Меган Маркъл управлява бременността
Меган Маркъл ще стане майка през пролетта на 2019 г. и наскоро заяви, че се чувства добре, но „малко уморена.“ От статията по-долу ще разберете какви храни няма да има нужда херцогинята на Съсекс по време на бременност, тъй като Може да забележите, че те представляват сериозно нараняване за вас или вашето бебе.
Храни, които няма да бъдат част от диетата на Меган Маркъл по време на бременност
суши
Това е една от най-рисковите храни по време на бременност, защото може да ни замърси с червеи, наречени анисакис. Те могат да живеят в корема на рибите и ако стигнат до нас, могат да причинят всякакви нежелани симптоми:
• гадене, повръщане
• Силна болка в корема
• диария
• запушване на червата
За да се избегне този риск, препоръчително е да се яде само риба или морски дарове, приготвени при 63 градуса по време на бременност.
Меки сирена
Меган Маркъл често предпочита да яде салата от пъпеш Фета, но тъй като това е вид сирене, което може да бъде замърсено от непастьоризирано мляко, тя ще бъде забранена, докато е бременна.
Особено, ако става въпрос за сирена, които също имат следи от мухъл, трябва да знаем, че те могат да бъдат още по-опасни, тъй като съдържат бактерии Listeria. За по-голяма безопасност меките сирена, за които знаете, че със сигурност ще бъдат направени с пастьоризирано мляко, не трябва да се ядат, преди да се загреят, но не докато се разтопят лесно, а докато не се загреят.
Сирената, подходящи за бременност, включват:
• Сирене Телемеа
• Гауда
• Сирене пармезан
• Едам
• Ементал
• пекорино
• Проволон
• сладко краве сирене
• топено сирене
• маскарпоне
• моцарела
• рикота
Вместо това сирената, които трябва да избягвате, са:
• Бри
• Фета
• Камамбер
• Рокфор
Меки или сурови варени яйца
Всъщност яйцата са една от най-питателните храни, но когато не се приготвят твърдо, им е забранено да се консумират по време на бременност. Причината е следната: те могат да бъдат замърсени със салмонела, която може да бъде унищожена само чрез готвене при температури над 60 градуса. За да сте сигурни, че едно яйце е добре сготвено, белтъците и жълтъците трябва да са твърди.
Освен това е от съществено значение да не се ядат сурови яйца и напитки по време на бременност, като: яйчен ликьор, майонеза от сурови яйца, сурово яйце тесто и др...
Немити плодове и зеленчуци
Те могат да бъдат опасни по време на бременност не само поради наличието на пестициди, но и на бактерии. За да не застрашаваме себе си или бебетата си, е абсолютно необходимо да измиваме зеленчуците и плодовете под силна струя вода възможно най-дълго. Също така ще премахнем всяка част с дупки или петна, които вредни вещества могат да проникнат по всяко време.
Немити билки
Опасността от инфекция с Listeria или Toxoplasma Gondii е налице при условия, при които не знаем със сигурност дали билките, с които разполагаме, са били достатъчно измити от нас или от тези, които са ги пуснали на пазара. Поради това е за предпочитане да ги избягвате по време на бременност.
Включително смеси, съдържащи водорасли люцерна, детелина, репички за кълнове (които също са част от вегетарианското меню на Меган Маркъл), трябва да се избягват по време на бременност, за да не ни излагат по никакъв начин на опасността от контакт с Листерия.
колбаси
Въпреки че не са докладвани много случаи на замърсяване с Listeria поради колбаси, трябва да ги избягваме по време на бременност, особено тъй като бактерията може бързо да се разпространи през плацентата до плода.
Ако наистина искате да ядете колбаси, е необходимо първоначално да ги загреете на пара, при температура от 74 градуса по Целзий.
бургери
Австралийско проучване показа, че жените, които консумират нездравословна храна по време на бременност, ще имат по-висок риск да имат деца с депресия, ADHD или тревожност, докато достигнат 5-годишна възраст.
Въпреки че диетата на Меган Маркъл е предимно вегетарианска, понякога я хващат да се наслаждава на бургер. При тези условия беше забранено да се консумира такава храна не само поради горната причина, но и поради опасността от замърсяване с опасни бактерии (като салмонела).
Непастьоризирани сокове
Listeria или E.Coli са сред най-значимите заплахи, пред които ще се изправим, ако не пием пастьоризирани сокове през месеците на бременността.
Ако не сме сигурни, че закупените сокове са пастьоризирани, ще трябва първо да ги варим поне 1 минута, за да сме сигурни, че ще унищожим бактериите.
Излишък от чай
Докато се омъжваше за член на британското кралско семейство, Меган Маркъл също научи за традицията "5 часа чай". Важно е да консумирате по-малко от 4 чаши на ден по време на бременност, за да не сте в състояние да надвишите количество от 200 mg кофеин (препоръчителната дневна доза, така че плодът да не страда).
Сред чайовете, които трябва да избягваме по време на бременност, са:
• мъдрецът
• черен и зелен чай
• чай от елда
• чай от женско биле
• коприва
• женшен
В същото време онези чайове, за които се твърди, че имат ролята на детоксикация на черния дроб, отслабване или облекчаване на симптомите на ПМС, не трябва да се консумират по време на бременност. Много от тях съдържат опасни за бебето съставки, например могат да насърчат контракциите.
алкохол
Той няма да се консумира по време на бременност, тъй като може да доведе до аборт или други усложнения, свързани със здравето и развитието на плода и по-късно на бебето. Сред тях най-известните се отнасят до:
• Преждевременно раждане
• Ненормални черти на лицето
• Ниско тегло при раждане
• Забавяния в когнитивното развитие
• Нарушения на концентрацията и вниманието
• Хиперактивност
Кои са най-препоръчителните храни по време на бременност
Здравословната бременност, която ще гарантира, че предоставяме на детето си всички ценни хранителни вещества, трябва да се основава на балансирана диета, в която не трябва да липсват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини, здравословни мазнини. Най-подходящите храни ще бъдат тези, които също съдържат:
Фолиева киселина
Заедно с витамин В, той ще предотврати дефекти на нервната тръба в плода. По време на бременност ще ни трябват 400-800 микрограма фолиева киселина на ден.
Сред най-богатите на фолиева киселина храни са:
• цитрусови плодове
• киви
• кайсии
• зелени листни зеленчуци
• аспержи
• моркови
• камби
• магданоз
• мащерка
• манго
Казват също, че фолиевата киселина предотвратява преждевременните раждания. Поради тази причина са посочени и хранителни добавки, съдържащи го.
Желязо
Лекарите насочват вниманието ни към следния аспект: по време на бременност ще се нуждаем от двойно количество желязо, тъй като нашето бебе също ще трябва да транспортира кислород до всички клетки.
Ако не получавате достатъчно желязо (27 милиграма на ден), може да получите анемия. Това може да бъде опасно, тъй като ще увеличи риска от преждевременно раждане и следродилна депресия.
За да избегнете тези ситуации, поддържайте връзка с лекар. Само той може да препоръча някои хранителни добавки на основата на желязо и ще настоява за диета, в която не липсват храни, съдържащи този минерал. Сред тях са:
• червено месо
• птиче месо
• спанак
• различни зърнени храни
• обогатени с желязо зърнени храни
Трябва също да знаете, че желязото от месото ще се усвоява най-лесно. По отношение на растителните източници на желязо или тези от хранителни добавки, би било идеално да ги комбинирате с храни, съдържащи витамин С, като портокалов сок, ягодов сок и др. Не свързвайте желязото обаче с храни, които съдържат калций, тъй като последният ще предотврати усвояването на желязото.
Витамин D
Не трябва да липсва в диетата по време на бременност за правилното развитие на костната, мускулната и зъбната система на бебето.
Заедно със слънчевата светлина не забравяйте да ядете храни, които съдържат витамин D, включително:
• риба (напр. Сьомга)
• яйца
• Млечни продукти
• зърнени храни, обогатени с витамин D.
• портокалов сок, обогатен с витамин D.
А хранителните добавки, препоръчани от Вашия лекар, ще Ви помогнат да получите дневната си нужда от витамин D от 600 IU.
протеин
Те са от съществено значение за растежа и развитието на плода по време на бременност. Ще ви трябват около 71 g протеин на ден, било то от месо, риба, яйца или от растителни източници, като семена, ядки, боб, различни зърнени храни (нахут, леща и др.).
Омега 3
Омега 3 мастните киселини са основни за оптималното развитие на мозъка на детето, но и на нервната му система. Много е важно да ги имате през цялата бременност, но особено през първия триместър (когато започва формирането на мозъка на плода) и през третия (когато мозъчните структури ще бъдат финализирани).
Ето някои от най-популярните храни, богати на Омега 3:
• риба (особено сьомга, сардини и аншоа)
• яйца, подсилени с Омега 3, колкото е възможно по-органични
• ядки
• ленено семе
• авокадо
• растителни масла
Специалистите ни съветват да приемаме 200-250 mg Омега 3 мастни киселини DHA (докозахексаенова киселина) на ден. Ако Вашият лекар смята, че е необходимо, ще Ви препоръчаме да приемате хранителни добавки с тази мастна киселина. Условието е да ни дават 200 mg Омега 3 на капсула/таблетка и, за да се избегне дискомфортът, причинен от гастроезофагеален рефлукс, е препоръчително да го приемаме по време на хранене. В същото време трябва да избягваме добавките от масло от черен дроб на треска, тъй като те ни осигуряват твърде много витамин А, който може да навреди на бебето (проучванията показват, че това може да причини вродени дефекти).
Вече знаехте за храни, които изобщо не са предназначени за бременност?