Какво причинява дефицит на магнезий Как да го попълните

причинява

Малко хора са наясно с въздействието на магнезия върху здравето.

След кислорода, водата и основните хранителни вещества (мазнини, протеини, въглехидрати), магнезият е може би един от най-важните градивни елементи, от които се нуждае тялото. Минималният препоръчителен прием е 320 mg/ден за жени, повече от 400 mg/ден за мъже, а оптималният дневен прием е някъде около 500-700 mg/ден.

Изследванията показват, че повече от 8 от 10 души не получават препоръчителния си дневен минимален прием на магнезий. Последните изследвания показаха, че това липсата на минимално необходимото количество значително увеличава риска от сърдечни заболявания и други модерни здравословни проблеми.

Докато магнезият има мускулно-релаксиращ ефект, калцият има мускулно стягащо действие. Ниският прием на магнезий може да причини мускулни крампи, треперене и спазми. Повечето хора, особено жените, са били посъветвани да консумират 1200-1500 mg калций на ден. На практика на никоя от тези жени не е казано, че калцият не трябва да надвишава 500 mg в еднократна доза, тъй като той не се усвоява и че са необходими само 400-600 mg допълнителни калциеви добавки, тъй като диетата им вече е включена 800 mg. Тъй като 99% от съдържанието на магнезий в нашето тяло се намира в живите клетки, кръвната картина може да бъде добър показател за откриване на дефицит на магнезий. С други думи, лекарите лесно могат да разберат от кръвен тест дали някой има ниски нива на магнезий.

Осем от десет души не консумират достатъчно магнезий. Доказателно са най-високите нива на сърдечно-съдова смъртност в света (скандинавските страни и Нова Зеландия), където консумацията на калций е по-висока поради по-високия прием на калций от млечни продукти, докато в страни с по-ниска смъртност от този тип (Португалия) и Япония) не консумирайте богати на калций млечни продукти толкова редовно. Американците например консумират около 800 mg калций (тези, които пият мляко, приемат и 1200-1500 mg), но освен това получават само 275 mg магнезий. Ето как възникват мускулни крампи, причинени от дисбаланс на калций/магнезий. Мигрена, потрепване на клепачите, сърдечни вибрации, болки в гърба, предменструално напрежение, крампи на краката и запек са свързани с претоварване с калций. Излишъкът от калций може също да доведе до развитие на бъбречни камъни и клапна калцификация (митрална клапа, 1 на 10 американци). Значителен процент от възрастните консумират повече от 2000 mg калций на ден, при тази доза страничните ефекти от предозирането започват да се появяват.

Магнезият е наречен от изследователите като „Забравеният минерал“ и „5-центово чудо хапче“. Това е така, защото редица проучвания съобщават, че той значително намалява честотата му: бъбречни камъни, калцирана митрална клапа, предменструално напрежение, запек, спонтанен аборт, мъртво раждане, инсулт, диабет, недостатъчност на щитовидната жлеза, астма, хроничен спазъм на клепачите, остеопороза, хронична мигрена, мускулни крампи и реакции на тревожност. [Педиатрична астма, имунология на алергии 5: 273-79; Journal Bone Mineral Research 13: 749-58, 1998; Магнезий 5: 1-8, 1986; Медицински хипотези 43: 187-92, 1994]