4 храни, които изгарят коремните мазнини; годни
Напълнете килера си със следните храни за отслабване, които не само спомагат за регулирането на хормоните на глада, но и правят стомаха ви по-плосък и енергизиран!
Почти всеки ден се публикува ново проучване за ползите за здравето от консумацията на риба. Експериментите с животни вече са показали, че поради недостатъчна диета с омега-3 мастни киселини, епифизната жлеза в средата на мозъка променя производството на мелатонин, който е отговорен за задоволителен сън. Животните с дефицит на омега-3 в експеримента не спят по време на нормалния си период на почивка, те са също толкова разстроени, колкото хората с безсъние.
Диета, богата на мастни киселини, от друга страна може да повиши здравето на сърцето, да намали риска от деменция и да подобри зъбите. Що се отнася до отслабването, много храни, съдържащи омега-3, са с високо съдържание на протеини и наситеност.
Поради това е особено препоръчително да се консумират редовни сардини, сьомга, камбала, орехи, ленени семена и тъмнолистни зелени салати, но също така да се държи риба или ленено масло у дома.
Ядки
Маслодайните семена, богати на здравословни мазнини, са чудесни източници на магнезий, повишаващ настроението. Ако нямате достатъчно този минерал в тялото си, гореспоменатият мелатонин ще наруши съня ви и дори може да ви направи по-податливи на депресия. През есенно-зимния период си струва да се обърне голямо внимание на подмяната му!
Проучване от 2010 г. разделя хората на възраст над 51 години на две групи. Един член приема 320 милиграма магнезий на ден, а другата група получава само плацебо. След 7 седмици онези, които действително са получили минерала, са спали по-добре и са съобщили за по-малко опасни възпалителни заболявания като бонус от своите връстници.