Как да адаптираме техниката на плуване към различни условия
Съдържание
През 2011 г. обаче се издигна силен вятър, океанът беше покрит с вълни, вълните се движеха отдясно наляво по разстоянието на плуване. При такива условия е трудно да се плува, на първата част от пътеката беше почти невъзможно да се диша от дясната страна, а във втората - от лявата. Опитите за дишане срещу вълната завършиха с незабавно пълнене на устата със солена вода! Това затрудни много тези плувци, които не можеха да се адаптират да дишат при такива условия. В резултат на това 60% от спортистите просто отказаха да стартират.
Само три дни преди събитието прекарах тренировъчна серия с моите плувци - 15 х 100 метра с почивка от 20 секунди между сегментите. В същото време беше необходимо да се поддържа максимално възможната скорост през цялата серия. Нямаше нищо ново или уникално в заданието, правили сме това и преди. Този път обаче помолихме всички плувци да дишат само от лявата страна през първите пет участъка от поредицата и само отдясно - през следващите пет, а след това и при последните участъци - двустранно (на всеки три удара от двете страни ).
След преглед на прогнозата за времето си помислих, че условията в Бъселтън може да са трудни и не исках да рискувам. Както казва старата поговорка, „който не планира победата си, той планира чуждата“. По време на изпълнението на поредицата, следвайки всеки от предложените модели на дишане, плувците наблюдаваха скоростта си на всеки 100 метра. Това беше направено, за да се разбере от коя страна е по-бързо и удобно за тях да плават. Интересното е, че разликата в дишането от неудобните и удобни страни не беше толкова голяма, колкото всички очакваха. Това затвърди убеждението на плувците, че ако поради неблагоприятни метеорологични условия те все пак трябва да дишат от недоминираща страна, това няма да повлияе значително на резултатите им. Това им даде допълнителна увереност в деня на състезанието.
Имам удоволствието да си спомня, че от 34 членове на нашия отбор, които участваха в това плуване, никой не отказа да участва, взехме три награди и взехме осем ветерански златни медала (общо над 1000 спортисти плуваха тогава). Беше много успешен ден за Swim Smooth.!
Не забравяйте, когато тренирате в открити води, уверете се, че някой плува наблизо и на брега има някой, който ви наблюдава. Освен това трябва да сте сигурни, че на мястото на плуването ще бъде предоставена пълна помощ, в случай че възникнат непредвидени проблеми. Когато водата е груба, приливи и отливи, течения, студени температури на водата, ако имате някакви съмнения, НЕ си струва да плувате.
Няколко от нашите съвети ще ви дадат храна за размисъл и подкрепа в експерименти със студена вода, с някои (а понякога и значителни) корекции в вашата техника на плуване.
Реки с течения
Солената вода в морето или океана осигурява значително по-голяма плаваемост от прясната вода в езерата и реките. Това ще забележите веднага, ако влезете във водата без мокър костюм. Всяко увеличаване на плаваемостта ще бъде приветствано от повечето плувци, тъй като подобрява позицията на тялото във водата. Когато плувате в прясна вода, можете да адаптирате техниката си към тези условия с лек наклон на главата напред, за да помогнете да повдигнете глутеусите и краката си по-високо.
Когато плавате нагоре по течението, опитайте се да останете близо до банката, ако е възможно. Ако, напротив, с потока, тогава се придържайте към средата на реката. Обикновено течението е по-активно в средата на реката, по-близо до бреговете силата му намалява. Опитайте се да адаптирате траекторията си към текущата и можете да си купите много време.
Редактиране на езера
За разлика от морето, тук има по-малко застрашаваща "водна фауна", но плуването в езерата може да бъде страховито заради тъмната и кална вода. Освен това повечето езера са доста студени. Тези фактори могат да засилят чувството на безпокойство по време на плуване.
Когато влезете във водата в езерото, направете го бавно, като спрете да поемете дълбоко въздух и да изпръскате по лицето си два-три пъти студена вода. Рецепторите, които задействат реакцията на тялото към студена вода, са концентрирани около очите и скулите и когато изпръскате вода върху тези области, тялото ви започва да се настройва на студена вода още преди да започне плуването. Освен това, ако не носите хидрокостюм, напръскайте вода върху гърдите и гърба си. Ако сте облечени в костюм, дръпнете деколтето и излейте малко студена вода върху гърдите си. Може би това ще причини известен дискомфорт, но ще ви успокои по-бързо и вероятността за паника във водата ще намалее. Най-трудната част от всяко открито плуване със студена вода започва. Просто трябва да изключите всички мисли, да се потопите във водата и да плувате. Най-добрият вариант е без мисли.!