Медитация стъпка по стъпка (начинаещи, напреднали) - търговия с тиково дърво
Постоянно бързате, тревожни и стресирани?
Тогава сте на най-доброто място!
Медитацията е един от най-ефективните начини за премахване на тези симптоми.
В тази статия ще ви помогнем да разберете какво е медитация:
- за какво е добре?
- какви сортове има?
- как да използвам?
Да започнем още в началото.
Бърз старт за медитация
Какво е значението на медитацията?
Медитацията е начин да тренирате ума си. Това е като да спортувате за тялото си.
Така че все едно мозъкът ви кара ски, бяга, тренира.
В будистката култура думата „медитация“ има подобно значение като „спорт“ в Съединените щати. Това не е колективно име, а колективно име за много дейности.
Противно на много заблуди, не ви е целта да станете друг, нов или дори по-добър човек. Дори не служи за изключване на мислите или чувствата ви.
По-скоро е насочена към осъзнаване. Да наблюдавате мислите и чувствата без никаква преценка и след това да ги разберете възможно най-дълбоко.
Същността на съзнанието е настоящият момент, сега жив.
За съжаление, повечето от нас не живеят живота си тук, но в миналото или в бъдещето: притесняваме се какво ще се случи утре - или извикваме обратно как беше вчера.
Но докато ходим в миналото или в бъдещето - не сме в настоящето. И това е погрешно.
Медитацията помага за това!
Умение, което може да научи всеки.
Следователно медитацията е толкова ефективна както за начинаещи, така и за напреднали. Всъщност дори за деца!
Но подобно на мускулите, и умът се нуждае от редовни тренировки, за да стане по-осъзнат.
Ако обаче пристъпите по този път, ще забележите много положителни промени в себе си!
Ефекти от медитацията
Медитацията се използва най-вече за управление на стреса.
Отначало се разпространява от будистката култура, но днес е научно доказано, че има благоприятен ефект.
Те включват:
И бихме могли да изброим още.
Медитацията може да направи живота ви по-добър! Особено ако живеете стресиращо, защото работата ви е пълна със срокове, пътувате много или просто управлявате бизнес.
Звучи добре, нали?
Тогава нека да стигнем до въпроса!
Медитация за начинаещи: Как да медитираме?
Най-хубавото е, че не се нуждаете от скъпи джаджи, оборудване, аксесоари или кафе.
Можете да медитирате почти навсякъде и по всяко време.
От какво имаш нужда:
- удобно място
- елиминиране на смущаващи стимули
- малко търпение.
Няма нужда от това:
Това е по-скоро само малка мотивация за започване.
Има безброй видове медитация.
Може би най-лесният начин, който ще ви покажем сега. И в следващата глава ще научите как се нарича тази порода и какви други сортове има.
Преди да започнем, нека изясним нещо:
В тази кратка поредица от упражнения ние се стремим към бдителност. Няма да прочистим съзнанието ви от безкрайни мисли с помощта на заклинание.
Просто практикуваме да обръщаме внимание на дишането.
- Седнете в удобно седнало положение, в който можете да прекарате няколко минути. След като прочетете тези няколко реда, просто се съсредоточете върху собственото си естествено вдишване и издишване.
- Затвори си очите, така че визуалните обекти около вас да не ви разсейват.
- Съсредоточете се върху дишането си. Къде се чувстваш най-добре? В белите дробове? В корема си? В носа ти? Опитайте се да наблюдавате вдишването и издишването.
- Добре е, ако се лутате. Просто се върнете, отпуснете мислите си и се съсредоточете върху издишването и вдишването.
- Следвайте дъха си няколко минути, след това отворете очи.
Как беше? Какво стана? След колко време вашите мисли се лутаха?
Сигурно сте усетили колко е зает умът ви, дори и да не ви инструктира съзнателно да мислите.
Непрекъснато мислим за нещо. Нещо, което ни се е случвало преди или ще се случи.
"Трябваше да отида на фитнес."
„Защо шефът ми иска да говори с мен утре?“
- Трябва да платя сметките.
"Нямам време да седя тук и да обръщам внимание на дишането си, имам много работа!"
Ако сте преживели нещо подобно, не сте сами.