Периодично гладуване на кето диета - Fonsly
Всички искаме да сме във физическа форма и здрави, за да живеем дълго. Много милиони хора по света са посветени на упражнения, диета, тренировки и програми, за да гарантират, че тяхното благосъстояние е оптимизирано. Но много хора изглежда забравят ролята на правилното и ефективно хранене за по-стройно и силно тяло.
Упражнението е от решаващо значение, но без правилно хранене и храносмилане всички тези часове във фитнеса ще бъдат загубени. Да, можете да се потите, да джогирате и да се наведете във форма, но калориите, мазнините и отпадъците, на които не можете да устоите, ще ви затрупат.
Доброто хранене изглежда просто. Може да сте запознати със стъпките, които трябва да следвате. Можете да се наслаждавате на храната, но да ядете по-малко, да поддържате малките порции храна, да избягвате нездравословни храни и да минимизирате приема на натрий.
Но какво, ако можем да променим коренно начина си на хранене и да мислим за храната? Последните изследвания на диетата показват, че периодичното гладуване и кетогенната диета (известна още като кето диета) имат много предимства и потенциал. Следователно тези двама са станали толкова популярни, променяйки живота на милиони хора, които са ги опитвали.
Прекъсващо гладуване
В течение на живота си може да сте яли закуската си сутрин, обяда си по обяд и вечерята си посред нощ, със закуски, разделени между часовете.
Прекъсващо гладуване поставя под въпрос тази хранителна програма. За тези модели има колекция от фитнес жаргон. Според онлайн списание Healthline, тези, които следват протокола Leangains или метода 16/8, пропускат закуската, ограничават времето си за хранене до осем часа и пости в рамките на 16 часа.
Други ангажирани хора, които наблюдават дори бързо периодично гладуване за 24 часа веднъж или два пъти седмично. Този метод се нарича още яж-стоп-яж. Междувременно тези на диета 5: 2 консумират само 500-600 калории в продължение на два дни в седмицата, но обикновено ядат през следващите дни.
Блогът на Харвардското медицинско училище доказва, че периодичното гладуване има смисъл. Той може да подобри и оптимизира клетъчния растеж, заздравяване и мозъчна функция, както е показано от изследванията на New England Journal of Medicine. Healthline също изброи в свързана статия многото предимства на гладуването. Яденето на по-малко ястия означава по-малко калории, подобряване на ендокринната система и хормоналния баланс в тялото.
Периодичното гладуване може да увеличи освобождаването на норепинефрин, който изгаря мазнините и подпомага метаболизма. Изследванията, публикувани на Elsevier, показват още, че това може да помогне за намаляване на мазнините по корема, талията и вредните мастни натрупвания в тялото.
Кето диета
По-рано говорихме за друг популярен и ефективен хранителен план: кето диета . Това означава да ядете, като същевременно избягвате въглехидратите, докато спазвате диета с високо съдържание на мазнини.
По този начин тялото ви ще премине в кетоза. Тъй като в кръвта има малко количество глюкоза, тялото ви ще изгаря мазнините вместо енергия. На свой ред черният ви дроб ще произвежда повече кетони, един от енергийните източници на мозъка, и драстично намалява инсулина. Подобно на периодично гладуване, кето диетата се предлага в няколко версии.
Това включва стандартната кетогенна диета (75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати) и високо протеиновата кетогенна диета (60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати). Въпреки че и двете са обект на много изследвания и проучвания, спортистите наблюдават други форми на кето диета, като цикличната кетогенна диета и целевата кетогенна диета. Първият включва пет кетогенни дни и два дни с високо съдържание на въглехидрати, докато вторият позволява само допълнителни въглехидрати по време на упражнения и тренировки.
Спортният диетолог Руди Мауер е изброил безбройните ползи за здравето, които предлага кето диетата, както изследванията доказаха през годините. Това може да помогне на хората с диабет тип 2, преддиабет и метаболитен синдром, както показват проучвания от Националната медицинска библиотека.
Това е така, защото може да подобри нивата на кръвната захар, инсулиновата функция и телесното тегло, всички те са свързани с диабета. Някои изследвания дори показват как кето диетата в крайна сметка е помогнала на някои пациенти да спрат пристрастяването си към лекарствата за диабет. Освен това може да помогне за лечение на холестерол, високо кръвно налягане и синдром на поликистозните яйчници. Освен това Руди Мауер посочва, че тази диета може да забави растежа на тумора и да намали симптомите на болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон, епилепсията и рака, въпреки че текат по-убедителни изследвания.
Тези, които искат да опитат кето диетата, трябва стриктно да се придържат към плана, който е подходящ за тяхното здраве, цели и способности. Ако искате да се убедите сами, трябва да избягвате алкохол, преработени диетични храни, наситени мазнини, диетични продукти, боб, плодове, зърнени храни и сладки боклуци. Вместо това трябва да консумирате здравословни масла, месо, риба, яйца, ядки, семена и сирене.
Сега, след като установихме невероятните ползи от периодичното гладуване и кето, колко би било полезно да се правят и двете?
Можете ли да правите периодично гладуване и кето едновременно? Повишава ли периодичното гладуване кетозата?
Краткият и прост отговор е да, освен ако не сте от обезсърчените от кето диетата и гладуването (повече за това по-късно). Според Джилиан Кубала, регистриран диетолог, който пише за Healthline, това е безопасно и комбинацията ще донесе повече ползи за вашето здраве и благополучие. Кето диетата е свързана с изгаряне на мазнини вместо въглехидрати, което води до загуба на тегло, хормонален баланс и всички негови ползи. Периодичното гладуване ще ви помогне да достигнете това състояние на кетоза по-бързо и по-ефективно. Той също така ще понижи нивата на инсулин и гликоген.