Мечтайте фигура 7 типични грешки в обучението, които жените правят

Активни сте във фитнес центъра от месеци, но ефектът от тренировката всъщност не работи? Биете ли се с часове на велоергометъра, но все още сте на светлинни години от мечтаната фигура? Много жени тренират добросъвестно, че вече правят всичко за тънката линия. Но ако искате да тонизирате тялото си, докато тренирате, трябва също да използвате правилните методи и да не губите потенциала си. Ето защо, днес ви запознаваме дамите със 7-те най-често срещани грешки при обучението - и как можете да ги избегнете:

Тренировъчна грешка # 1: Тренировка без цел

Малко кардио тренировки тук, там клас по аеробика: много жени просто започват да тренират. Но преди да започнете фитнес тренировка, трябва да сте наясно с конкретната си цел на тренировка. Тогава вашият план за обучение може да бъде съобразен с вашите нужди. Важно: Бъдете реалисти и очаквайте малки успехи.

Грешка при обучение №2: Твърде много упражнения за изолиране

При фитнес тренировката се прави разлика между упражнения, които конкретно тренират отделни мускули (изолиращи упражнения) и тези, които предизвикват едновременно няколко мускулни групи (комбинирани упражнения). Жените обичат да тренират на уреди за изолиращи упражнения с надеждата да се насочат към проблемните области на стомаха, краката и седалището. Основните упражнения, които са насочени към много по-голяма част от мускулите, са толкова важни: с клекове, лежанки, набирания, мъртва тяга, изпадания и други подобни, вие не само изгаряте повече калории за по-кратко време на тренировка, но и увеличавате координацията и силата си. И: Едностранното обучение може да доведе до лоша стойка и напрежение. Ако искате да тренирате мускул, винаги трябва да тренирате играчи и противници, т.е. тези мускули, които работят заедно в определени движения.

Грешка в упражнение # 3: Кардио? Да! - силова тренировка? Не благодаря!

Силова тренировка с люлка: Дъмбелът NOHrD Swing

Много жени не смеят да правят силови тренировки от страх от твърде много мускули. Вместо това те предпочитат да правят обширни кардио тренировки на бягащата пътека или степера. Този страх от твърде много мускулна маса е напълно неоснователен: Само поради хормонални причини жените не могат да станат мускули. Тъй като това малко тестостерон не е достатъчно за изграждане на мускулна маса като Арнолд Шварценегер. Силовите тренировки също са идеални за целта на тренировката за отслабване, защото мускулите нон-стоп изгарят калории, дори когато са в покой и изразходват енергийните резерви. Ако правите твърде много тренировки за издръжливост, обаче, мускулната маса се губи. Тренировката за издръжливост има своето място, но не трябва да бъде единствената ви форма на упражнения. Всичко зависи от микса. Така че продължете с тежките тежести!

Грешка в обучението # 4: Времето има значение

Жените обичат да започват с обширни кардио тренировки. „Силата преди кардио“ обаче е ключът към успеха. Обучението с къса издръжливост е идеално за загряване, но след това трябва да бъде заменено със силови единици. В идеалния случай трябва да завършите интензивната кардио тренировка след силовите упражнения. В противен случай тялото ви ще изразходва твърде много енергия, която след това ще липсва за вдигане на тежести. Освен това ефектът от тренировките за издръжливост е по-интензивен след силови тренировки, тъй като се изгарят повече мазнини.

Грешка в обучението # 5: Твърде малко интензивност

С дизайнерските гири от RocketLok можете лесно да регулирате тренировъчното тегло според вашия напредък.

В допълнение към правилното изпълнение, интензивността на вашите упражнения е изключително важна за вашия успех в обучението. Ако тялото не е предизвикано, то не вижда причина да се подобрява. Кратка, но напрегната силова тренировка с висока устойчивост е по-ефективна от твърде много повторения, които всъщност не ви изтощават. Ако можете да направите трите сета без никакви проблеми, това е добър знак за коригиране на тренировъчния план и увеличаване на тежестите.

Важно: Трябва да знаете собствената си граница на натоварване, тъй като при претоварване тялото преминава към енергийни резерви и не се постига желаният тренировъчен ефект. Основното правило трябва да бъде: Предизвикайте тялото си, но не го претоварвайте. С пулсомера винаги можете да наблюдавате сърдечната честота.

Тренировъчна грешка # 6: Прекалено дълго почивка между сетовете

Имате ли малък разговор с най-добрия си приятел в тренировъчните паузи между изречения или прочетете вълнуващата статия в любимото си списание до края? Ако правите прекалено дълги почивки между сетовете, рискувате да не бъде постигнат тренировъчният ефект. Това се отразява не само на интензивността, но и на умствения ви фокус: Вие сте разсеяни и вече нямате предвид вашето обучение.

Грешка в обучението # 7: Диета вместо балансирана диета

Жените са на диета през цялото време. Спортът и диетата обаче не се съчетават много добре, защото след тренировка тялото ви се нуждае от нова енергия и хранителни вещества под формата на калории, въглехидрати и протеини. С балансирана и подобряваща производителността диета ще постигнете напредък по-бързо, отколкото със строга диета. В допълнение към храненето, вие също правите нещо добро за тялото си с достатъчно сън и релаксация.

Спортни съвети за тренировка за вашата мечтана фигура:

Няма универсална магическа формула за „правилното“ обучение за жени. Но ако следвате няколко съвета и трикове, тогава мечтаната фигура също ще работи:

Уведомете вашия треньор какви точно са вашите фитнес цели и отново и отново адаптирайте тренировъчния си план към вашето ниво на тренировка.
Холистично обучение вместо твърде много изолиращи упражнения: Направете класическите основни упражнения неразделна част от вашия тренировъчен план.
Осмелете се да правите силови тренировки дори като жена, защото тренировките с тежести са много по-ефективни за вашето мечтано тяло.
Разнообразно обучение: идеалното е здравословна комбинация от тренировки за издръжливост и сила, насочени към различни мускулни групи.
По-добре да тренирате къси и ясни, отколкото твърде дълги и отпуснати. Винаги се предизвиквайте, но не надвишавайте лимита си.
Отлага чата с тренировъчния партньор след тренировка с протеинов шейк във фитнес бара.
Обучението е само един компонент по пътя към мечтаната фигура: Адаптирайте навиците си към начина на живот, помислете за балансирана диета и достатъчно сън.

Може да се интересувате и от:

Силови тренировки за жени: оформяне на тялото, тонизиране на тялото или защо жените не обичат термина изграждане на мускули ...
Топ 5 упражнения за по-стегнати гърди
Спортът след бременност - регресията
HIIT - засилват изгарянето на мазнини, подобряват фитнеса
Поддържане на фитнес резолюции - най-добрите съвети на Кристиан