Медитация - всички предимства с един поглед

МЕДИТАЦИЯ. Застанете в оживена пешеходна зона в нормален съботен следобед: през почивните дни пешеходните зони в Германия преливат от хора. Чист стрес. Може да върви и съвсем различно ... Какво ще кажете да не бъдете повлияни от всички забързани събития около вас? Какво ще кажете, ако сте се усмихвали щастливо и сте се усмихвали по ваш начин, докато всички останали около вас бързат? И какво, ако отнеме малко практика, 10 минути на ден? Бихте ли дали шанс на медитацията?

медитация?

Едва ли има техника, която да бъде толкова подценявана като медитацията. Едва ли някоя друга технология има толкова разнообразни и положителни ефекти върху ума и тялото и едва ли някоя друга технология може да промени живота по такъв начин.

И едва ли има друга техника, която да има толкова предразсъдъци, колкото има срещу медитацията.

Да си призная, и аз имах своите предразсъдъци до преди около 3 години.

Докато не го изпробвах и бях изумен колко по-добре се чувствах, правейки само няколко много прости упражнения.

Медитация - какво е всъщност?

Човек разбира медитация Внимателност- и Упражнения за концентрация, чрез които умът трябва да се успокои и да се събере. Но може да се използва и за Разширяване на съзнанието използван. Желаните състояния на съзнанието в зависимост от традицията се описват по различен начин и често с термини или фрази като мълчание, празнота, единство с тялото и ума, бидейки тук и сега или освободени от мисли.

Медитация - кой я е измислил?

Въпросът кой е започнал медитацията първи не се задава, тъй като Медитативната практика винаги е била част от човешката култура беше. Във всяка култура по света, през всеки исторически период хората са използвали определени медитативни практики:

Религиозни хора моли се и по този начин отидете в себе си, често в комбинация с повтарящи се молитви като Господната молитва. Медитативна практика.
Някои хора обичат да ходят в горатада се разхождате/ джогинг, за да слушате природата или да можете да съзерцавате свободно. Медитативна практика.
Младият пекар, който медитира с любов с месене на закваска в продължение на 20 минути, за да стане пухкава
Японците Чаена церемония е основно медитация.
Бойното изкуство Тайдзицюан е основно медитация.
The пианист, който играе всяка сутрин след ставане „Добре темперираният клавир“ на Бах, медитира.
Будистката монах ... не трябва да обяснявам 🙂
Много хора практикуват медитативни практики, без да мислят много. Разликата е дали го правите съзнателно или не.

Ще видиш, Медитацията е част от човешката култура. Това няма нищо общо с духовното увоу или езотериката.

Като част от сутрешната рутина, за да получите настроение за предстоящия ден, медитацията е перфектна - много хора го правят правилно подсъзнателно.

анотация: Моля, правете разлика между медитация за релаксация и транс/екстаз, които съответстват на обред.

Какво ще направи медитацията за вас?

Не се притеснявайте, вие като човек, като личност, останете същите. Но Вашето възприемане на стреса и ежедневното ви отношение, вашето душевно състояние, вашето желание за живот ще се променят към по-добро.

Ето малка диаграма:

Седите на магистрала с много коли, които минават. Има малки, бързи коли. Има големи, шумни камиони, които блокират всичко. Но има и цветни, забавни хипири, които отразяват Сан Франциско на Скот Макензи.

Тези коли са вашите мисли. Всички те минават покрай вас и се съревновават за вашето внимание. Обикновено тичате след тях и ги оставяте да ви разсейват. Не идвате да си почивате, стресирани сте.

Цялото нещо се променя чрез медитация:

Автомобилите минават оттам, свирят с клаксони, са силни и цветни, но вие просто седите там и ги гледате усмихнати. Не позволявате да бъдете силно разсеяни или повлияни от тях и по никакъв начин не бягате след тях. Колко релаксиращо, нали?

Това прави голямата разлика в събота следобед. Докато всичко около вас бърза и силно, можете да го чуете, но нито сте впечатлени, нито повлияни от него. Стресът се отскача от вас като гумена топка от бетонна стена.

: Можете да разберете как да се научите да медитирате тук (научете се да медитирате).

Предимствата на медитацията с един поглед:

Други ползи от медитацията

С едно изречение: Да водиш по-здравословен, щастлив и спокоен живот 🙂

Защото два важни ефекта от медитацията са: Той освобождава масивни хормони на щастието и в същото време значително понижава хормоните на стреса като кортизол и адреналин 8-11 . И то с незабавни и трайни ефекти. Цялото ви настроение/отношение към живота ще се промени, ще бъде по-спокойно. Не по-спокоен в смисъла на „хипи стил от 1969 г. с къмпинг фургон и цветя в косата“, но наистина по-устойчив на стрес и ... по-зрял.

По отношение на здравето медитацията има няколко решаващи предимства:

Увеличава масата на бялото вещество, така че мозъкът ви нараства с 6 🙂
Кръвното налягане спада 4.12
Капки на холестерола 11
Повишеното внимание - също и при хранене - улеснява контрола на фигурата, отслабването и бързото отслабване
Можете да го използвате, за да увеличите концентрацията си
Здравият сън е по-лесен за изпълнение

Какво друго ще се промени в живота ви? ? Вижте също 8-11

Нивото на стрес трайно пада 7.13
Възприятието с всичките пет сетива се увеличава
Отношенията с близките стават по-пълноценни 9
Паметта се подобрява 1-2
Ставате по-щастливи в живота
Ставате по-оптимистични
Ставате по-съпричастни, по-състрадателни
Ставате по-уверени
Ставате по-благодарни
Ставате по-емоционално контролирани

Всички неща, умения, черти на характера, които бихте искали да имате, или?

Какво ще се подобри едновременно:

Психично отсъствие и мечтание (вижте спестяване на време)
Социална тревожност (страх от хора или тълпи)
Депресия 5

За да обобщите накратко всички плюсове и минуси: Ще станете по-щастливи, по-балансирани и по-общителни.

Не си струва да пожертвате нещо за това? Ами ако ви кажа, че можете да постигнете точно тези цели само за 10 минути на ден? Звучи твърде добре, за да е истина, нали?

Малка задача: внимателност

След тези впечатляващи точки остава само едно: Действие!

Така че, преди да ви запозная с някои прости, но ефективни техники за медитация, имам малка задача за вас: внимателност. 10 минути на ден. През следващите 7 дни. Не повече.

Дотогава вече сте научили основите на медитацията, изпробвали сте нещо и можете да очаквате някои супер вълнуващи техники, които след това ще ви представя.

Как действа внимателността?

Отделяте по 10 минути на ден. Отиваш до избрано от теб място (диван, пейка в парка, метро) и седиш или стоиш неподвижно там. За 10 минути. И тогава се концентрирате с всичките 5 сетива върху всички впечатления, които ви проникват в този момент:

Какво мирис Вие около вас Има различни миризми?
Какво чувам Ти? Кого чуваш Хора, животни, вятър?
Какво Усещам Ти? Усетете дъха си, почувствайте краката си на пода, дрехите по кожата си.
Какво вкусвате Ти? Суха ли е, влажна ли е устата ви?
Какво вижте Ти? Какво се случва около вас Обърнете внимание на всеки детайл.
добавка: Внимавайте за мислите си. Блокирайте досадни, ненужни мисли и се концентрирайте върху тук и сега.

Не бързайте и наблюдавайте какво се случва, как се променя душевното ви състояние, как отпада стресът и умората. Опитайте поне три пъти през следващата седмица.

Медитацията е точно такава - между тях - но също така е много подходяща като част от сутрешната рутина.

Ако не можете да наблюдавате нищо положително за себе си след тези три упражнения, които сте изпълнили по наистина концентриран и безпристрастен начин, можете да отхвърлите медитацията като езотерични неща.

Но ако забележите какво прави, как вашето душевно състояние наистина се променя и се чувствате по-добре, тогава се насладете на тези 10 минути, направете им ежедневен ритуал.

: Как можете да се научите да медитирате правилно, можете да разберете тук (научете се да медитирате) или с тази медитация:

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече