слънчоглед и масло

Зеленчуци: моркови, лук, цвекло, зеле, чушки, краставици, домати

Гъби

Яйца

Риба: платика, мерлуза, скумрия

Месо: пиле, постно говеждо, телешко, пуйка, сърце, черен дроб -

Диета за бързо отслабване и менюта могат да бъдат измислени самостоятелно или копирани от предварително зададените опции. Чрез менюто за деня за отслабване:

Закуска: мюсли и царевични люспи, каша, сварена във вода със сушени плодове, зелен чай.
Втора закуска: ябълка.
Обяд: гъста супа, приготвена с броколи, пилешко, задушено, компот.
Снек: бисквита със сирене и зелен чай.
Вечеря: пилешки гърди или задушена риба със зеленчуци, салата, облечена със зехтин.

Задайте менюто, което искате да изчислява дневните калории, необходими за отслабване. Има голям брой приложения, които можете да направите изчислението онлайн. След изчислена диета, количество протеини, въглехидрати и мазнини е възможно да започнете да рисувате, отваря се меню. За да отслабнете, трябва да намалите калориите си с 20% до изчислената норма.

За изготвянето на менюто правилната диета трябва да се придържа към следните съвети:

Трябва да определите броя на храненията, загубата на тегло за трите основни хранения и две закуски. Най-калоричното хранене - закуска или обяд, вечерята е проста.
50% от калориите, консумирани сутрин, например, ако желаете сутрин, можете да ядете сладко, което не влияе на фигурата.
Менюто трябва да бъде направено така, че интервалът между храненията да е не повече от 2,5-3 часа.
Трябва да разпределите протеини, мазнини и въглехидрати. Сутрин трябва да отдавате предпочитание на въглехидратите, мазнините и малкото количество протеини. Обядът трябва да се състои от сложни въглехидрати, вечер предимно протеини и фибри.

Не по-малко важно е правилното хранене, всеки ден се изисква воден баланс, за да се изпият поне два литра чиста вода, което ще намали теглото, ще се отърве от токсините и ще направи кожата еластична.

Здравословна закуска

Правилното ядене на закуска е едно от най-важните ястия, които не бива да пропускате, тъй като осигурява енергия и жизненост за целия ден. За да не се притеснявате какво да ядете за прилична закуска, можете да използвате готови рецепти:

Плодова извара. Смесете изварата с кисело мляко, добавете плодовете и плодовете, ако искате нещо сладко, можете да добавите закуска, отгоре да поръсите мед и ядки.
Бъркани яйца със зеленчуци. За готвене трябва да разбиете цяло яйце и два протеина с малко количество мляко. Изсипете в тигана и покрийте с капак за няколко минути, докато се приготви, поръсете с нарязани зеленчуци.
Пилешка салата. Варено пиле, разделено на парчета, нарязваме чушките, доматите и ръцете, за да получим маруля. Подправете със зехтин или сос с кисело мляко и горчица.

Здравословен обяд

Обядът трябва да се състои по едно и също време, за предпочитане между обяд и 15:00, защото това е времето, когато храносмилането е най-активно. Правилен обяд, съдържанието на калории трябва да бъде около 35% от дневната стойност. Правилната вечеря е както следва:

Обядът е разрешен да започне със зеленчуков сок като домат или тиква, който можете да замените с обикновения чай.
След половин час яжте зеленчукова салата, облечена със зехтин и балсамов оцет, което няма да позволи на храната да бъде прясна. Можете също така да обогатите вкуса на вашата салата с подправките, лимоновия сок, горчицата, киселото мляко или соевия сос - най-важното нещо, което трябва да знаете по време на цялата мярка. Салатата е с ниско съдържание на калории, така че можете да ядете голяма порция. Фибрите не само помагат достатъчно дълго, но и прочистват червата от токсини и застой.
Препоръчва се със зеленчуци, салата, консумирайте протеинови продукти: готвено говеждо, пилешко, риба. Ако закуската се състоеше от протеини, тогава обядът се сервираше със салата от въглехидрати (паста от елда или твърда пшеница).

Здравословна диета за вечеря за отслабване

Вечерята при отслабване трябва да бъде най-лекото хранене, но да се откаже е строго забранено. Здравословната вечеря трябва да се състои от комбинация от зеленчуци, билки и салата, поднесена с варено говеждо или риба. Като алтернатива, в салата можете да нарежете рибата тон на парчета и да поръсите със зехтин.

Ако след 9 часа е имало чувство на глад, допустимо е да изпиете чаша мътеница.

Комбинираща храна диета за отслабване меню за една седмица

Разделянето на властта практически не се различава от правилното хранене, но има свои собствени нюанси. Разделянето на властта се крие в избора на продукти при прием на храна от съвместимите групи. Тази храна се характеризира с простота, лекота на приготвяне, високо качество на храната, което е по време на активно отслабване. Тази сила отрича комбинацията от протеини с въглехидрати, протеините, мазнините и въглехидратите имат право да се комбинират само с неутрални продукти (зеленчуци, зеленчуци).

Отделно меню за седмицата изглежда така:

Понеделник

Закуската трябва да е с високо съдържание на въглехидрати, така че е необходимо в допълнение към зърнените храни с плодове. Обядът трябва да включва белтъци и неутрални храни, като: варени пилешки гърди със зеленчуци, салата без масло. Перфектно задушени зеленчуци за вечеря с паста от твърда пшеница.

Вторник

Закуска: омлет с нарязани зеленчуци, зелен чай. Обяд: зеленчукова супа с грах. Вечеря: риба и зеленчуци на пара.

Заобикалящата среда

Закуска: овесени ядки на вода, круша. Обяд: Пилешки гърди, запечени със зеленчуци (домати, чушки), майонеза се използва вместо натурално кисело мляко. Вечеря: салата от риба тон и салата.

Четвъртък

Закуска: печена ябълка с кварк и канела. Обяд: зеленчукова салата с филийки варено говеждо месо. Вечеря: зеленчуци на пара, за 1-1,5 часа изпийте чаша кисело мляко.

Петък

Закуска: плодова салата, облечена с натурално кисело мляко. Обяд: зеленчукова супа без картофи с парче варено месо. Вечеря: зеленчуци с морски дарове.

Събота

Закуска: сандвич с бисквити и извара. Обяд: паста със смесени зеленчуци. Вечеря: зеленчуци с гъби, приготвени на фурна.

Неделя

На този ден можете да правите постене, един ден яжте само зеленчуци или плодове.

Ако сте съставили менюто сами, помислете за използването на отделна таблица на захранването.

Примери за правилна диета за отслабване за една седмица

Правилната диета за отслабване може да бъде отделна храна. Комбинирайки въглехидрати с протеини, процесът на отслабване става повече. За правилно хранене можете да изберете менюта за седмицата:

Понеделник

Закуска: Ябълка, печена с канела, мед и ядки.

Обяд: зеленчукова супа с нискомаслена заквасена сметана и компот от ябълки.

Следобедна закуска: шепа сушени плодове.

Вечеря: картофи под кората на сиренето, зеленчуков микс и сок.

Вторник

Закуска: сандвич хляб с лъжица мед, круша, чай с лимон.

Обяд: зеленчукова супа, плодова салата, чай.

Следобедна закуска: чаша кефир или натурално кисело мляко, банан.

Вечеря: нарязано филе от пилешки гърди, пържено в билкова мас, зеленчуци на пара, компот.

Заобикалящата среда

Закуска: омлет от две яйца, зеленчуци, доматен сок.

Обяд: - Салата Смес от бяло зеле и червен пипер, пилешки бульон с пиле.

Вечеря: риба с картофено пюре и чай.

Четвъртък

Закуска: овесени ядки с мляко и сушени плодове, зелен чай.

Обяд: смесени зеленчуци, риба на пара, доматен сок.

Следобедна закуска: чаша кисело мляко с плодове.

Вечеря: ризото с гъби, салата от моркови и зеле, сокът от плодовете.

Петък

Закуска: извара с лъжица сладко, зелен чай.

Обяд: парче хляб с рибна смес на пара със зеленчуци, компот.

Следобедна закуска: ябълка, варено яйце.

Вечеря: гювеч с нискомаслено извара, нарязани плодове, няколко филийки сирене.

Събота

Закуска: мюсли с мляко и плодове.

Обяд: супа от зеле, птици, задушени, салата от зелени зеленчуци, компот.

Следобедна закуска: бисквити с чай.

Вечеря: каша от просо, зеленчукова салата, доматен сок.

Неделя

Закуска: чаша мляко, палачинки с малиново сладко.

Обяд: смесени зеленчуци, супа с гъби и бисквити, сок.

Следобедна закуска: плодове, тенджера със сирене.

Вечеря: зеленчуци с печена риба, доматен сок.

Такава диета, богата на хранителни вещества и витамини, придържайки се към менюто, можете да се отървете от наднорменото тегло, да прочистите тялото от токсини и токсични вещества, да ускорите метаболизма.