Медитация през погледа на психолог - списание за гръбначни животни
Медитацията е много модерен термин в наши дни. Използва се ежедневно в йога студия, работилници по бойни изкуства, църкви и деноминации.
Не е по-различно в науката и в лечебните професии; Австралийските общопрактикуващи лекари например показват, че в южния континент медитацията се е смятала за един от най-ефективните методи за облекчаване на стреса от професионалисти преди двадесет години - и се препоръчва на техните пациенти.
Научните изследвания на метода датират от повече от седемдесет години, така че сега знаем много за това какво медитацията причинява нервни, хормонални и други промени. И все пак, когато търсите в Интернет, няма много писания на унгарски език, които да се занимават с медитация от научна гледна точка, като се вземат предвид възможностите на ежедневното клинично приложение. Тази статия иска да запълни това пространство.
Може би ще започнем там с това, което наричаме медитация?
Има много отговори на този въпрос. От психологическа гледна точка медитацията е колективна концепция за състояния на съзнанието, чийто съществен елемент е доброволното фокусиране на вниманието върху даден обект. Това е много широко тълкуване, но е възможно да стесним определението само ако разгледаме конкретна техника.
Медитация през погледа на психолог
Като пример, въпреки че медитацията е известна на повечето като седнало или легнало положение, има метод, който може да се изпълнява по време на ходене и всъщност опитните медитатори са в състояние да достигнат задълбочено състояние навсякъде, където могат да затворят очи. Отново обектът на вниманието е само разнообразен: може да бъде реален обект, мисъл, религиозно учение, планински връх, но също така и функционирането на нашето собствено дишане или на ума ни.
Друг интересен аспект: въпреки че медитацията традиционно се интерпретира в религиозен контекст (будистката медитация датира от 2500 години, докато най-ранната известна християнска техника на медитация датира от почти 600 години), сега има форми, които са напълно откъснати от религиозно-духовния контекст именно защото лечебните професии могат да ги поставят в свои услуги.
Има разлика между медитация и релаксация?
Има, въпреки че приликите им са по-поразителни. Може би най-важната методологическа разлика е, че докато техниките за релаксация поставят релаксацията на мускулите - и в крайна сметка на цялото тяло - в даден момент във фокуса на практиката, техниките за медитация нямат тази стъпка. По време на медитация отпуснатото състояние настъпва спонтанно и не се явява като цел, а като вид страничен ефект.
Колко вида медитация има?
Техниките на медитация са известни в много голям брой днес. Въз основа на естеството на метода, тези техники могат да бъдат разделени на три основни групи:
- Техники, базирани на концентрация
Тези методи постигат медитативно състояние чрез насочване на вниманието към обект. Тук тялото се научава да създава и поддържа състояние на релаксация, като внимателно връща вниманието ни към обекта на медитация чрез практика, която постоянно започва да мигрира. Най-известните от тях са техниките за трансцендентална медитация, като всяка практика, която се състои в повтаряне на мантра.