Мазнини по корема - по-опасно, отколкото си мислите

Прекомерната мазнина, която се натрупва в корема, има няколко имена: коремно затлъстяване, коремна мазнина, висцерална мазнина или „бирен корем“. Без значение как го наричаме, мазнините по корема са опасни.

Проблемът с коремните мазнини е, че излишните мазнини не се ограничават до повърхностния слой мастна тъкан, разположен точно под кожата (подкожна мазнина), но също така включва висцерална мастна тъкан, която е дълбоко в корема и заобикаля вътрешните органи.

Изчислете правилно висцералната мазнина!

За да разберете дали имате прекалено много мазнини около коремните органи, трябва да измерите правилно обиколката на талията си. Ето какво трябва да направите:
• Изправете се и измерете корема си с един сантиметър
• Поставете сантиметъра правилно около корема, точно над тазобедрената кост
• Не стискайте сантиметъра, за да избутате кожата, краищата на сантиметъра трябва да се припокриват лесно
• Измерете талията си след издишване, като се съпротивлявате на желанието да „смучете корема си“

Талията над 100 см при мъжете и 90 см при жените увеличава риска от:

• Инфаркт на миокарда
• Удар
• Хипертония
• Диабет тип 2 и инсулинова резистентност
• Колоректален рак
• Сънна апнея
• Еректилна дисфункция
• Преждевременна смърт

Последните проучвания показват, че дори хората с нормално тегло и индекс на телесна маса (ИТМ) могат да бъдат изложени на повишен риск от сърдечни заболявания, ако мазнините са концентрирани вътре в корема.

"Индексът на телесна маса използва тегло и височина, за да определи риска от сърдечни заболявания. Човек с ИТМ между 25 - 29,9 е с наднормено тегло, а човек с ИТМ 30 или по-висок е със затлъстяване", казва Кристин Къркпатрик, управител на Nutrition Services в Кливландския клиничен уелнес институт в Охайо, САЩ, добавяйки, че „коремната обиколка е друг показател за сърдечно-съдов риск“.

Възрастта и генетичното наследство могат да допринесат за натрупването на мазнини в корема

Теглото се определя до голяма степен от това как балансирате консумираните калории с енергията, която изгаряте. Ако ядете твърде много и спортувате твърде малко, най-вероятно ще напълнеете, включително натрупвайки повече мазнини около корема.

Възрастта и генетичното наследство са два рискови фактора, които не можем да променим. Въпреки това, балансираното съотношение на консумираните калории към изгорените мазнини помага да се предотврати увеличаване на теглото, въпреки възрастта и генетичното наследство.

Възраст.
Процесът на стареене играе важна роля за натрупването на коремни мазнини. С напредването на възрастта губите мускулна маса, особено ако не сте физически активни. Загубата на мускулна маса намалява скоростта, с която тялото консумира калории, което може да попречи на усилията за поддържане на здравословно тегло.

Според американски експерти, поради тази загуба на мускулна маса, един 50-годишен мъж се нуждае от около 200 калории на ден по-малко от 30-годишен мъж. Дневните нужди от калории зависят от възрастта, теглото и нивото на физическа активност на всеки мъж. Средно активният мъж на възраст между 30 и 50 години се нуждае от 2200 до 3000 калории на ден.

Генетично наследство.
Гените могат да помогнат за увеличаване на риска от наднормено тегло или затлъстяване. Освен това те играят важна роля в области, където тялото съхранява мазнини.

Алкохолът допринася за образуването на стомаха

Прекомерната консумация на алкохол, не само бира, както смятат повечето хора, може да насърчи натрупването на коремни мазнини. И това е така, защото алкохолът съдържа калории. Оттук и съветът на диетолозите да консумират алкохол умерено.

Но какво означава умереност, когато става въпрос за алкохол? В случай на мъже на възраст 65 години или по-млади, умерената консумация на алкохол означава максимум две порции алкохол на ден, докато мъжете на възраст над 65 години се препоръчват една порция алкохол на ден. Порция алкохол означава 150 мл вино, 350 мл бира или 45 мл сила.

Порция алкохол съдържа между 100 и 150 калории:
• 350 мл бира - около 150 калории
• 150 мл вино - около 100 калории
• 45 мл сила - около 100 калории

Здравословната диета и упражненията намаляват корема

Мазнините по корема или корема могат да бъдат намалени чрез приемане на диета и упражнения. Освен това мъжете могат да отслабнат много по-лесно от жените, защото имат много по-висок процент мускули и по този начин изгарят много повече калории, ако спортуват.

Можете да тонизирате коремните си мускули с корема или други специфични упражнения за корема, но не забравяйте, че трябва да комбинирате упражненията с диета, за да се отървете от коремните мазнини.

Отървете се от корема си, като изпълните следните стъпки:

Спазвайте здравословна диета. Включете в диетата си повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Изберете източници с ниско съдържание на протеини, като риба и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Ограничете консумацията на наситени мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти с високо съдържание на мазнини, като сирене и масло. Също така ограничава консумацията на преработено месо и вместо това избира умерени количества мононенаситени и полиненаситени мазнини - съдържащи се в риба, ядки и някои растителни масла.
Дръжте порциите под контрол. Дори когато правите здравословен избор, можете да консумирате повече калории. Ето защо е важно да намалите размера на порциите. Диетологът Михаела Билич препоръчва на румънските мъже да намалят порциите си с 30%, за да достигнат правилния размер на порцията. Това е така, защото "румънската традиция насърчава изобилието от храни и щедрите порции храна".
Заменете напитките, които съдържат захар, с вода или напитките с изкуствени подсладители
Упражнявай се всеки ден. Повечето здрави възрастни се насърчават да практикуват упражнения с умерена интензивност, като ходене, за поне 150 минути седмично или интензивни упражнения, като бягане, за поне 75 минути седмично. Освен това се препоръчват упражнения за сила и мускулна маса поне два пъти седмично.

Премахването на корема изисква усилия и много търпение. За да загубите излишните мазнини по корема и да запазите резултатите, получени за дълго време, изберете бавна и стабилна програма за отслабване.