Медицинска настройка на тялото за мъже - FOCUS Online
лекарство
Мъжете работят ли като колите си? Ръководство с инструкции за момчета, които искат да отслабнат.
Автомобилите трябва редовно да ходят до цеха и до TÜV. Една успешна програма за отслабване при мъже се нуждае от подобна строга схема за преглед. Затова мъжете определено трябва да се подложат на преглед при семейния си лекар и да обсъдят с тях диетата и програмата си за упражнения. Той познава здравословното ви състояние и контролът (кръвно налягане, нива на липидите в кръвта, хормони и др.) Показва колко е необходима промяна в диетата с фитнес програма. На определени интервали (кола: 10 000-20 000 км, мъж: шест до дванадесет месеца), успехът на настройката може също да бъде измеримо доказан: натоварване на оста (тегло) и кръвно налягане в зеления диапазон, по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
По принцип всичко работи като автомобил: В зависимост от товара машината изгаря много или малко енергия. Мъжете имат дневна енергийна нужда от около 2000-4000 килокалории (kcal) - в зависимост от телесното си тегло и нивото на активност (шофиране). Ако все повече се зареждат с гориво, отколкото двигателят изгаря, резервоарите биха препълнили или се спукали - при мъжете това са предимно енергийните запаси в стомаха. Целта на настройката за мъже винаги е да консумират малко повече енергия от количеството консумирани калории. Тогава коремчето изчезва само по себе си.
Разбира се, никой не иска през цялото време да се разхожда с резерва на резервоара. Ето защо експертите предпочитат храни с ниска енергийна плътност. Въпреки това, 200 грама салам имат над 700 kcal, докато 200 грама телешки шницел има само 300 kcal. С интелигентната селекция можете да получите тънък, без да огладнеете, обяснява Барбара Ролс от Penn State University за диетата Volumetrics, която тя разработи. Ако обърнете внимание на енергийната плътност, автоматично използвате нискомаслени, повече плодове и зеленчуци. Вие също не зареждате Опел с керосин, нали? Но почти всичко, което харесва мъжете, е разрешено умерено. От друга страна, изключително мазните и сладки храни се използват рядко - те обикновено могат да бъдат заменени от по-здравословни алтернативи.
Пълно биогориво в теста
Когато мъжете се ориентират в супермаркета, те избягват леки ястия, диетични продукти с ниско съдържание на мазнини и плодове и зеленчуци. Те включват здравословни, богати на витамини, но нискокалорични храни в менюто, само ако това води до забележими подобрения. Затова трябва да се осмелите да се самотествате.
* Голяма закуска за начало: Научните изследвания показват, че обилната закуска винаги е най-добрият начин да започнете деня за тези, които искат да отслабнат. Вместо маслен колбас или хляб с маслено сирене, на пълнозърнести рулца има прясна шунка - с плодова салата или малък омлет с парченца пипер и домат.
* Обширна спирка за обяд: изпийте голяма чаша вода, преди да посетите столовата, след това започнете със смесена салата (зехтин или рапично масло за дресинга). Това запълва празния резервоар в стомаха. За основното ястие отидете на пушено свинско със зеле и картофи, вместо currywurst с пържени картофи - това е по-засищащо и носи повече здравословно гориво на високоефективната машина!
* Вечеря с включен контрол на калориите: Не яжте твърде късно, за да може тялото да има достатъчно време да гризе мастните натрупвания през нощта. Ето защо не бива да зареждате с много калории вечер. Препоръчителни ястия са риба със зеленчукови ленти, спаначени палачинки или салата с пържени пуешки гърди или минестроне. Тогава в плана има дори малки калорични грехове: бутилка ечемичен сок е разрешена три пъти седмично. През останалите дни въздържанието увеличава очакването.
Пийте много - достатъчно охлаждаща течност предпазва двигателя
Тялото на красивия мъж се нуждае от два литра течност на ден - машина, която постига максимална издръжливост, често поглъща два пъти повече.
Всеки, който редовно и изключително покрива нуждите си от течности с кола, вино или бира, вече е напълнил значителна част от своя калориен резервоар: два литра кола или бира имат 900 kcal и по този начин изплакват една трета от дневните нужди от калории в стомаха.
Ето защо минералната вода и прясната вода от чешмата са най-добрите утолители на жаждата. Берлински изследователи откриха, че водата дори има отрицателни калории. Всеки изпит литър води до изгаряне на 100 kcal допълнително - след една година сте отслабнали с пет килограма само с пиене на вода.
Турбо фитнес за мускули и сърце
Три пъти седмично телесната помпа трябва да бъде доведена до 30 до 45 минутно упражнение за издръжливост. Идеалната скорост на двигателя (сърдечната честота), която обещава оптимален фитнес успех, трябва да бъде изчислена от спортен лекар или фитнес треньор - за непрекъснато наблюдение се препоръчва цифров тахометър (пулсомер).
Идеалните горелки за мазнини са плуване (500-800 kcal/h), туризъм (500-800 kcal/h), джогинг (500-600 kcal/h) и колоездене (300-700 kcal/h). Но дори час футбол изгаря парче мазно печено свинско месо (400-500 ккал). Силовите тренировки са съществена част от програмата за отслабване. Тъй като мускулите са като цилиндрите на двигателя: колкото по-големи, толкова повече гориво изгарят. И добре проектираната опорно-двигателна система, като стабилното шаси на автомобила, може да издържи на по-голям стрес по време на стрес. Само няколко минути тренировки с гири, лицеви опори, коремни преси, клякане на скиор или набирания през деня водят до невероятен мускулен растеж - просто трябва да преодолеете по-слабото си Аз. Персонализираните програми за сила и издръжливост като тези, предлагани от добрите фитнес центрове са идеални. Професионалната поддръжка също така предотвратява - обикновено мъжкия - навик да преуморява двигателя.
Както при ADAC: заедно сме силни
Диетите за отслабване са много по-успешни, когато се провеждат в групи - изследване на Weight Watchers показа, че участниците в техните групови програми губят три пъти повече килограми от субектите, отслабнали без надзор. Тъй като много мъже се страхуват от диета в чата, ето и алтернативите:
1. Отслабнете с един или повече приятели, които също искат да свалят няколко килограма. Цена: нула евро
2. Договор във фитнес център, който разполага с добре обучен персонал. Можете да имате специално разработена програма за сила и издръжливост, създадена за вас с ясни цели. Цена: 300-3000 евро годишно
3. Лечения за отслабване на почивка: Много спортни хотели предлагат на своите гости фитнес курсове и програми за хранене. Цена: 500-5000 евро на седмица
4. Личен треньор по фитнес хранене ви дава изключителни съвети, придружава ви във фитнес програмата и ви дава съвети как да се храните. Цена: 30-300 евро на час