Медиален вирус на корона Как да се храним добре в карантина

Задържане, карантина и ограбени супермаркети. В много специфичния контекст на COVID-19, специалистите по диета и диетология ви информират за диетата, към която да се подходите, за да поддържате здравословна и балансирана диета.

корона

Вашият телесен часовник наистина е напрегнат по време на задържане или карантина. Темпът на живот се променя, разходът на енергия се забавя и вашето психологическо състояние може да варира. Благодарение на Médial, открийте как да поддържате балансирана и здравословна диета през този труден момент.

За да поддържате този биологичен часовник възможно най-добре, е много важно да структурирате деня си.

Най-лесният трик за изпълнение ? Разделете деня си на 5 хранения или закуски. След това организирате всичките си дейности между тези приемни храни, разделени на 3 или 4 часа един от друг. Направете си малка маса и се адаптирайте според това, което чувствате. Така ще поддържате достатъчно умствено натоварване, за да поддържате контрол.

Закуска

ATдейност 2

Следобедна закуска

Вечерна закуска

Пример: Ако останете без закуска и ядете първото си хранене по обяд, поддържайте закуската си между 4 и 5, но може да се наложи вечерна закуска поради късно лягане. Тогава това трябва да бъде диетично, за да не се осигуряват ненужни захари.

Съвети: интегрирайте 1 или 2 леки закуски през деня, за да продължите

Възползвайте се от задържането, за да се грижите за себе си! Минава и през вашата диета. Поддържането на добър хранителен баланс е от съществено значение за вашето физическо и морално здраве. В допълнение към посочения по-горе ритъм, съставът на ястията остава от съществено значение, така че не пренебрегвайте зеленчуците и плодовете, източник на витамини и фибри. Протеините ще бъдат ключовите ви храни за ситост и поддържането на мускулите, което ще ви позволи да зачитате ритъма си.