Медицински артикули - Как да отслабнете след бременност
Загубата на тегло след бременност не е невъзможна задача, но не и лесна. Необходимо е търпение, реалистично отношение, позитивна перспектива, а когато става въпрос за това - постоянство и отдаденост. Реалистична перспектива е да се губят не повече от 0,5-1 кг на седмица, независимо от използвания метод. При излишък от 4-7 кг периодът на отслабване може да продължи между 2 месеца и 2 години.
Няма бързо решение за отслабване след бременност, поне не здравословно и трайно. И така, най-добрият начин за успех е да зададете реалистична времева рамка, в която да получите желаните резултати и да започнете с решимостта да завършите това усилие, независимо колко време може да отнеме.
Полезни съвети, за да се отървете от излишните килограми
Сега, когато сте придобили положителна психическа нагласа, нека следваме някои предложения, за да се отървете от това нежелано тегло:
Не започвайте веднага: За разлика от поговорката „не оставяйте това, което можете да правите днес, за утре“, в този случай наистина ви се препоръчва първо да се отпуснете, защото тялото ви се нуждае от време, за да се адаптира към промените, които е претърпяло през последните 9 месеца. Не забравяйте, че след раждането тялото ви не се връща в състоянието, което е било преди бременността; вие сте в етап, който никога досега не сте срещали. Вие сте в тялото на нова майка и това тяло се нуждае от време, за да свикне с този нов начин на съществуване.
Избягвайте диети за отслабване от всякакъв вид за поне три месеца. Не прекалявайте с упражненията, стига да водите активен живот и упражнения. Можете да използвате менструалния цикъл като показател кога тялото ви е готово да поеме програма за упражнения и по-интензивна диета. Когато се нормализира, сте готови да започнете.
Започнете лесно: Вашето тяло все още не е излекувано по време на бременност и приближаването до интензивен режим на упражнения може да бъде твърде голям шок за вас. Разходката с бебето на разходка из блока или в парка е чудесен начин да започнете и тя също така подготвя тялото ви за по-обширен набор от упражнения по-късно.
Подготовка за успех: Това означава да снабдите кухнята си със свежа и здравословна храна, особено леки закуски, така че когато почувствате нужда да хапнете нещо, имате само подходящите възможности под ръка. Няколко по-малки хранения през деня ще ви помогнат много повече от просто 2 или 3 големи хранения. И не се опитвайте да гладувате. По този начин ще навредите на детето си и неизбежно ще намерите начин по-късно да компенсирате.
Бъдете търпеливи към себе си. Времето след бременността вече е достатъчно стресиращо по толкова много начини. Не се натоварвайте неоправдано с вина, срам и нереалистични очаквания.
Премахването на наднорменото тегло след бременност не е лесна задача, но може да бъде постигната. Всяко тяло е различно. Вместо да сравнявате загубата на тегло с тази на други майки, фокусирайте се върху това да останете на бавния, но сигурен път, по който сте тръгнали. Получените резултати ще бъдат трайни и тялото ви ще изглежда по-добре, отколкото е изглеждало по време на или преди бременността.