10-те прости правила, с които Опра Уинфри е свалила 41 килограма, на 65-годишна възраст - Doctorul Zilei

Известната водеща Опра Уинфри (на 65 години) отслабна по чудо с диета. Само за 11 месеца тя успя да свали 41 килограма.

които

Чудодейната диета на Опра Уинфри в 10 стъпки

Етап 1 - Трябва да спортувате сутрин, за да изгорите допълнителни калории. Сутрешните спортове също намаляват стреса през деня и ви помагат по-лесно да преодолеете пристъпите на глад.

Стъпка 2 - Тайната на диетата на звездата е ходенето, защото увеличава изгарянето на калории и мазнини. Освен това ходенето укрепва и мускулите на гърба, гърдите и краката.

Стъпка 3 - Повишената консумация на кислород по време на ходене увеличава броя на изгорените калории. Оптималното обучение е между 70-80% от максималния пулс.

Стъпка 4 - следете развитието и поставените цели, като продължителността на отслабването. Направете дневник, в който да запишете броя на свалените килограми, честотата на отслабване и т.н.

Стъпка 5 - не пийте алкохол, тъй като забавя метаболизма и ви затлъстява.

Стъпка 6 - премахване на мазнините от диетата. Яжте зърнени храни, ориз, тестени изделия, зеленчуци и плодове, мляко, бяло месо, риба и сирене с максимум 30% мазнини.

Стъпка 7 - не яжте нищо три часа преди лягане

Стъпка 8 - уверете се, че сте задали пет хранения на ден, три от които са важни и две са спомагателни.

Стъпка 9 - ролята на междинните ястия е да се предотврати появата на вълчи глад.

Стъпка 10 - консумирайте 6-7 чаши вода на ден.

Еднодневно меню

Закуска: 1 филийка препечен хляб, ⅛ авокадо, пържено яйце и среден домат.

Обяд: паста с скариди

Лека закуска: Шербет от пресни плодове с горски плодове и мента

Вечеря: Код, остъклен със зеленчуци и кафяв ориз

Лека закуска: Чипс от пуканки и кале

Разказвач на истории. Медицински редактор. Преводач. Работя с думи откакто ги познавам, обичам магията им. Обичам преводите и медицинската област ме завладя безвъзвратно. Искам да предам на обществеността подходяща, качествена информация, която ще им помогне в ежедневието и в ежедневните проблеми, с които се сблъскват ежедневно. Информираният човек ще бъде по-уверен в себе си. На свой ред се ръководя от принципа „Бъдете промяната, която искате да видите в света. Всеки иска да промени другите, но забравете, че промяната започва от самите тях. “