3. БРЕМЕННОСТ - ХРАНА, ДВИЖЕНИЕ
Добре дошли в ние-близнаци!
Винаги съм имал проблем с хора, които винаги са се събуждали да предлагат безспорни съвети. Сблъсках се със същия проблем по време на бременност, когато много хора ми казаха, че съм твърде слаба и че сега трябва да ям за 3 души.
Бременността не се счита за болест, това е просто прекрасно време, през което преминава жената. Ето защо не трябва да имате специална диета, освен ако не страдате от някакво заболяване и така е препоръчал лекарят, но не и да ядете за 2, 3 или повече души, както вероятно сте чували или ще продължите да чувате от хората около вас. Вашият.
Тъй като никога не съм обичал да решавам напразно, когато става въпрос за проблем, който може да бъде решен от специалисти, винаги когато съм ходил на гинеколог, на рутинни проверки или на семеен лекар, съм говорил много с тях по различни теми, включително хранене и упражнения.
И двамата лекари ми казаха, че не трябва да ям за 3 души, но че трябва да ям малко повече от обикновено и не се нуждая от специална диета, а от здрав разум. Препоръчаха ми да спазвам 3-те хранения за деня, закуската, обяда, вечерята и 2-те закуски, които обикновено не са задължителни, но при бременност е препоръчително да се вземат предвид. Което означава, че в 10 часа е добре да се ядат плодове, а в 4 часа е добре да се яде кисело мляко, торта, за предпочитане домашно, плодове и т.н.
Не се препоръчва да се консумират пържени храни, мазнини, излишна захар, алкохол, кафе (можете да изпиете малка чашка, но това е всичко), зелен чай, черен чай, боб и всичко, което забележите, че ви боли. Захарта не се препоръчва, наред с други неща, защото може да повлияе на зъбите и да причини кариес. В противен случай можете да ядете каквото искате и това ви кара да се чувствате добре. Важно е да имате редовно хранене, за да не останете прекалено гладни да ядете повече при следващото хранене.
Много е важно през този период да консумирате поне 2 литра ВОДАТА на ден. Ако искате да пиете други течности: компот, пресни, чайове не е проблем, но водата не трябва да липсва.
За да имам някакъв контрол над тялото си, се претеглях всеки понеделник и си измервах кръвното налягане. Написах тази информация в тетрадка, която винаги имах при себе си.
Препоръчвам ви да знаете тези неща, защото лекарят винаги ме пита: последната ми менструация, колко килограма имам и какво кръвно налягане имам. Въпреки че в офиса той ме претегли и ми взе кръвното налягане.
За движението, какво да кажа, никога не съм бил спортист, вместо това винаги съм обичал да ходя колкото се може повече, но и да се занимавам с различни домакински задължения. По време на бременността направих същото. Пране, гладене, прахосмукачка, прах, готвене и др., Когато е необходимо, в новия ритъм, който се променя всеки ден. В същото време се погрижих да спя възможно най-много и когато почувствах и най-малката умора, лягах да си почина малко, когато това можеше да се направи.
По-долу има няколко примера за това, което ядох по това време.
Сутрин ям препечен хляб с масло, омлет, хляб с намазано сирене и филийки шунка или домати със сирене.
На закуска от 10 ядем различни плодове: ябълки, круши, грозде, ягоди и др.
На обяд, докато отидох на работа, ядохме салати със сирене и тъй като останах вкъщи, ядохме готвена храна: супи, храна от грах, храна от зелен боб, пилаф, праз, салати от сирене и варено яйце и т.н.
В 16 ч. Изядохме кисело мляко, парче пандиспан, торта или каквато и да е торта, която бяхме приготвили у дома тогава, плодова салата и т.н.
На вечеря ядем същото като на обяд.
Ако статията ви е харесала, оставете ми малък коментар!