Периодично хранене
Нашата статия за Постоянното гладуване постигна огромен успех сред тези, които искаха да се откажат от телесните мазнини, но имаше и такива, които ги тълкуваха погрешно. АКО е диетична (!) Диета, така че трябва да се храните по различен начин, за да увеличите мускулната маса.
Нашата настояща статия е за периодично хранене, тоест не как да постим, а как да се храним, ако искате да постигнете максимален мускулен растеж. За съжаление, IF е подходящ само за поддържане на мускулна маса в диетата, но не и за увеличаване на мускулната маса.
Яжте, за да растете!
Интермитентното хранене (IE) е директен метод, предназначен да максимизира синтеза на мускулен протеин (MPS) и да сведе до минимум разграждането на мускулния протеин (MPB). Това е така, защото мускулите могат да бъдат вдигнати, ако MPS надвишава MPB. Пляскане просто: колкото повече езикът за баланс се накланя към синтеза на протеини, толкова по-мускулести ще станете.
Да, но не можете да постигнете изключителни стойности в MPS, като ядете цял ден, без да спирате. Трябва да правите достатъчно почивки между храненията. Всички хора обаче правят това без изключение трябва да сте наясно колко точно почивки са необходими между храненията.
Два часът? Три? Може би дори повече от това? Скоро ще стане ясно.
Да яде или да не яде?
Това е въпросът. Когато ядете храна с високо съдържание на протеини, MPS скача, тялото ви започва да изгражда мускулни протеини от храната. въпреки това ако приемете следващото си хранене твърде рано след това, това хранене вече няма да причини толкова поразително увеличение на MPS, тъй като не сте оставили достатъчно време на високото ниво да се върне в основно състояние и след това да се издигне отново.
Резултатът ще бъде, че тялото ви изгаря протеина, който консумира като енергия, или още по-лошо, го съхранява като мазнина - вместо да изгражда мускули от него.
Нито е добре да прекарвате твърде много време между храненията, защото така скоростта на MPB надвишава тази на MPS и мускулното разпадане (катаболизъм) ще приключи. IF следователно не е подходящ за изграждане на мускули: ако не ядете твърде дълго, няма да можете да надминете MPB с MPS, просто зрели.