Меню от диетолог Светлана Фус

Известният диетолог Светлана Фус съветва хората, които искат да отслабнат или да наблюдават фигурата си, да ядат само полезни храни. Менюто за отслабване от диетолог се състои от 5 хранения. В резултат на това човек подобрява метаболизма и не изпитва глад през деня.

Закуската е най-задоволителното ястие в менюто на Светлана Фус, тъй като по това време е необходимо да се натрупа енергия за целия ден.

За закуска можете да изберете една от следните опции:

Овесени ядки, в които можете да добавите сушени плодове или ядки;
порция нискомаслена извара с плодове;
Яйца и зеленчуци, които могат да бъдат приготвени на пара или изгасени;
малко парче пилешки гърди.

Можете да закусите след час и половина след закуска. Това хранене е известно като втората закуска. Светлана препоръчва да не се яде много по този начин и да се ограничите само до плодове.

В менюто на диетолога Светлана Фус обядът е задължителен.

Възможни варианти за това хранене:

Порция, някъде 280 грама зеленчуци, приготвени на пара, които могат да се напълнят със зехтин и малко парче риба или пиле, приготвени по същия начин;
250 г зеленчукова супа и 150 г, задушени с черен дроб от лук;
100 г хайвер и 150 г пуйка, запечена със зеленчуци;
Порция, около 150 грама, зеленчукова салата и риба в доматен сос.

След Светлана по време на обяд е задължително да ядете зеленчуци, тъй като те са необходими за усвояването на протеини. Месото, което тя препоръчва, е без хляб, така че желязото се усвоява много по-добре.

Освен това менюто на диетолога предлага лека закуска между обяд и вечеря. За обяд Светлана препоръчва да ядете нещо леко, например ябълка, чаша кисело мляко, кисело мляко.

Диетологът препоръчва да не отказвате вечеря, каквато е в момента

След напрегнат работен ден тялото трябва да възвърне силите си.

Варианти на примерното меню от Светлана Фус за вечеря:

порция зеленчукова яхния за готвене във фурната;
150 грама зеленчукова салата и порция каша от елда;
Зеленчукова салата и 150 грама рибни котлети;
печени зеленчуци и пилешки гърди, по 150 грама.

Много е важно вечерята да е проста и да не причинява гравитация в стомаха.

По принцип всяко хранене от менюто на диетолог Светлана Фус не трябва да надвишава 200 kcal. Допълнете правилното хранене с упражнения и резултатът няма да закъснее.