Меню от 1500 ккал - блогът
Косата е a класическа диета което се практикува на a период от няколко месеца и която има за цел да се отърве от излишните мазнини, натрупани през масова печалба при културизъм или кросфит.
Следователно се състои от да яде по-малко че неговите нужди и балансиран начин. Ето няколко примерно меню, за да изсъхне, със или без хранителна добавка и при 1500 Kcal, за 3 дни.
Идея за меню 1
Вечеря (в рамките на час след усилието):- 50 г мазна риба- 60 г тестени изделия или грис - 200 г варени зеленчуци - 1 чаена лъжичка рапично масло.
Идея за меню 2
Закуска:- 30 г овесени ядки- 10 cL мляко - 100 g шунка или 250 g 0% извара - 1 портокал- 10 мл рибено масло (или омега-3 капсули).
Сутрешна закуска:- 10 г маслодайни семена (бадеми или орехи)- 20 г протеин на прах.
Обяд:- 1 чиния сурови зеленчуци - 5 г зехтин- 1 чиния зеленчуци- 100 г риба - 1 ябълка.
Снек (1 час преди тренировка):- 20 г овесени ядки - 20g протеин на прах (по избор)- 1 плод.
Вечерям:- 1 чиния сурови зеленчуци - 100 г риба- 1 яйце - 1 чиния зеленчуци - 5 г зехтин - 1 плод.
Идея за меню 3
Обяд:- 120 г пилешко филе - 200 г сурови зеленчуци - 2 чаени лъжички зехтин.
Снек (1 час преди тренировка):- 25 g протеин на прах - 20 г мед- 100 g омекотен блан - 5 g орехи и/или бадеми.
Вечерям:- 100 г червено месо- 45 г киноа или сладък картоф- 200 г варени зеленчуци - 2 чаени лъжички рапично масло.
В заключение, внимавайте да не отслабвате твърде бързо, защото ако отидете твърде бързо, голяма част от мускулите ви ще напуснат едновременно с дебел. Целта на сухото е да загуби само мазнини, оставете време, в противен случай ще забавите метаболизма си (поради внезапния спад на калориите), което ще забави вашето естествена загуба на тегло и елиминирането на мазнините.
Така че никога не променяйте радикално програмата (що се отнася до вашето обучение), а вместо това го правете постепенни промени кой ще бъде повече ефективно и още лесно да задържа. Започнете например, като намалите дневните си калории с 300 Kcal и първо намалите въглехидратите, като същевременно задържа незаменимите мастни киселини и вашите протеинови източници, без да забравяте да се грижите добре разпределете леките си ястия през деня.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).