Медитация за заспиване плюс съвети за по-добър сън Wunderweib
Не можете да спите добре? Или да спите лошо и да не се възстановявате сутрин. След това не забравяйте да опитате тази медитация за заспиване и други съвети за спокоен сън.
Все повече хора страдат от безсъние. Даваме ви 6 съвета как една внимателна вечерна рутина може да ви помогне да спите по-добре. Един от тези чудесни съвети е медитацията по-горе, която ще ви помогне да заспите.
Проучванията показват: Спим лошо и твърде малко
Заспи без проблеми, преспи през нощта спокойно и се събуди отново ярко - звучи като сценарий на сън. В края на краищата нищо не е толкова отпускащо, колкото спокойна нощ.
Резултатът от анкета на Ipsos обаче показва, че само 52% от германците получават достатъчно сън. Във Великобритания и Франция това е дори по-малко от половината от хората. Проучване forsa, поръчано от Techniker Krankenkasse, показва, че около една трета от хората изпитват нужда от следобедна дрямка в нормалното ежедневие. Освен това почти една трета от жените в Германия заявяват, че не могат да спят през нощта. Как така?
Дори заспиването не е лесен въпрос. Размишляваме над деня, мислено преглеждаме задачите на седмицата и обсъждаме последния конфликт на работа в монолог. Въртележката на мисловните кръгове, сънят понякога е труден за мислене. Нито броенето на овце, нито пясъчникът, нито Бернд хлябът помага.
Релаксираща вечерна рутина може да ви помогне да заспите по-добре и да заспите правилно. В крайна сметка добрият сън е от съществено значение за благосъстоянието и здравето. Тези, които не спят, рано или късно ще страдат от симптоми на умора като главоболие, липса на концентрация или гадене. Това прави още по-важно осигуряването на спокоен и спокоен сън, докато сте будни.
Ще ви покажем как една вечерна рутина и медитация, които да ви помогнат да заспите, могат да ви помогнат да завършите съзнателно деня и да намерите спокоен начин за сън.
6 съвета за по-добър сън
Леглото е зона без технологии
Технологичните изискания нямат място в спалнята. Преди да си легнете, опитайте да изключите всички цифрови устройства и да превключите смартфона си в самолетен режим. Възможно е да изключите правилно само ако никакви бизнес имейли, WhatsApp съобщения и други подобни не могат да стигнат до вас преди лягане. Отидете офлайн съзнателно. Времето преди сън е ваше и никой не трябва да го безпокои.
Историята за лягане
Докато ние като деца преди лягане в света на TKKG, Хани и Нани или Тримата. са потопени, днес книжката с нехудожествена литература или ръководство за хранене обикновено е на нощното шкафче. Изчезнаха приключенските истории, истории и пъстри светове. Достатъчно от това!
Събудете вътрешното дете в себе си и открийте свят, преди да си легнете, който е далеч от работата и ежедневието. Например в приложението 7Mind можете да намерите истории за лягане, като „Пътуване в облак“, „Под звездното небе“ или „На полето с лавандула“. Оставете се да бъдете омагьосани и нежно занесени в съня от мисловните пътешествия.
А най-доброто? Можете да използвате приложението 7Mind в самолетен режим! Фокусирайте се изцяло върху себе си и вашата история за лягане. Без съобщения, имейли и известия за лицеви опори - за спокоен и спокоен сън.
Водена медитация за заспиване
Не е лесно да се успокоиш след бурен ден. И тялото, и умът са твърде активни, за да се изключат от сто на нула и да преминат в режим на заспиване. Често умовете ни все още са със случилото се преди.
Медитацията успокоява ума и отпуска тялото. Това вече е научно доказано. Така че защо не и вечер? В приложението 7Mind ще намерите медитации, които в идеалния случай можете да слушате, докато заспите и да се упражнявате в легнало положение. Медитацията „заспиване“ е достъпна за вас по всяко време безплатно в приложението.
Можете, разбира се, да опитате и медитацията за сън тази вечер, която ви предлагаме като видео по-горе в тази статия. Настанете се наистина удобно тази вечер. Легнете право по гръб, може би поставете възглавница под коленете си, поемете дълбоко въздух, затворете очи и тръгвайте. Просто слушайте медитацията и позволете на упражнението да развие своя успокояващ ефект.
Понякога отнема няколко пъти, докато умът се включи в медитация. Не бъдете толкова строги към себе си. Практиката прави перфектни. Със сигурност бързо ще усетите как тялото и умът свикват с новата вечерна рутина и наистина се отпускат. Съвет: Ако използвате медитация за сън, задайте предварително аларма, ако трябва да ставате в определено време.
Размишлявате ли твърде дълго, преди да заспите? След това опитайте нашата медитация срещу страх и размисъл.
Дневникът на благодарността
Благодарността е прекрасна практика на внимателност. Класика за всички времена и нещо повече от тенденция. Практиката на благодарност отваря очите ви за малките неща в живота и ви позволява да развиете съвсем нова оценка. Бързо ще забележите колко изобилие има в живота ви и от колко малки, красиви моменти се състои вашият ден.
Дневникът на благодарността работи много просто:
Застанете преди лягане въпросът "За какво съм благодарен?" и запишете отговора в бележник по ваш избор. Като алтернатива можете да се запитате кое е най-доброто нещо за вашия ден или какво сте постигнали днес. Тук не са важни само големите акценти и успехите. Дори малки неща като „изнасяне на боклук“, „прехвърляне на сметки“ или „пране на пералня“ могат да бъдат отпразнувани! В края на краищата подобни неща не могат да се приемат за даденост след тежък ден и лесно могат да изцедят нервите ви.
В началото често е трудно да разберете какво всъщност означава благодарността и за какво можете да сте благодарни. Дайте си време. Бързо ще видите как вашия списък с благодарности се увеличава всеки ден. Благодарността е прекрасно внимателен начин да завършите деня. Опитайте сами.
Лунен поздрав вместо поздрав на слънцето
Йога е полезна не само сутрин. Дори вечер нежното разтягане, упражненията за гърба и отпускането на раменете могат да бъдат истинско удоволствие за тялото. Запознали ли сте се с йога? След това разгледайте YouTube например и потърсете един от многото йога видеоклипове или посетете една вечер спокойно и релаксиращо занятие по йога ин. Учебниците с упражнения също могат да ви помогнат да започнете с темата. И не забравяйте, не става въпрос за перфектната йога поза, а по-скоро за това, че се отпускате и идвате да си починете. След няколко пропуска ще вашата вечерна йога рутина да можете да практикувате без никаква помощ.
Започнете йога рутината си днес с тези 5 йога пози за начинаещи.
Уелнес програмата вечер
Разбира се, можете да започнете и вашата собствена програма за добро усещане за уелнес. За това не ви е необходима среща за масаж или джакузи. Поглезете се с освежаваща маска или билкова вана за крака. Етеричните масла могат да настроят настроението. Лавандулата означава повече спокойствие и спокойствие (а също така помага като лимонада при заспиване), мента за чист ум и лайка за чиста релаксация.
Няма ограничения за вашето въображение и креативност, що се отнася до вечерната рутина. Независимо дали четете или медитирате, за да заспите, рисувате мандали или се къпете: Времето вечер е вашето време. Правете това, което е добро за вас. Така че можете да тренирате ума и тялото си да се изключват вечер и в режим на релаксация да отида. За релаксираща вечер и добър нощен сън. Опитай. Вечерната ви рутина е вашето време за самообслужване.
* Написана от Сара Шембс от 7Mind
Като цяло приложението за медитация 7Mind може да бъде изтеглено безплатно от магазина за приложения. За достъп до цялата оферта е необходим абонамент. Месечният абонамент струва 11,99 евро. Ако сключите годишен абонамент, плащате 4,99 евро на месец, а абонаментът за цял живот отново струва 149,99 евро.