Мазнини по корема По-добра издръжливост или силови тренировки за отслабване - лечебна практика
Как може коремната мазнина да се разгражда ефективно? (Изображение: BillionPhotos.com/Stock.Adobe.com)
Как може нежеланите мазнини да се разграждат върху стомаха?
Тренировките за издръжливост или силовите тренировки по-подходящи ли са за намаляване на нездравословните мазнини по корема? Резултати от ново проучване показват, че нито един от подходите не изглежда оптимален. Най-добрият начин за постигане на успех е комбинирането на двата метода на обучение.
Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост изглежда ефективен начин за намаляване на мазнините в корема, според проучване, проведено от изследователи от Техеранския университет по медицински науки. Резултатите са публикувани в англоезичното списание "Advances in Nutrition".
Как ефективно да губите мазнини?
Що се отнася до най-добрия начин за загуба на мазнини, някои хора се кълнат в тренировки с тежести, докато други се доверяват повече на тренировките за издръжливост. Това поражда въпроса коя форма на обучение всъщност е най-подходяща.
И все пак не изглежда да има причина да изберете един вид упражнения. Защото изследователите стигат до извода, че и двата вида обучение работят. Най-хубавото от всичко обаче е, когато работят заедно.
Комбинираното обучение доведе до най-голям успех
Резултатите от 43 проучвания, които се занимават със стилове на обучение и техните ефекти са анализирани в рецензионна статия. Установено е, че докато аеробните упражнения са малко по-ефективни за намаляване на мазнините в корема, най-голямата промяна настъпва, когато се комбинира с тренировки за съпротива или сила.
Коремните мазнини увеличават сърдечно-съдовите рискови фактори
Проливането на мазнини в коремната област е важно за сърдечно-съдовото здраве. Например, проучване върху възрастни корейци установи, че хората с нормален индекс на телесна маса имат повече сърдечно-съдови рискови фактори, когато имат коремно затлъстяване, съобщават изследователите.
Коремните мазнини увеличават риска от нови заболявания
Друго оценено проучване установи, че излишните мазнини по корема могат да изложат хората на риск от повтарящи се инфаркти и инсулти при тези, които са имали такъв инцидент. В това проучване близо 23 000 души са били наблюдавани медицински в продължение на приблизително четири години след сърдечното им събитие. При тези с по-големи количества коремни мазнини честотата на друго събитие е значително по-висока.
Ето защо висцералната мазнина е толкова опасна
Здравословният размер на талията е много важен за предотвратяване на бъдещи инфаркти и инсулти. Коремното затлъстяване се състои от висцерална мазнина, която се увива около органите и може да има отрицателни ефекти върху кръвното налягане, холестерола и инсулиновата резистентност.
Известно е също, че подкожната коремна мазнина стимулира възпалението и може да увеличи риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
Какво е HIT обучение?
Така че, за по-добро здраве на сърцето е важно да се отделят излишните мазнини по корема. Здравословната диета и редовните упражнения могат да помогнат в този случай. Спортът под формата на така наречения HIT (High Intensity Training), при който се комбинират сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки, също е идеален за насърчаване на изгарянето на мазнини. (като)