Меню на диетата за отслабване за една седмица - One Two Slim

Ако трябва да ги подредите и да загубите тези излишни килограми, ние се обръщаме към правилата.

Множеството диети трябва да изберете най-подходящата за вас лично и след това да се придържате стриктно към техните бази данни за определен период от време.

Не чакайте моменталното отслабване да се е натрупало дълго време, затова бъдете търпеливи и започнете да работите върху себе си.

Принципите на хранене

С помощта на храненето ще можете да хвърлите мразен килограм. Дълго време във формата трябва да промените начина си на живот. Преди да изключите системата от захранването, прочетете нашите препоръки.

Диета за отслабване: менюто на седмицата

Неминуемо ястията се приготвят за седмицата, така че е по-лесно да се купуват продуктите. Изберете от списъка с нискокалорични продукти любимите си, изградете свое собствено меню въз основа на тях.

Регулирайте режима си на хранене. За изпълнението жената може да изглежда така:

Закуска. Той е задължителен, тъй като в организма започват процесите на промяна;
Кафе в 11 часа Много офиси вече са правило;
Обядвам. Не ходете в кафенето, гответе у дома, бизнес разходи. Тя знае точно какво ще го донесе, как се прави;
Чаят до 16:00 Не пропускайте повече преди вечеря;
Домашната вечеря в 19:00 Опитайте, когато нямате време да го направите.
Ако искам да кажа, между вечеря и преди лягане, яжте моркови. Киселинността на плодовете предизвиква апетит;
Всеки ден носи работата на бутилката минерална вода, пийте през деня;
Разчитайте на вашата диета, така че през първата половина на деня да консумирате не по-малко от 50% от килокалориите.

Преди да се опитате за първи път да действате от избраното от вас захранване на системата, можете да изберете меню, което ще се възползва от нашите препоръки.

Следващото меню е просто и не съдържа сложни съставки или рецепти, гответе всяка начинаеща домакиня.

Закуска. Вареното яйце. Чай с мед;
Почивка до 11 ч. Чаша кафе или чай;
Обядвам. Рибна яхния със зеленчуци, елда каша, минерална вода;
Почивка до 16:00 Чаша кафе или чай;
Вечеря. Салата, домат и краставица, пилешка супа, кефир.

Закуска. Вареното яйце. Чай с мед;
Почивка до 11 ч. Чаша кафе или чай;
Обядвам. Пилешки гърди с подправки, печени на фурна, ечемик, овес, минерална вода;
Почивка до 16:00 Чаша кафе или чай;
Вечеря. Салата, зеле, краставица, кисело мляко.

Закуска. Вареното яйце. Чай с мед;
Почивка до 11 ч. Чаша кафе;
Обядвам. Варено парче месо, домат и краставица, минерална вода;
Почивка до 16:00 Чаша кафе или чай;
Вечеря. Салата с ракови пръчки, чай - кварк без мазнина.

Закуска. Овесени ядки във вода. Чаша мляко с ниско съдържание на мазнини;
Лека закуска. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
Обядвам. Морска салата - зеле, супа, вода;
Следобеден чай. Топки със сирене, сладък чай;
Вечеря. Салата, печена риба с билки, кефир.

Не добавяйте към каши, сосове, захар или олио. Можете да добавите няколко клонки зелено.

Рецепти за супи

Саламура

Телешки бъбреци - 1 бр;
Перлен ечемик - g 3 лъжици;
Краставичната среда - оцет - 2 части;
Морковът означава 1 единица;
Малък лук - 1 бр.

Сварете бъбреците, измийте, изрежете;
Зърното ечемик, предварително накиснато във вода за 1-2 часа, след това се вари, измива се;
Почистете краставиците, лука, морковите, нарязани на кубчета;
Поставете на огъня тенджера с вместимост 2 литра, налейте вода при 2/3 обема;
Всичко се вари и в същото време се хвърля във вряща вода;
След като сготвите малко сол;
Гответе, докато морковите са готови;
Наслаждавайте се с 1 лъжица 15% заквасена сметана, ако искате можете и без нея.

пилешка супа

Средно големи пилешки гърди - 1 брой;
Морковът означава 1 единица;
Зеленчуци: копър или магданоз - 2-3 стръка;
Малък лук - 1 бр;
Състои се от ечемик - 2 супени лъжици.

Мама готви, измива и нарязва на филийки;
Вземете тенджера от 2 литра, изсипете 2/3 от количеството вода, поставете на огъня;
Обелете и нарежете морковите и лука на ивици;
Измиване на зърно;
Вие преварена вода всички съставки, podsolite;
Гответе, докато морковите са готови;
Преди да ядете, нарежете зеленчуците и ги добавете в купата.

Рецепти за други нискокалорични

Елда каша

Елда в дълбочина, в много диети. Съдържа много растителни протеини. Има дори диета с елда. Ще видим колко вкусна и как да приготвим каша.

Зърна от елда - 3 супени лъжици;
Зеленчуци: няколко стръка магданоз или копър.

Измийте зърното;
Спете в термос, изсипете врящата вода в него;
Преди да ядете, нарежете зеленчуците и ги добавете към кашата. Има малко подсолит.

Топки със сирене

Изварата със съдържание на мазнини и не повече от 1%, около 150 грама;
Яйце;
Овесени трици, като вземете изварата.

Смесете съставките;
Моделиращи топки;
Варете във вода със сол след изскачащото в продължение на 1 минута. С незначително подсладен чай е вкусно. А овесените трици ще нормализират работата на стомаха.

Пилешки гърди, печени във фурната с билки

Средно големи пилешки гърди, в хладилник - от две части;
Запържете билките, пилето.

Измийте пилешките гърди, навийте билки, сложете в купа за печене;
Поставете във фурната, печете 1 час;
Преди употреба се нарязва на тънки филийки.

По същия начин можете да печете риба или друго месо.

Партия Парти

Придържайки се към принципите, разработени от захранването, не забравяйте, че сте само на диета, а не болни. Парти присъства, винаги. Забавлявайки се с приятели, колеги, семейство, комплименти за това колко добре изглеждат, те правят живота по-светъл. Остава въпросът, какво да ядем и пием на празничната трапеза?

Зеленчукови салати с дресинга. Тези топинги, калории и вкусни салати;
Риба със зеленчуци. Това е ястие на фурна, не пържено. Вкусно и броят на калориите не надвишава границите;
Вместо да печете парче торта или да ядете плодове, предпочитани. Гроздова сол;
Пийте много негазирана вода. Винаги в достатъчно количество на партито;
Тя танцува, което е по-забавно, калориите не могат да останат в тялото;
При тези събития възниква въпросът: да пиеш или да не пиеш? Няма ясен отговор. Във всеки случай, 50 грама водка цяла нощ гала специални няма да му навредят, но ще ви помогнат да правите дълги, понякога ненужни обяснения.

За повече съвети

Напишете диетата си с продукти от вашия регион, тялото, което се възприема по-добре;
Изчисляването на дневната консумация на kcal ще развие способността да се определя калоричното съдържание на порция без нейното претегляне и използването на таблици;
Има категория взаимозаменяеми продукти, например цялото говеждо месо е по-нискокалорично от свинското. Всички морски дарове имат по-малко калории от месото.

Ако сте го направили, сте решили да промените начина си на живот и нямате никакви затруднения, не, няма да направите нищо, за да напуснете избрания маршрут, към целта! Ние знаем точно с какво ще успеете!