Медитация режим на; работа за облекчаване на стреса - Elle
Дишаш ли Мечтаеш ли? Почиствате ли? Така че вече медитирате малко. Малко ръководство, което не е фундаменталист, наистина да се придържаме към него в радост и добро настроение. и да се възползват от безкрайни ползи. да да !
Определението за медитация, което ще прочетете
За вас медитацията означава ли левитиране в облаците в лотосова позиция? Да сте празни като нова торба за прахосмукачка? Така че отворете своя Petit Larousse: „Действието на дълго мислене за тема, за реализирането на нещо. Отношение да бъдеш погълнат от мисълта. „А, ако това е, вече медитираш ли? Е, да, когато се замислите дълбоко, Малдивите или Сейшелските острови? Свински джолан или рилети? Сини балерини или червени мокасини? Тук. Сега можем да се отпуснем.
Продължете и Буда ще ви помогне !
Натали Хименес, учител по йога *, се смее: „Често чуваме, че за да успеете в медитацията, са необходими десет години проучвания, за да се оттеглите в мълчание сред камъните ... Нищо чудно, че хората намират това за невъзможно! Всъщност медитацията е противоположна на изключването. "Това просто изисква да сте наясно, в настоящия момент, да направите крачка назад, за да поставите мислите си пред себе си и да ги наблюдавате, без да ги осъждате", казва тя. Да, като когато сортирате перли, харесвате, защото ви привлича погледа, точка. И помнете, заключава Натали, медитацията е адаптация към вас, а не обратното! „* Тя е домакин на семинара„ От йога до медитация е лесно “с Карл Ото, учител по медитация. Информация на 06 03 39 53 20.
Направи си сам, градинарство, готвене. ще медитирате
Чувате ли го или го казвате често: плуване, ходене, плетене, рисуване, месене на хляб, „това ми прочиства главата!“ ". Е, точно това е медитацията, тя е толкова внимателна и фокусирана върху нещо, чувство или жест (ръцете в земята, водата върху себе си и т.н.), които умът извисява. Вместо да тормози мислите, има усещане за благополучие, като голяма празнота, която настъпва. Ходенето, докато се концентрирате върху щракането на петите по земята, градинарството, докато повтаряте доброжелателна фраза („земята ме храни“, например) или печенето на баница, докато си тананика рима, всичко това са прости медитации. Отпускането и връщането към себе си.
За да дишате, ще се научите
Тези, които правят йога, са крачка напред, за да изпитат медитация, те знаят как да дишат по-добре от другите. „Дишането играе основна роля - осъзнаването на дишането ви може да бъде достатъчно, за да се достигне медитативното състояние - и това помага да се задейства медитация“, потвърждават Серж Мишне и Стефан Айро, учители по шударшан крия (йога, базирана на дишането) и на медитация в центърът Art de vivre *. Ето едно просто упражнение: 1. Дишайте дълбоко, бавно, като дишате нагоре към раменете. Задръжте дъха за 4 секунди, бели дробове пълни. 3. Издишайте дълго време. Повторете 5 до 10 пъти, с все по-малък обем въздух в белите дробове, след това се върнете към нормалното дишане, преди да се потопите в упражнението за медитация.
* Центърът организира редовно уъркшопи за започване на медитация, www.artdevivre.fr