Мазнини, въглехидрати, протеини, фибри, накратко! ция
Изпратете статията
Телата ни се нуждаят от комбинация от мазнини, протеини и въглехидрати, за да функционират правилно, специфичността и комбинацията от тези съединения просто правят разликата.!
Мазнини, необходими за здравето!
Мазнините често имат „лоша репутация“, но всъщност някои мазнини са „от съществено значение“ за здравето и благосъстоянието. Има две мазнини, които се споменават като основни, защото те не могат да се произвеждат от организма, което означава, че включването им в диетата е от решаващо значение. Тези основни мазнини са омега 3 и омега 6, често срещани в семената и техните масла. Те са от съществено значение за подпомагане на много телесни функции, включително нервната система, имунната система, сърдечно-съдовата система. Те също така осигуряват на кожата здрав вид и оптимално познание на мозъка. Тези добри мазнини лесно се унищожават в храната, особено чрез нагряване или излагане на кислород. Много е важно всеки ден да има източник на тези пресни, сурови мазнини, за да могат те да се трансформират в тялото в тези мазнини, които са от съществено значение за доброто здраве.
Протеин, структурна тухла на нашите тела!
Протеинът е жизненоважен за растежа и възстановяването на всички клетъчни процеси в тялото. Както качеството, така и количеството протеин, което консумират, са еднакво важни. Препоръчително е около 15% (и не повече от 20%) от общия прием на калории да идва от протеини, по-точно около 40 грама на ден. Някои от най-добрите източници на качествени протеини включват храни като яйца, киноа, соя, месо, риба, семена от коноп и чиа, боб и леща. Докато един от най-добрите източници на протеин отдавна се препоръчва като месо, сега се посочва, че приемът на този източник е само два до три пъти седмично. Това не е повод за безпокойство, имаме много „вълшебни семена“, храни като ядки, конопени и чиа семена, боб, грах, нахут, леща, броколи, които осигуряват добро ниво на протеини и действат като алтернатива подходящ за много вегани и вегетарианци, както и за тези, които следват съветите на настоящото хранене, като наука (с много малко животински протеини, рибата боли и . това е всичко!).
Въглехидрати, "сладките в живота ни!"
Въглехидратите са основното гориво на тялото. Хранейки се с бавно освобождаващи въглехидрати, като пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове, ние помагаме да балансираме кръвната си захар, осигурявайки устойчиво енергийно ниво. Освен това те също са „опаковани“ с витамини и минерали, като често им липсват бързо освобождаващи въглехидрати в кръвта, като бял хляб, захар от сладкиши или сладкиши, сладкиши и т.н. Въглехидратите с бавно освобождаване трябва да съставляват около две трети от това, което ядем, или около 65% от общия ни прием на калории. Нека се научим да избираме добрите!
Диетични фибри, супер необходими!
Идеалният прием на фибри е не по-малко от 35 грама на ден. Лесно е да получите това количество фибри, като ядете пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки, семена, леща и боб като основа за ежедневното хранене. Фибрите помагат на тялото да абсорбира водата в храносмилателния тракт, което прави съдържанието на храна обемисто и по-лесно да преминава през храносмилателния тракт. Плодовете и растителните фибри специално помагат за забавяне на проникването на захар в кръвта, като помагат за поддържане на добро ниво на енергия за по-дълъг период от време. Зърнените фибри са особено добри за предотвратяване на запек и гниене на храната, които са причините за много храносмилателни разстройства.
В заключение…
Важно е да постигнете добър баланс на всички тези храни в ежедневната си диета, да ви помогнете да останете здрави и да се чувствате чудесно, да знаете и да направите информиран избор. Това също ще доведе до оптимален прием на витамини и минерали, от които тялото се нуждае, жизненоважни за всички процеси в тялото, като производството на хормони, енергия, възстановяване на клетките във всичките му аспекти.
Сега, когато знаем, не грешим, това би било естествено! Здраве и добро настроение, всички!
Можете да видите повече статии по тази тема тук.